ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಜನರು ಜಿಮ್ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಜೀವನದ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಸೇರುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ನಾವು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಸೇರಿದಾಗ ನಾವು ಭೇಟಿಯಾಗುತ್ತೇವೆ ಜಿಮ್ ವಾಡಿಕೆಯಂತೆ ಮೊದಲೇ ಮಾತ್ರ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಗಳಿಕೆ ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟದ ವಿವಿಧ ರೂಪಾಂತರಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಮೊದಲೇ. ಹೇಗಾದರೂ, ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಬಯಸಿದರೆ, ದಿನಚರಿ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಸುಧಾರಿತ ಜ್ಞಾನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ನಾವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾವು ಜಿಮ್ ವಾಡಿಕೆಯಂತೆ ಇರಬೇಕಾದ ಮತ್ತು ಅವು ಹೇಗೆ ರಚನೆಯಾಗಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಹೇಳಲಿದ್ದೇವೆ.
ಜಿಮ್ ದಿನಚರಿಗಳು ಯಾವುವು
ನಾವು ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದಾಗ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕೆ ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೇ, ನಾವು ಕೆಲವು ಜಿಮ್ ದಿನಚರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಈ ದಿನಚರಿಗಳಲ್ಲಿ ವಿಭಿನ್ನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಮುಖ್ಯ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು ಯಾವುವು ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ನರ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ರೂಪಾಂತರಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ನಾವು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ. ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ದೇಹವನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯ ಜಿಮ್ ವಾಡಿಕೆಯಿದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯ ಜನರಿರುವುದರಿಂದ, ನಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ದಿನಚರಿ ನಮಗೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನಮ್ಮ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ರೂಪವಿಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ಅವರ ಪರಿಸರಕ್ಕೂ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.. ಅಂದರೆ, ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಇತರ ವ್ಯಕ್ತಿಗಿಂತ ಮಾಣಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದು ಒಂದೇ ಅಲ್ಲ. ನಮ್ಮ ಜೀವನದ ವೇಗವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ನಾವು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಲ್ಲೆವು.
ತರಬೇತಿ ಅಸ್ಥಿರ
ನಾವು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ನಾವು ಕೆಲವು ಅಸ್ಥಿರಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ಮುಖ್ಯವಾದವುಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳಾಗಿವೆ: ತರಬೇತಿ ಪ್ರಮಾಣ, ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಆವರ್ತನ. ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಾವು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಒಟ್ಟು ಸೆಟ್‌ಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಎಂದು ನಾವು ತರಬೇತಿ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುತ್ತೇವೆ. ಅಂದರೆ, ನಾವು ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಹೊರಟಿರುವ ಒಟ್ಟು ಕೆಲಸದ ಹೊರೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಆರಂಭಿಕರು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ನಾವು ಹೊಂದಿಕೊಂಡಂತೆ ಅದು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
ತರಬೇತಿ ಪ್ರಮಾಣವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಅಸ್ಥಿರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲು ತುಂಬಾ ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಹಲವು ಅಂಶಗಳಿವೆ ಮತ್ತು ತಜ್ಞರಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಈ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ತಿಳಿಯಬಹುದು. ಜಿಮ್ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಎರಡನೇ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ತೀವ್ರತೆ. ತೀವ್ರತೆಯು ನಾವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಹೊರೆ. ಪ್ರಯಾಣದ ವ್ಯಾಪ್ತಿ, ಕ್ಯಾಡೆನ್ಸ್ ಅಥವಾ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯದ ಮೂಲಕವೂ ಇದನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ತೀವ್ರತೆಯು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ. ನಾವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ನೀಡದಿದ್ದರೆ ನಾವು ಹೊಸ ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಾವು ಸ್ನಾಯು ವೈಫಲ್ಯಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರವಿರುವ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ ಈ ಪ್ರಚೋದನೆಯು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ವೈಫಲ್ಯವು ಆ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನಾವು ನಮ್ಮದೇ ಆದ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸ್ನಾಯು ವೈಫಲ್ಯವನ್ನು ತಲುಪಲು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿಲ್ಲ.
ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನಾವು ಆವರ್ತನವನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುತ್ತೇವೆ. ಆವರ್ತನವೆಂದರೆ ನಾವು ವಾರಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಾವು ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಎದೆಯನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಜಿಮ್ ವಾಡಿಕೆಯಂತೆ ಹೊಂದಬಹುದು. ಇಲ್ಲಿ ನಾವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಎದೆಯಲ್ಲಿ ದಿನಚರಿ 2 ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ.
ಜಿಮ್ ವಾಡಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ನಾವು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ರಚಿಸುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನಾವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಗತಿ ಹೊಂದಬಹುದು. ಈ ದಿನಚರಿಗಳು ಹೊಂದಿರಬೇಕಾದ ಮುಖ್ಯ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು ಯಾವುವು ಎಂದು ನೋಡೋಣ.
ಜಿಮ್ ವಾಡಿಕೆಯಂತೆ ಇರಬೇಕು
ತರಬೇತಿಯ ಮುಖ್ಯ ಅಸ್ಥಿರಗಳು ಏನೆಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದ ನಂತರ, ಜಿಮ್ ವಾಡಿಕೆಯಂತೆ ಏನೆಂದು ನಾವು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು. ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಮೊದಲನೆಯದು ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವಿವಿಧ ಬಹು-ಜಂಟಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಅವು ಉತ್ತಮ ಶ್ರೇಣಿಯ ಸುಧಾರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣ ತಂತ್ರದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಾಗಿವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಸಮರ್ಥವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು.
ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬಹು-ಜಂಟಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ನಾವು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್, ಮಿಲಿಟರಿ ಪ್ರೆಸ್, ಚಿನ್-ಅಪ್ಗಳು, ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು, ಸಾಲುಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ನಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕಾದ ಮುಖ್ಯ ಬಹು-ಜಂಟಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಾವು ಒಮ್ಮೆ ಗಮನಸೆಳೆದರೆ, ನಾವು ಅದನ್ನು ಸಹಾಯಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿ ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಈ ಪರಿಕರಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪಿನ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ಲೇಷಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರಚೋದನೆಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡಲು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇವು. ಇಲ್ಲಿ ನಾವು ಎ ನಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕಾಣುತ್ತೇವೆ ಬೈಸ್ಪ್ ಕರ್ಲ್, ಮೊಣಕೈ ವಿಸ್ತರಣೆ, ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಕರ್ಲ್, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಕಿಕ್ಇತ್ಯಾದಿ
ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ, ಕೇವಲ ಒಂದು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪು ಮಾತ್ರ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ಥಾಪಿತ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ತಲುಪುವವರೆಗೆ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳು
ನೀವು ಜಿಮ್ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ರಚಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಾವು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೀಡಲಿದ್ದೇವೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ನೀವು ರಚಿಸಬೇಕಾಗಿರುವುದರಿಂದ ನಾವು ಆಯಾಸವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು. ಕುಟುಂಬವು ಎಲ್ಲಾ ದಿನಚರಿಗಳಿಗೆ ತನ್ನನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಾವು ನಮ್ಮನ್ನು ಹೊರಹಾಕುವ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಇದು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ನಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ರಾಜಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಂದ ಆಗಾಗ್ಗೆ ವಾಡಿಕೆಯಂತೆ ರಚಿಸಲಿದ್ದೇವೆ:
- ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ತಳ್ಳಿರಿ: ಅವರು ವಾರದಲ್ಲಿ ಎರಡು ದಿನ ಎಳೆಯುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಎರಡು ದಿನಗಳ ತಳ್ಳುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವವರು. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ಹಿಂದಿನ ಅಧಿವೇಶನದಲ್ಲಿ ನಾವು ನಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊರಹಾಕುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಾವು ಉತ್ತಮ ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ಶೂಟ್ ಮಾಡಬಹುದು.
- ಮುಂಡ-ಕಾಲಿನ ದಿನಚರಿಗಳು: ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮೇಲಿನ ದೇಹ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ದೇಹವಾಗಿ ವಿಭಜಿಸುವವರು ಅವು. ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 4 ದಿನಗಳು ಮತ್ತು ಮುಂಡವನ್ನು 2 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಮತ್ತು ಕಾಲಿಗೆ ಇನ್ನೊಂದು 2 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಚೇತರಿಕೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ.
- ವಾಡಿಕೆಯ ವೀಡರ್: ಇದು ಯಾವುದೇ ಜಿಮ್‌ನ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಆಗಿದೆ. ಇದರಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿ ಸೆಷನ್‌ಗೆ ಒಂದು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ರಚನೆಯಾಗಿದ್ದರೆ ಅವು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಉದ್ದೇಶಿತ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ತರಬೇತಿ ಪ್ರಮಾಣವು ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
- ಹೈಬ್ರಿಡ್ ವಾಡಿಕೆಯಂತೆ: ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಧಕ್ಕೆಯಾಗದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ವಿಭಿನ್ನ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವವರು ಅವು.
- ಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ದಿನಚರಿಗಳು: ಅವರು ಪ್ರತಿದಿನ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ದಿನಚರಿಯು ಹೇಗೆ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು ಅಥವಾ ಅದು ಕೆಟ್ಟ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
ಈ ಮಾಹಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಜಿಮ್ ವಾಡಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ರಚಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ.