ಏರೋಬಿಕ್ ಪ್ರತಿರೋಧ

ನಮ್ಮ ದೇಹವು ವಿಭಿನ್ನ ಶಕ್ತಿ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಪ್ರಚೋದನೆ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ದೇಹದ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಎರಡು ವಿಧಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮೊದಲಿಗೆ, ನಾವು ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಏರೋಬಿಕ್ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ. ಇಂದು ನಾವು ಪೋಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲಿದ್ದೇವೆ ಏರೋಬಿಕ್ ಪ್ರತಿರೋಧ. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಾಲ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಚಟುವಟಿಕೆ ಅಥವಾ ಕೆಲಸವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಇದು.

ಏರೋಬಿಕ್ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಪೋಸ್ಟ್ ಆಗಿದೆ.

ಏರೋಬಿಕ್ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಎಂದರೇನು

ಏರೋಬಿಕ್ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಎಂದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಶ್ರಮವನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಮಾನವ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಆಂತರಿಕ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸಂಘಟಿಸುವ ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ನಾವು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ಇದರಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟ ಮೂಲಭೂತವಾಗಿದೆ. ಆಮ್ಲಜನಕ ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ತಲುಪಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವಿಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಪ್ರಯಾಸಪಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಏರೋಬಿಕ್ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯಲ್ಲಿ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಲಯಗಳು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಗಂಟೆಗೆ 9 ಕಿ.ಮೀ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಗಂಟೆಗೆ 14 ಕಿ.ಮೀ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು ಒಂದೇ ಅಲ್ಲ. ಈ ಎರಡನೇ ವೇಗವು ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಬೇಡಿಕೆಯು ಹೆಚ್ಚಿರುವುದರಿಂದ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ವಿತರಿಸುವ ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಕಡಿಮೆ.

ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅಣುವನ್ನು ಒಡೆಯುವ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಗಾಳಿಯಿಂದ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಜೀವಂತವಾಗಿರಲು ನಾವು ಸಾಕಷ್ಟು ರಾಸಾಯನಿಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯಬಹುದು. ದೇಹವು ಜೀವಂತವಾಗಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ಅದು ದೈನಂದಿನ ಕೆಲಸವನ್ನೂ ಮಾಡಬೇಕು.

ನೀವು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟುಮಾಡಿದಾಗ, ಎಟಿಪಿ ಅಣುಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಉಳಿದ ಭಾಗವು ಆಮ್ಲಜನಕಯುಕ್ತವಾಗಲು, ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ನೀವು ಈ ಅಣುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು ಅದು ನೀವು ಶಕ್ತಿಯಾಗಿ ಪರಿವರ್ತನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ರಕ್ತವನ್ನು ವಿತರಿಸುವ ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ವಿಫಲಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ ಅಥವಾ ನಮ್ಮ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಅಥವಾ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿತರಿಸದಿದ್ದರೆ, ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯು ಲಭ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಯಾಸ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವಿಕೆಯು ನಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.

ಆಯಾಸವು ನಾವು ನಡೆಸುತ್ತಿರುವ ಪ್ರಯತ್ನ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುವ ಒಂದು ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ಏರೋಬಿಕ್ ಪ್ರತಿರೋಧವು ಹೆಚ್ಚಾದಂತೆ, ನಾವು ಎಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ಆಯಾಸದ ಆಗಮನವನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕವು ಖಾಲಿಯಾಗದೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯದವರೆಗೆ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ತರಬೇತಿ ಗುರಿಗಳು

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ತರಬೇತಿ ನೀಡಿದಾಗ, ಅವರು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಾಲ ಕಳೆಯುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಆಯಾಸವನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಡುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಾಲ ಹೊರಗುಳಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾನೆ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ವಿತರಿಸುವುದರಿಂದ ಅದು ದೇಹವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ತಲುಪುತ್ತದೆ. ಏರೋಬಿಕ್ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಹೃದಯ-ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ವಿವಿಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆವರ್ತನ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿರೂಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಆದರೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ. ಜಾಗಿಂಗ್ ಎನ್ನುವುದು ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವಿಷಯ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು 1 ಗಂಟೆ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡಬಹುದು. ನಾವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಆಮ್ಲಜನಕಯುಕ್ತ ರಕ್ತವನ್ನು ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಳುಹಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಈ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಬೇಡಿಕೆಯನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಾವು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಏರೋಬಿಕ್ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಏರೋಬಿಕ್ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಗೆ ಅನುಕೂಲವಾಗುವ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಾವು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ವಿವರಿಸಲು ಹೋಗುತ್ತೇವೆ.

• ಈಜು. ಈಜು ಎನ್ನುವುದು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕ್ರೀಡೆಯಾಗಿದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಸ್ನಾಯುಗಳಿವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪೂಲ್‌ಗಳಲ್ಲಿನ ಉದ್ದವನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಉತ್ತಮ ಆಮ್ಲಜನಕ ವಿತರಣಾ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ದಿ ಈಜು ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಅನೇಕ ಇವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದರ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.
• ಏರೋಬಿಕ್. ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಲಯಬದ್ಧ ಚಲನೆಗಳ ಅಧಿವೇಶನವಾಗಿದೆ. ಈ ಚಲನೆಗಳು ಸಂಗೀತದೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತವೆ, ಅದು ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ನಿರಂತರ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ಹೃದಯವು ಹೆಚ್ಚಿನ ದರದಲ್ಲಿ ಆದರೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಬಡಿಯುತ್ತಿದೆ.
• ನಡೆಯಲು. ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸರಳವಾದದ್ದು ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಚುರುಕಾಗಿ ನಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಮತ್ತು ಆಕಾರದಲ್ಲಿರಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಉತ್ತಮ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಬೇಕು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಮನರಂಜನೆ, ನಡಿಗೆ ಮತ್ತು ಪಾದಯಾತ್ರೆಯಂತಹ ವಿಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸಹ ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು.
• ಜಾಗಿಂಗ್. ಇದು ಓಟ ಮತ್ತು ವಾಕಿಂಗ್ ನಡುವಿನ ವಿಸ್ತಾರವಾಗಿದೆ. ಇದು ವಾಕಿಂಗ್‌ಗಿಂತ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದು ಆಮ್ಲಜನಕಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಬೇಡಿಕೆಯಿದೆ. ಜೋಗವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಳ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಮತ್ತು ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಜೋಗ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವಂತೆ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಯಾರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಅಥವಾ ಸಂಭವನೀಯ ಗಾಯಗಳು ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ.
• ಬೈಕ್. ಮತ್ತೊಂದು ಕುತೂಹಲಕಾರಿ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಇದು ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಆಗಿದೆ. ನಾವು ಅದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಬೈಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರ ಬೈಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು. ನಾವು ಸ್ಪರ್ಧಿಸಲು ಬೈಕು ಸವಾರಿ ಅಥವಾ ರೈಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಮ್ಮ ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಇದು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ.
• ಹಗ್ಗ ಜಿಗಿಯಿರಿ. ಎಲ್ಲಾ ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಜಿಮ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ನೋಡುತ್ತೀರಿ. ಮೊದಲಿಗೆ ಇದನ್ನು ಬಾಲಿಶವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದರೂ, ಇದು ಸುಧಾರಣೆಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ತಮ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಅಮಾನತುಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ವಿರುದ್ಧ ಸತತವಾಗಿ ತಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಈ ಪ್ರಯತ್ನದಿಂದ ನೀವು ಕೆಳಗಿನ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೀರಿ.

ನಿಮ್ಮ ಏರೋಬಿಕ್ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸುವುದು

ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಾಕಷ್ಟು ತೀವ್ರತೆಗೆ ಒಳಗಾಗಲು ನೀವು ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರುವ ಮಧ್ಯಂತರಗಳು, ಆದರೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯಿಂದ, ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯದೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನೋಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 1 ನಿಮಿಷದ ಓಟದಲ್ಲಿ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಓಡುವುದು ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಯುವುದು. ನೀವು ಮಾಡುವ ಪ್ರತಿ ಸೆಷನ್, ಉಳಿದ ಮಧ್ಯಂತರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. 15 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಚಲಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಮಾಹಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಏರೋಬಿಕ್ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ.