ಉಬ್ಬಿದ ಹೊಟ್ಟೆ: ಅದನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ತಂತ್ರಗಳು

ಬೇಸರದ ಉಬ್ಬಿದ ಹೊಟ್ಟೆ ಯಾವಾಗ ಅನೇಕ ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರ ಹತಾಶೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಅವರು ಅದನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಬಿಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಊದಿಕೊಂಡ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ತಂತ್ರಗಳ ಸರಣಿಗಳಿವೆ.

ವಿವಿಧ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಅಥವಾ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅವರ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಒಟ್ಟು ವಿಸ್ತರಣೆಯಿಂದಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರು, ಇದು ಈ ಹಂತದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಅವರು ಹಾದು ಹೋಗಬೇಕಾದ ಕೆಟ್ಟ ಪ್ರಸಂಗಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಮತ್ತೊಂದು ಆ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಪುರುಷರು ಸಹ ಇದರಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಉತ್ತಮ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಊತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸಲಿದ್ದೇವೆ.

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಊತದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಕಾರಣಗಳು

ಈ ಕಾರಣಗಳೊಂದಿಗೆ ನಾವು ಕೆಲವು ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುತ್ತೇವೆ ಇದರಿಂದ ಅದು ಸಂಭವನೀಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದ್ದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಬಹುದು. ಕಳಪೆ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೇನು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಪರಿಹರಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಅಳೆಯಬೇಕು.

ದ್ರವದ ಶೇಖರಣೆ

ದ್ರವದ ಶೇಖರಣೆ ಬಹಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ, ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ, ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಸೋಡಿಯಂ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಕಾರ್ಬನ್ ಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು.

ನೀವು ಸೇವನೆಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸಬಹುದು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ 30 ಗ್ರಾಂ, ಅಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ಅವರು ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರುತ್ತಾರೆ. ಅನಾನಸ್, ಪಲ್ಲೆಹೂವು ಮತ್ತು ಶತಾವರಿಗಳಂತಹ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ದ್ರವಗಳ ಶೇಖರಣೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರದ ಮತ್ತು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ. ಅದಕ್ಕೂ ಅವಕಾಶ ಇದೆ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಸಮೃದ್ಧ ಆಹಾರಗಳು ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನೀರಿನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತುಂಬಾ ನೀರು ಕುಡಿ, ಇದು ಉತ್ತಮ ಟಾನಿಕ್ ಆಗಿರುವುದರಿಂದ, ಇದು ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ದ್ರವವನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಷಾಯವು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ರುಚಿಕರವಾದ ಪುದೀನದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು. ಇದು ಕೆಲವು ಸಾರುಗಳಿಗೆ ಶುಂಠಿ, ಅರಿಶಿನ ಅಥವಾ ಕರಿಮೆಣಸನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಅನಿಲಗಳು

ಅನಿಲವು ಬಹಳಷ್ಟು ಉಬ್ಬುವಿಕೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಪ್ರಕಟವಾಗದಂತೆ ತಡೆಯಲು ನಾವು ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಬೇಕು. ಮಾಡಬೇಕು ಚಪ್ಪಟೆಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಎಲ್ಲಾ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಅಥವಾ ಬ್ರೊಕೊಲಿಯಂತಹ ಕೆಲವು ತರಕಾರಿಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ. ಆಹಾರದಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬೇರ್ಪಡಿಸದಿರುವ ಸಲುವಾಗಿ, ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಜೀರಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿ ತಿನ್ನಬಹುದು. ನೀವು ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು, ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ, ಗಮ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರಾಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಸಂಬಂಧಿತ ಲೇಖನ:

ಸಂಕೋಚಕ ಆಹಾರ

ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ

ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಅಲರ್ಜಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಅಲ್ಲಿ ಅದು ಅತಿಸಾರ ಅಥವಾ ವಾಂತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಕೂಡ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಉಬ್ಬುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಇದು ಕಾರಣವೇ ಎಂದು ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ. ಸುಮಾರು ಹಲವಾರು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಆಹಾರದಿಂದ ಯಾವುದೇ ಡೈರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಯ ಭಾಗವನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಿ.

ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು

ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ಥಳೀಯ ಕೊಬ್ಬು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ದ್ರವದ ಧಾರಣವನ್ನು ರಚಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಕಾರಣಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಇರುತ್ತದೆ. ತಿನ್ನುವ ಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಾವು ವಿವರಿಸಿರುವ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳಿಗೆ ಹೋಗಲು ಇದು ಸಮಯವಾಗಿದೆ. ನಾವು ಕೆಳಗೆ ವಿವರಿಸುವ ಇತರ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಅನ್ವಯಿಸಬಹುದು.

ನಾವು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದಾದ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸಗಳು

ಅದು ಇದೆ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಇದನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಪಾಸ್ಟಾ, ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್, ಪೇಸ್ಟ್ರಿ ಅಥವಾ ಅನ್ನವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ದೇಹವು ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ (ಒಂದು ರೀತಿಯ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್) ಮತ್ತು ನೀರನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವ ದ್ರವವು ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ನ ಭಾಗವನ್ನು ಮೂರು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ದ್ರವದ ಧಾರಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸಲಾಡ್ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇದರ ಸೇವನೆಯು ನಿಧಾನ ಮತ್ತು ಭಾರವಾದ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಊತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಡುಗೆಗಾಗಿ ಈ ಕಚ್ಚಾ ತರಕಾರಿಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಬದಲಿಸಿ.

ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಅಥವಾ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಉಪ್ಪನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದ್ರವದ ಧಾರಣವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ. ನೀವು ಕೆಲವು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಹೋದರೆ, ಈ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪ್ಪನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಮೊದಲು ಅವುಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯಬಹುದು.

ಸೋರ್ಬಿಟೋಲ್, ಮನ್ನಿಟಾಲ್ ಅಥವಾ ಕ್ಸಿಲಿಟಾಲ್ನಂತಹ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳು ಅವರು ಊತವನ್ನು ಸಹ ರಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ವಸ್ತುಗಳು ದೊಡ್ಡ ಕರುಳಿನ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಹಾಗೇ ತಲುಪುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳು ಅದನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತವೆ, ಊತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಬಿಯರ್ ಹೆಚ್ಚು ಉಬ್ಬುವ ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಇಷ್ಟಪಟ್ಟರೆ, ಅದನ್ನು ಗಾಜಿನ ವೈನ್‌ನಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳು, ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಪೂರಕಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಿಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ಯಾವುವು? ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳು "ಉತ್ತಮ" ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಮತ್ತು ಕರುಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ. ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಮೊಸರು, ಕೆಫಿರ್ ಮತ್ತು ಸೌರ್ಕ್ರಾಟ್ನಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು. ಪ್ರಿಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳು ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಶತಾವರಿ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಪಲ್ಲೆಹೂವು ಅಥವಾ ಓಟ್‌ಮೀಲ್‌ನಂತಹ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಮಸಾಜ್ ಪಡೆಯಿರಿ ಇದು ಹಾಗೆ ಕಾಣಿಸದಿದ್ದರೂ, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಇದನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ ನೀವು ಕರುಳಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಊತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಬೇಕು, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಮಧ್ಯದ ಕಡೆಗೆ ಮುಚ್ಚಬೇಕು.

ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಿತ್ರ. ನಿಮಗೆ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ನಡೆಯುವುದು ತುಂಬಾ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನಾವು ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ, ನೀವು ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ.