ವಲಯ ಆಹಾರ

ಚಪ್ಪಟೆ ಹೊಟ್ಟೆ

ಓ Done ೋನ್ ಡಯಟ್ ಆಗಿದೆ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ meal ಟ ಯೋಜನೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬೇಕಾದರೆ, ಅದನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಮಧ್ಯಮ ಮಟ್ಟದ ಶ್ರಮದಿಂದ ಆಹಾರವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಾವು ಕೆಳಗೆ ವಿವರಿಸುತ್ತೇವೆ ವಲಯದ ಬಗ್ಗೆ ಇದು ಏನು ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಏನು ಅಗತ್ಯ.

ಅದು ಏನು ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತದೆ?

ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಅಳೆಯಿರಿ

1995 ರಲ್ಲಿ ಡಾ. ಬ್ಯಾರಿ ಸಿಯರ್ಸ್ ರಚಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಓ Done ೋನ್ ಡಯಟ್ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ಇದು ಹಸಿವನ್ನು ಅನುಭವಿಸದೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತದೆ (ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗಲೂ ಸಹ). ಕೊಬ್ಬು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಎಂಬ ಮೂರು ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್‌ಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುವುದು ತಂತ್ರ.

ವಲಯವು ತಕ್ಷಣವೇ ದೊಡ್ಡ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಖಾತರಿಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಮೊದಲ ವಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಒಂದು ಪೌಂಡ್ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ನಿರೀಕ್ಷೆಯಿದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಕಳೆದುಹೋದ ಎಲ್ಲಾ ತೂಕವು ಕೊಬ್ಬು ಆಗಿರುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯು ಅಲ್ಲ ಮತ್ತು ನೀರಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅದು ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ, ಈ ತಿನ್ನುವ ಯೋಜನೆಯು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ವಾರಗಳು ಕಳೆದಂತೆ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸು ಎರಡನ್ನೂ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಅದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಅದರ ಪರಿಣಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಬಟ್ಟೆ ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ನಿಷೇಧಿತ ಆಹಾರಗಳು

ಆವಕಾಡೊ

ಪ್ರಶ್ನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಆಹಾರವು ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು als ಟ ಮತ್ತು ಎರಡು ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು als ಟವೂ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಂಯೋಜನೆಯಾಗಿದೆ. ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು (ಚರ್ಮರಹಿತ ಕೋಳಿ, ಟರ್ಕಿ, ಮೀನು…), ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು (ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು) ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿನ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಭಾಗ (ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಆವಕಾಡೊ, ಬಾದಾಮಿ…). ಈ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಒಮೆಗಾ 3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ನಿಷೇಧಿತ ಆಹಾರಗಳ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದರೆ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಯಾವುದೂ ಇಲ್ಲ. ಹೇಗಾದರೂ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಮುಖ್ಯ ಆಧಾರವಾಗಿದ್ದರೆ, ಈ ತಿನ್ನುವ ಯೋಜನೆಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ಮತ್ತು ಅದು ಬ್ರೆಡ್, ಪಾಸ್ಟಾ ಅಥವಾ ಧಾನ್ಯಗಳಂತಹ ಆಹಾರಗಳು ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಅಥವಾ ದ್ವಿತೀಯಕ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಸಹ ವಿವಿಧ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಸಕ್ಕರೆ (ಜೋಳ, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ...), ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ.

ಅನುಪಾತಗಳು

ಪ್ಲೇಟ್ ಮತ್ತು ಕಟ್ಲರಿ

ಡಾ. ಬ್ಯಾರಿ ಸಿಯರ್ಸ್ ರಚಿಸಿದ plan ಟ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಅನುಪಾತಗಳು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಅವು ತುಂಬಾ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ als ಟಗಳು ಒಂದೇ ಆಗಿರಬೇಕು: 40% ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, 30% ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು 30% ಕೊಬ್ಬು.

ಈ ಶೇಕಡಾವಾರುಗಳನ್ನು ಕಾರ್ಯರೂಪಕ್ಕೆ ತರಲು, ನಿಮ್ಮ ಫಲಕವನ್ನು ಮೂರು ಸಮಾನ ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿ. ತಟ್ಟೆಯ ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗವು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಉಳಿದ ಎರಡು ಭಾಗಗಳು ಪಿಷ್ಟರಹಿತ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಿಗೆ ಅನುರೂಪವಾಗಿದೆ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಒಂದು ಚಿಟಿಕೆ ಮೊನೊಅನ್‌ಸಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಚಮಚ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವರ್ಜಿನ್ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಬಾದಾಮಿಯಂತಹ ಕಾಯಿಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ದಿನಕ್ಕೆ 1.500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪುವುದು ಗುರಿಯಾಗಿದೆ ಪುರುಷರ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ. ಮತ್ತು ಈ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯಾಗಿದ್ದರೆ ಸುಮಾರು 1.200.

ಒಳ್ಳೇದು ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟದ್ದು

ಪರ

ಸಾಲ್

ತರಕಾರಿಗಳ ದೊಡ್ಡ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ಅದು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಸುಲಭವಾಗಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಆಹಾರ. ಗೋಧಿ, ಬಾರ್ಲಿ ಅಥವಾ ರೈ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ ವಲಯ ಆಹಾರವು ಅಂಟು ರಹಿತ ತಿನ್ನುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಸಹ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಅಂಟು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ಉತ್ಪನ್ನ ಲೇಬಲ್‌ಗಳನ್ನು ನೋಡಬೇಕಾಗಿದೆ.

ಉಪ್ಪನ್ನು ದುರುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಈ ತಿನ್ನುವ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಉಪ್ಪು ಕಡಿಮೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸೋಡಿಯಂ ಭರಿತ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳಿಗಿಂತ ತಾಜಾ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ, ಈ ಲಾಭದ ಲಾಭ ಪಡೆಯಲು, ನೀವು ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಬೇಯಿಸಲು ಮತ್ತು season ತುವಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು.

ಕೆಳಗಿನವುಗಳು ಅದರ ಇತರ ಅನುಕೂಲಗಳು:

  • ಇದು ಇತರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ನಿರ್ಬಂಧಿತವಾಗಿದೆ.
  • ಇದು ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಿಂಗಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
  • ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಕಾಂಟ್ರಾಸ್

ಪಾಸ್ಟಾ ಖಾದ್ಯ

  • ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ದೈನಂದಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಕಷ್ಟ.
  • ಇದು ಫೈಬರ್, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ, ಫೋಲೇಟ್ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಖನಿಜಗಳ ಕೊರತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
  • ಇದು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳಿಗೆ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
  • ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕಾದ ಜನರಿಗೆ ಇದು ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
  • ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ಅಕ್ಕಿ ಅಥವಾ ಪಾಸ್ಟಾದಂತಹ ಅಭ್ಯಾಸದ ಆಹಾರಗಳ ಕಡಿತದಿಂದಾಗಿ, ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ವಲಯ ಆಹಾರ ನಿಯಮಗಳು

ವಲಯ ಆಹಾರ ನಿಯಮಗಳು

ಎಲ್ಲಾ meal ಟ ಯೋಜನೆಗಳು ನಿಯಮಗಳು ಮತ್ತು ಶಿಫಾರಸುಗಳ ಸರಣಿಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿವೆ, ಮತ್ತು ವಲಯ ಆಹಾರವು ಇದಕ್ಕೆ ಹೊರತಾಗಿಲ್ಲ. ಕೆಳಗಿನವುಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಪೂರೈಸುವವರೆಗೆ ಹಲವಾರು ವಾರಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಪರಿಚಯಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಈ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಗಣಿತವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. 40-30-30 ಸೂತ್ರವನ್ನು ಎಲ್ಲಾ .ಟಕ್ಕೂ ಅನ್ವಯಿಸಬೇಕು (ಯಾವಾಗಲೂ ಮೂರು ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ಎರಡು ತಿಂಡಿಗಳು). ಅಂತೆಯೇ, ಐದು ದೈನಂದಿನ of ಟಗಳ ಸಮತೋಲಿತ ವಿತರಣೆಯನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮೊದಲ ಗಂಟೆಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬೇಕು. ನೀವು ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬಂದ ಕ್ಷಣದಿಂದ ಗಡಿಯಾರ ಎಣಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಪ್ರತಿ .ಟದ ನಡುವೆ ಐದು ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಹಾದುಹೋಗಬಾರದು. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಜೋನ್ ಡಯಟ್ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ (ಹಿಂದಿನ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ) ಲಘು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ದೃ .ವಾಗಿರಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ವಲಯ ಆಹಾರವು ಮಧ್ಯಮ ಆದರೆ ಸ್ಥಿರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಚುರುಕಾಗಿ ನಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ ಉದಾಹರಣೆ. ನೀವು ಅತಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವವರೆಗೂ ಬೈಕು ಸವಾರಿ ಅಥವಾ ಈಜುವುದನ್ನು ಸಹ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ 5-10 ನಿಮಿಷಗಳ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿ.


ಕಾಮೆಂಟ್ ಮಾಡಲು ಮೊದಲಿಗರಾಗಿರಿ

ನಿಮ್ಮ ಅಭಿಪ್ರಾಯವನ್ನು ಬಿಡಿ

ನಿಮ್ಮ ಈಮೇಲ್ ವಿಳಾಸ ಪ್ರಕಟವಾದ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಜಾಗ ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ *

*

*

  1. ಡೇಟಾಗೆ ಜವಾಬ್ದಾರಿ: ಮಿಗುಯೆಲ್ ಏಂಜೆಲ್ ಗಟಾನ್
  2. ಡೇಟಾದ ಉದ್ದೇಶ: ನಿಯಂತ್ರಣ SPAM, ಕಾಮೆಂಟ್ ನಿರ್ವಹಣೆ.
  3. ಕಾನೂನುಬದ್ಧತೆ: ನಿಮ್ಮ ಒಪ್ಪಿಗೆ
  4. ಡೇಟಾದ ಸಂವಹನ: ಕಾನೂನುಬದ್ಧ ಬಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಡೇಟಾವನ್ನು ಮೂರನೇ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಸಂವಹನ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
  5. ಡೇಟಾ ಸಂಗ್ರಹಣೆ: ಆಕ್ಸೆಂಟಸ್ ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್‌ಗಳು (ಇಯು) ಹೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಿದ ಡೇಟಾಬೇಸ್
  6. ಹಕ್ಕುಗಳು: ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಮರುಪಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಳಿಸಬಹುದು.