תרגילים עם פיטבול

הצטרפות לחדר הכושר היא אפשרות טובה מאוד לשיפור הפעילות הגופנית ולהגברת הגוף, אך זה לא הגורם הקובע. אתה יכול לעשות המון סוגים של תרגילים בבית בלי לבזבז כסף או לנסוע. פעילות גופנית היא דבר שלא חייב להיות מופרט וחייב להיות חופשי לבחירתו של כל אחד. אחת הדרכים לעבוד ברגליים ובבטן חוץ מלבד תרגילי פס אלסטי הם תרגילים עם פיטבול. הם מסוגלים לעבוד על השרירים האלה במידה רבה ולתת לשרירים שלך את התנופה שהם צריכים כדי לשגשג ולהיות במצב גופני טוב יותר.

במאמר זה אנו אוספים את התרגילים הטובים ביותר עם fitball, כך שתוכלו להעביר את התרגילים לביתכם ולהיות בעלי יכולת הסתגלות גדולה יותר. האם אתה רוצה לדעת מה הם ואיך הם עשויים?

איכות התרגילים עם פיטבול

למרות שרוב חדרי המשקולות וחדרי הכושר באופן כללי כוללים כדורי פיטבול, זה לא משהו שנפוץ מאוד. הכדור הכדור הוא כדור ענק ורך המסייע לך לעבוד בניידות של חלקים רבים בגוף, בין היתר שרירי עבודה כמו רגליים ובטן, ומשפר את הגמישות והיציבות. חיפוש לשיפור שיווי המשקל הוא המפתח לליבה ולפונקציונליות של תרגילים רבים. לכן, ה- fitball הוא המפתח לעבודה בחלק זה כאביזר לכל השאר.

אנשים רבים מוסיפים תרגילי פיטבול לשגרת הכוח שלהם בכדי לתת יותר ניידות ולעבוד בצורה אחרת. הדבר הכי נורמלי זה החברה באופן כללי משייכת תרגול זה לפילאטיס. נכון שבפילאטיס נעשה שימוש נרחב בפיטבול, אך הוא אינו האזור היחיד בו משתמשים בו.

בשלב הבא אנו הולכים לנתח תרגילים שונים על פי קבוצת השרירים שעובדת הכי הרבה. נסביר כיצד לעשות אותם ונשאיר סרטון שישמש כמדריך.

תרגילי רגליים

למרות שאנשים רבים משאירים את עבודת הרגליים תלויות, חיוני להשיג את המטרות שלנו הן לבריאות והן לאסתטיות. בפלג הגוף התחתון יש שרירים גדולים שצריך גם לעורר אותם. גירוי נכון המסופק על ידי מבחר גדול של תרגילים לרגליים יכול לסייע בהגברת חילוף החומרים ובהפרשת הורמונים כמו גדילה וטסטוסטרון, דבר חיוני לתהליך של רווח שרירים.

סקוואט עם תמיכה

זהו התרגיל הראשון המצוין והמשמש ביותר עם fitball. זוהי דרך להבטיח את בטיחות הארבע ראשי בזמן כריעה ולהימנע מפציעות אפשריות. בנוסף, זה תורם בצורה בריאה לשיפור האיזון. כאשר יש ספק או חוסר טכניקה, ה- fitball עוזר לך לשמור על שיווי משקל ולהגמיש נכון את הברכיים.

האידיאל בתרגיל זה הוא שככל שאתה צובר מיומנות, התמיכה שאתה עושה בגב בכדור פוחתת עד שהוא נעלם. סוג זה של פעילות גופנית עוזר מאוד לצבור כוח בשרירי החוטפים.

כדי לבצע את התרגיל, עלינו לשמור על הכדור בין הרגליים ולהפעיל לחץ כדי שיהיה ביניהם. אנו מחזיקים את הלחץ כ- 8 שניות ומרפים אותו. אנו נחים כמה שניות וחוזרים שוב.

כיפוף ברך קדמי

במקרה זה, יש למקם את הפיטבול כנגד הגב והקיר. אם ניקח זאת כנקודת תמיכה, נכופף את הברך למצב אנכי לחלוטין עם הקרקע. בתרגיל זה, אתה גם עובד על lats שלך ואת החזה כדי לשמור על איזון. אתה צריך להימנע מכיפוף הגב או מנטייה רבה מדי כדי לא לפצוע את הברך.

סקוואט בולגרי

זה מבוצע בדיוק כמו סקוואט בולגרי נפוץ. אנו משתמשים ב- fitball כנקודת תמיכה ומפעילים את ארבע ראשי של הרגל המכופפת. מצד שני, אנו נעשה מאמץ שישפר את הגמישות של שרירי הברך והמוליכים של הרגל המונחת על הכדור. הדבר החשוב כאן הוא לכופף את הברך היטב ולהשאיר את הגב ניטרלי.

מתיחת ירכיים

תרגיל זה מושלם לגלוט. כאביזר עובד גם באזור המותני והשריר הברך. כדי לקבל יציבות רבה יותר מומלץ לפתוח את זרועותיך ולנוח על הקרקע. הרם את תא המטען ככל שתוכל ליצירת אלכסון עם הגוף, תומך ברגליים בכדור הכושר.

תרגילי בטן

כפי שהזכרנו בעבר, גם הפיטבול מומלץ מאוד לעבוד עם שרירי הבטן. חיוני שהם נעשים כהלכה כדי שיספקו איזון ויציבות. אנו מוצאים תרגילים כמו קרשים, שרירי הבטן האלכסוניים, שרירי בטן איזומטריים וקבוצות שרירים אחרות שמפעילות יותר את הבטן.

פלטה דינמית

בתרגיל זה כל שרירי הליבה מעורבים. על ידי הוספת תנועות מעלה ומטה של ​​הרגל, נוסיף גם גירוי אביזר על הגלוטוס והחוטפים.

קרש נוטה

כמו שיש תרגילים עם אחיזה שכיבה או שכיבה, ב- fitball הם משמשים גם. במקרה זה, הקרש הנוטה הקלאסי מבוצע על גבי משטח אך הוא לא יהיה יציב. כך אנו מערבים יותר שרירים בבטן בזכות הצורך שיש לנו לשמור על יציבות בזמן שנמשך הקרש. אם זה נמשך בין 15 ל -30 שניות, זה די והותר.

קרש צד

אתה צריך גם לעבוד את obliques עושה את קרש הצד. האיזון הוא דינמי ועוזר לכלול יותר עבודות אביזרים. בתרגיל זה עלינו לנסות לשמור על הגוף שיוצר את האלכסון ביחס לקרקע. אנחנו לא צריכים להרים את פלג הגוף העליון מעל הירכיים כפי שרבים עושים. באופן אידיאלי, הברזל אמור להימשך 15-30 שניות. ככל שאנו מפעילים יותר זמן.

כפי שאתה יכול לראות, תרגילי פיטבול יכולים להיות מאוד שימושיים להוסיף לשגרה שלך בכל מטרתך. זה עוזר לגופך להתמקד בקבוצת השרירים שהוא עובד עליה ואתה משיג תוצאות טובות ממנה. באופן אידיאלי, קבעו שגרת פיטבול עם סדרות וחזרות שתוכנתו למיטוב הביצועים.

אני מקווה שתרגילים אלה יעזרו לך לשפר את השרירים ולהגביר את שיווי המשקל ויציבות הליבה ושל כל הגוף.