תרגילי להקות אלסטיות

ישנם אנשים רבים שרוצים להיכנס לכושר למרות העובדה או קצב חייהם לא נותן להם מספיק זמן להצטרף לחדר כושר. פעילות גופנית בבית דורשת הרבה כוח רצון כדי להיות עקשניים ולהשיג תוצאות. כדי להפוך את התרגילים בבית ליעילים יותר אנו מביאים לך סדרה של תרגילים עם רצועות אלסטיות.

הגומיות יעזרו לכם ליצור התנגדות ולהגביר את השפעות התרגיל. אם אתה רוצה לדעת את כל היתרונות ואיזה סוג של תרגילי רצועות אלסטיות הכי מתאימים לך, אתה רק צריך להמשיך לקרוא.

התעמלו בבית

קודם כל אתה צריך לדעת שגם אם אתה מתאמן בבית, האידיאל הוא ללכת לחדר כושר או לעשות ספורט ברחוב. בריא יותר לנשום בחוץ מאשר בבית. עם זאת, ישנם אנשים שעקב חוסר זמן או קצב חיים מהיר אתה לא יכול להרשות לעצמך לאבד את זה בחדר כושר.

רצועות אלסטיות מושלמות להציע התנגדות ופעילות גופנית. בזכותם תוכלו לעבוד בקבוצות שרירים שונות ולהשיג חיטוב שרירים שמנעים את העין. ישנם סוגים שונים של להקות אלסטיות. יש עם קשיות רכה יותר למתחילים וקשה יותר למתקדמים.קשה יותר למתקדמים.

כשאתה מתחיל לבצע תרגילי כוח או התנגדות והזמן עובר, אתה מבין איך הגוף שלך הופך ליעיל יותר ומתחיל לשפר את יכולותיו. אתה יכול עם יותר משקל, אתה מתעייף פחות, אתה מחזיק זמן רב יותר בפעילות גופנית ובקיצור, אתה מרגיש בריא יותר. לכן ההתקדמות בשימוש ברצועות אלסטיות נחוצה אם נרצה להמשיך ולהשיג תוצאות, אחרת נעמוד.

להקות אלסטיות ואימונים

למרבה המזל, ביצוע תרגילים עם גומיות דורש מעט אימונים. זה ציוד נגיש וזול למדי שכל אחד יכול לקנות.

בין היתרונות שאנו מוצאים בעת שימוש ברצועות אלסטיות לביצוע תרגילים אנו מוצאים חיטוב שרירים טוב, הגדלת העומס בהדרגה על השרירים ועליית הכוח.

כמו כן, ברגע שיש לך להקות כושר אתה יכול ללכת לכל מקום בחוץ וליהנות מהספורט. תרגילי להקות אלסטיות יעילים למדי ויכולים לשמש גם תוכנית שיקום. הם שימשו במקרים רבים כיעילים מאוד לחיטוב שרירים וככלי עזר לאיבוד קלוריות לשריפת שומנים.

כמה אמצעי זהירות

כמו כמעט בכל דבר, ישנם כמה חסרונות ואמצעי זהירות שכדאי לקחת בחשבון אם אתה מתכוון להשתמש בלהקות אלה לביצוע תרגילים. ההתנגדות גוברת ככל שמתקדמים בתרגילים. זה הופך את רמת ההתנגדות לא יציבה לאורך כל התרגיל. כשאתה מתקרב לסוף כל תנועה, אתה מוצא את הנקודה שבה ההתנגדות היא הגדולה ביותר. יש לקחת זאת בחשבון כדי למנוע פגיעה כלשהי. השריר שלנו אינו חזק יותר על ידי התנגדות ארוכה יותר בשלב זה, אלא על ידי היכולת להגיע לשם בלי להיות עייף. נבין שכוחנו גדל כאשר עולה לנו פחות להגיע לאזור ההתנגדות הגדול ביותר ונוכל לעשות זאת מספר רב יותר של פעמים.

רכיבים אלה הם פגיעים מאוד ונוטים לקרוע ולהתפצל לאורך זמן. כתוצאה מכך, הם עלולים להכות בעת פיצול או שוט ולגרום לפצעים כואבים. לפני השימוש בהם יש לוודא שאין סדקים גלויים, גם אם הם קטנים מאוד.

תרגילי בטן עם גומיות

השגרה ממוקדת לעבודה על שרירי הבטן. כפיפות בטן עובדות על שרירי הבטן העליונים והתחתונים. אלה עם טוויסט נוסף מתמקדים בעבודת האלכסונים שלך.

חשוב להגיע למספר גבוה של חזרות כדי לסתום את שרירי הבטן ולעבד אותם היטב.

השגרה מורכבת מ:

• התכווץ ברצועות אלסטיות 2 × 25
• טוויסט התכווץ 2 × 20
• סיבוב תא המטען 1 × 25

תרגילי רצועות אלסטיות לגב ולכתפיים

הגב הוא שריר גדול וקשה יותר להגיע אליו. עם זאת, עם להקות אלסטיות זה יכול להיות מושג. כדי לבצע תרגילים אלה אנו זקוקים לאזור בו נוכל לחבר את הלהקות האלסטיות.

תרגילי חתירה מסייעים בעבודה על הקלעים העליונים שלך ואילו משיכות עובדות על הקשת התחתונה שלך. אתה יכול גם לעבוד על הגב התחתון, כך שלא תהיה לך שום פציעה בגלל lumbago כשאתה נושא משקל.

בעזרת הלהקות האלסטיות לא תוכלו לצבור רק מסת שריר (קישור) (אם זו המטרה שלכם), אך תוכלו להשיג טונוס שרירים, כוח וקצת התנגדות.

תרגילי הגב הם:

• שורה אחת של זרועות 3 × 12
• נפתח שתי ידיים 3 × 14
• פתח גב 3 × 10
• 3 × 10 הרחבות יתר

לכתף אנו מוצאים שני סוגים של תרגילים: הטיסות והעיתונות. הטיסות הקדמיות והעזרה הקש על החלקות הקדמיות והטיסות הצדדיות והאחוריות עבור החלקות החיצוניות והאחורית.

השגרה תיראה כך:

• טיסות חזית 3 × 10
• טיסות צד 3 × 10
• טיסות מאוחרות יותר 3 × 12
• לחץ על 4 × 10

תרגילי פס אלסטי לחזה, לרגל ולזרועות

כדי לסיים את השגרה צריך להוסיף שרירים אסתטיים. עבור שגרת החזה נוכל לבצע את תרגילי העיתונות, דחינו ולהטות את הלחץ בכדי לעבוד את כל החזה והפתח כדי לגרום לו לצמוח מהמרכז.

השגרה היא:

• לחץ על 3 × 12
• דחיית לחץ 3 × 12
• עיתונות נוטה 3 × 12
• צמצם 3 × 8

באשר לרגליים, הלהקות האלסטיות מושלמות לעבודה על הארבע ראשי. כפיפות בטן עוזרות לך לעבוד על החלקות והשריר הארבע ראשי, הארכות רגליים מתמקדות בארבע ראשי, וחטיפות על שריר הברך.

אלו התרגילים לרגליים:

• סקוואט 3 × 15
• תוספות רגליים 3 × 12
• חטיפות 3 × 20

לבסוף, כדי לטון את הידיים אנו מוצאים תרגילים לשרירי התלת-ראשי והתלת-ראשי. אנחנו יכולים גם לעבוד את הבובות.

התרגילים הם:

• תלתל Bicep 3 × 12
• תלת ראשי מושך 3x10
• תלתלי פרק כף היד 3 × 15

אני מקווה שעם התרגילים האלה תוכלו לטון את גופכם ולהיכנס לכושר. אי-זמן ללכת לחדר כושר אינו יכול להפוך לתירוץ לא להתאמן.