Quando si pratica un tipo di esercizio, viene sempre posta grande enfasi su riscaldamento sportivo. Sappiamo che questa pratica aiuta a prevenire gli infortuni e migliorare le prestazioni durante la sessione. Ed è che le articolazioni, i tendini ei muscoli si attivano e diventano più flessibili aiutando a prevenire possibili lesioni dovute a sobbalzi o impatti imprevisti. Tuttavia, non se ne parla tanto né lo è il file raffreddamento sportivo. Questa è la pratica che si effettua alla fine dell'allenamento con lo stesso obiettivo del riscaldamento ma serve a stabilizzare nuovamente il corpo.
In questo articolo vi racconteremo tutte le caratteristiche e l'importanza del raffreddamento sportivo.
Attività fisica e prestazioni
Quando ci alleniamo o eseguiamo una qualsiasi sessione di attività fisica è importante rispettare tutte le fasi che sono necessarie per un buon risultato. Queste fasi sono: riscaldamento sportivo, esercizio e defaticamento sportivo. Ogni fase ha il suo obiettivo principale. Se tutte queste fasi vengono soddisfatte correttamente, otterremo risultati migliori e un beneficio per la nostra salute. Inoltre, ci aiuterà a prevenire possibili lesioni e dolori muscolari.
Ci sono persone che confondono il riscaldamento sportivo e il defaticamento sportivo con la scomparsa dei lacci delle scarpe. Una cosa non ha niente a che fare con l'altra. La rigidità appare a causa dell'eccessivo allenamento in uno specifico gruppo muscolare. O appare perché il muscolo non è sufficientemente allenato per il carico a cui è stato sottoposto o perché non è stato abituato a questo sforzo. Se ci alleniamo e cerchiamo buoni risultati, non dovremmo cercare dolore.
Come già sappiamo, il riscaldamento prima di una sessione di attività fisica aiuta a preparare i muscoli e il corpo alla fase successiva. In questa fase ci alleneremo o eserciteremo l'azione stessa. Alla fine della sessione, è altrettanto importante fare un defaticamento o un defaticamento sportivo quanto riscaldarsi in anticipo. Il raffreddamento è solitamente minimizzato, sebbene le sue prestazioni siano note per essere di particolare rilevanza.
Per quasi tutti i tipi di allenamento è interessante rinfrescarsi.
Cos'è il raffreddamento sportivo
È definito principalmente dal processo che viene svolto dopo un'attività fisica che ha un carattere di sforzo medio. Il suo scopo è quello di poter congedare il corpo per tornare ai valori metabolici a riposo. Influisce anche sugli adattamenti neuromuscolari per poter raggiungere la situazione iniziale a riposo. È importante calmarsi durante l'allenamento in modo che l'intensità dello sforzo possa essere progressivamente ridotta. In questo modo, non faremo raffreddare rapidamente i muscoli e potremmo avere un infortunio.
Probabilmente hai sentito di una persona che dice che il suo polpaccio è "rialzato" dopo una sessione di corsa. Molto probabilmente, quella persona ha finito lo sport e si è seduta o sdraiata senza fare un adeguato defaticamento sportivo. Se un muscolo che è in continua stimolazione lo lasciamo in totale riposo se un precedente raffreddamento, poi quando è il momento di riattivarlo potrebbe non svolgere la stessa funzione e finiamo per colpirci.
Gli obiettivi principali del raffreddamento sportivo sono i seguenti:
- Aiuta a normalizzare le funzioni organiche e l'equilibrio omeostatico generale del corpo. L'omeostasi è lo stato in cui il corpo è completamente a riposo e le funzioni metaboliche funzionano correttamente. Il corpo normalmente tende all'omeostasi e quindi ci sono ristagni quando si tratta di migliorare gli allenamenti.
- Ripristina i substrati energetici e compensa eccessivamente il corpo. La sovracompensazione è uno degli obiettivi principali di un allenamento. Principalmente dobbiamo adattarci alla formazione e continuare a migliorare sempre di più. Sicuramente hai mai sentito qualcuno dire che sui treni devi essere un po 'più forte ogni giorno.
- L'obiettivo finale è quello di ripristinare gli elementi strutturali delle cellule e tutti i sistemi enzimatici. Non dimentichiamo che il nostro sistema cellulare e metabolico agisce continuamente durante il processo di allenamento.
Fasi necessarie del raffreddamento sportivo
Affinché il raffreddamento sportivo sia più efficiente e svolga le sue funzioni principali, è necessario l'uso di indumenti adeguati. E questo richiede alcuni movimenti di recupero più specifici non terminati con l'allenamento. Anche è necessario effettuare il raffreddamento sportivo dopo una competizione. È essenziale che vengano utilizzati vari esercizi di stretching che mirano a contrarre i muscoli che sono stati coinvolti nell'attività svolta.
La durata del defaticamento sportivo dovrebbe essere di circa 10 min. Agli esperti non piace porre limiti di tempo sia per il riscaldamento che per il defaticamento. Questo perché ogni persona ha bisogno di un riscaldamento o raffreddamento diverso. Ci sono persone che sono in condizioni fisiche peggiori e che avranno bisogno sia di più tempo per riscaldarsi che di più tempo per ristabilire il corpo. Queste persone sono più soggette a lesioni, quindi dovrebbe essere posta maggiore enfasi su questi tratti.
Le fasi del raffreddamento sportivo possono generare i seguenti benefici:
- Migliora la flessibilità complessiva.
- Aiuta ad aumentare la resistenza alla trazione e l'elasticità di muscoli, legamenti e fasce.
- Migliora la nostra forza muscolare.
- Favorisce la cura e la riabilitazione degli infortuni.
- Previene possibili lesioni dopo l'allenamento.
Durante questo processo è conveniente svolgere alcune attività come pedalare o applicare alcune tecniche di rilassamento della respirazione. I massaggi facilitano il ritorno venoso e lo stretching per prevenire lesioni e migliorare la flessibilità. Tutte queste attività migliorano il trasporto del sangue ed eliminano l'acido lattico accumulato nei muscoli.
Chiunque può recuperare correttamente grazie al raffreddamento sportivo senza sovraccaricare il proprio corpo. Sono tante le persone che, per mancanza di tempo o perché non hanno l'abitudine, o lasciano da parte questa fase di recupero. È essenziale produrre latticini in modo che il nostro corpo riposi in condizioni migliori e questo si tradurrà in migliori profitti.
Spero che con queste informazioni possiate saperne di più sul raffreddamento sportivo.