Sicuramente sei stufo di vedere gente di palestra che non si riscalda prima dell'allenamento. Molto probabilmente, sei anche una di quelle persone che non si scalda. Ed è che il file riscaldamento sportivo È una delle fasi più importanti dell'esercizio. Grazie alla sua esecuzione, i nostri muscoli e il sistema respiratorio e circolatorio sono preparati per poter assumere questo dispendio energetico e il reclutamento delle fibre muscolari in modo efficiente.
Per questo dedicheremo questo articolo per raccontarvi tutte le caratteristiche, l'importanza e l'esecuzione del riscaldamento sportivo.
Cos'è il riscaldamento sportivo
Quando facciamo riscaldamento sportivo, vengono attivati il sistema endocrino e tutta la regolazione ormonale del nostro corpo. A seconda dell'attività fisica che andremo a svolgere, dobbiamo tenere presente che esistono diversi tipi di riscaldamento sportivo. Ognuno di loro è focalizzato sull'attivazione di varie aree del nostro corpo. Deve inoltre essere adattato a seconda dell'esercizio da eseguire.. Non è la stessa cosa riscaldarsi per preparare una maratona che riscaldarsi per fare pesi in palestra.
Allo stesso modo, se stiamo allenando in palestra, dipende molto dal gruppo muscolare su cui lavoreremo in quella sessione. Se analizziamo un allenamento per le gambe, non è lo stesso riscaldamento sportivo di un allenamento per spalle e tricipiti.
Il concetto generale di riscaldamento sportivo si riferisce a una serie di esercizi che mirano a iniziare a lavorare su vari gruppi muscolari del corpo in modo che il corpo sia preparato per le esigenze dell'allenamento. Si tratta di fare in modo che il corpo possa dare il meglio di sé nell'allenamento successivo e che l'investimento dello sforzo possa portarci ad una prestazione ottimale. Cosa c'è di più, aiuta a ridurre al minimo il rischio di lesioni e aiuta a raggiungere i migliori obiettivi.
Durante il riscaldamento sportivo, la temperatura corporea aumenta grazie ad un aumento della temperatura dei muscoli dovuto ad un'accelerazione del battito cardiaco. Durante questi processi vengono prodotti adattamenti che ci consentono di eseguire un rilascio di forza più rapido ed efficiente.
Principali tipologie di riscaldamento sportivo
Come accennato prima, a seconda dell'esercizio fisico che andremo ad analizzare, esistono diversi tipi di riscaldamento sportivo. Elencheremo ciascuno di essi e descriveremo brevemente di cosa si tratta.
Riscaldamento generale
È uno che viene eseguito quando si intende lavorare quasi tutto il corpo in una serie di esercizi di resistenza. Non concentrarti su un gruppo muscolare specifico durante il riscaldamento. Viene utilizzato affinché tutto il corpo entri in una fase globale di attivazione e ottimizzazione nella combustione delle calorie e nell'utilizzo delle riserve di glicogeno.
Per fare questo tipo di riscaldamento devi solo eseguire movimenti che non comportino uno sforzo eccessivo. EQuesti esercizi sono attivati dai muscoli e si diffondono in tutto il corpo. L'intensità dovrebbe essere da media a moderata, ad esempio, possiamo camminare su un'ellittica o correre senza sprint.
Riscaldamento specifico
È uno che è segmentato in più parti per essere in grado di lavorare un gruppo muscolare specifico. In questo tipo di riscaldamento, le articolazioni sono direttamente coinvolte nel tipo di esercizio che andremo a eseguire. Questo riscaldamento consiste nell'eseguire l'esercizio del lupo che faremo ma praticandolo con intensità bassa o molto bassa.
Ad esempio, se siamo in palestra e faremo una panca, prepareremo lo stesso esercizio ma con la sola barra o aggiungendo dei dischi molto leggeri. In questo modo possiamo eseguire tante ripetizioni con poco peso per stimolare il pettorale, il deltoide anteriore e il tricipite. Inoltre, ci aiuta a rafforzare la tecnica di esercizio per essere in grado di eseguire una buona spinta delle gambe, una buona attivazione dei glutei e del core e quella retrazione scapolare tanto agognata.
Mentre un riscaldamento generale viene eseguito una volta ed è valido per l'intera sessione, questo riscaldamento specifico è necessario per ogni esercizio da eseguire. In questo modo si ottiene un'ottimizzazione nel reclutamento delle fibre muscolari e, quindi, nello stimolo che il muscolo porterà durante la sessione di allenamento.
Riscaldamento sportivo dinamico
Riguarda il tipo di riscaldamento che differisce soprattutto dal resto poiché pone l'accento sulle parti del corpo che coinvolgono. In questo caso vengono svolte esercitazioni che hanno la stessa natura dell'attività da svolgere. Questo riscaldamento è suddiviso in: forza, propriocezione, flessibilità, equilibrio, controllo della respirazione, affinamento dei riflessi, ecc.
Ciò significa che sia le proprietà fisiche che quelle psicologiche possono farci entrare in uno stato fisico e mentale che ci ha preparato per poter agire meglio quando eseguiamo l'esercizio. Ad esempio, possiamo eseguire rapidamente una serie di esercizi senza fermarci in un circuito di intensità media o bassa.
Riscaldamento sportivo preventivo
È quello che viene messo in pratica per stabilire istruzioni specifiche che vengono indicate da un professionista. Tale protezione ha precedentemente stabilito delle linee guida per poter seguire una classe per evitare lesioni specifiche o peggiorare una lesione già esistente. Proprio per la ragione di essere questo riscaldamento deve essere auintensità bassa o molto bassa. La sua natura può variare a seconda dei casi. Ci sono alcuni esercizi che sono più dannosi di altri.
Ad esempio, possiamo fare alcune serie di approssimazioni in esercizi come lo stacco per eseguire bene la tecnica e la densità nella zona lombare o trapezio.
Non dimentichiamo che lo stretching dovrebbe essere incluso durante le fasi di riscaldamento sportivo. Non solo devi stimolare i muscoli per essere lavorati e rafforzati la tecnica degli esercizi posteriori ma anche lo stretching. Il muscolo deve avere una flessibilità sufficiente per poter funzionare correttamente. In questo modo otteniamo l'ottimizzazione delle prestazioni degli esercizi e possiamo ottenere i migliori voti e la migliore stimolazione al muscolo.
Un altro aspetto che ci aiuta a trattare il riscaldamento sportivo è la connessione mente-muscolo. Sentendo il muscolo con cui lavoreremo è più facile connettersi la mente per poter migliorare nel reclutamento delle fibre.
Spero che con queste informazioni possiate saperne di più sul riscaldamento sportivo.