Conosci i fattori che influenzano la salute? La vita quotidiana ha molti fattori che possono essere dannosi per il tuo corpo.
Vediamo quali sono alcuni di questi fattori, molti ampiamente noti, intanto alcuni potrebbero sorprenderti.
Mancanza di sonno
Hai un buon riposo notturno? Tutti soffrono di insonnia poche notti all'anno, il problema è quando diventa comune. Ed è quello La mancanza di sonno può avere un effetto molto negativo sulla salute delle persone.
Secondo la ricerca, non dormire a sufficienza durante la notte aumenta il rischio di sviluppare varie malattie, tra cui ipertensione, malattie cardiache e diabete. Si consiglia di dormire 7-8 ore al giorno, essendo la chiave per raggiungere questo obiettivo, impostando una routine (andare a letto e alzarsi sempre alla stessa ora) e cercando di non saltarla mai.
Passa molte ore seduto
Sono tante le persone che, per le esigenze della propria professione, trascorrono buona parte della giornata seduti davanti al computer. Questo fattore influenza la salute riducendo la velocità del metabolismo, cosa che aumenta il rischio di essere in sovrappeso e obesi. È stato anche collegato a una maggiore possibilità di sviluppare malattie cardiache. Ultimo ma non meno importante, può essere dannoso per le ossa e i muscoli (specialmente quelli della schiena, del collo e delle spalle) e per la salute degli occhi.
Cosa puoi fare a riguardo? Se passi troppe ore seduto, dovresti rimediare nel tuo tempo libero. Come? Facile come muoversi. Vediamo alcune strategie che puoi mettere in pratica per combattere gli effetti negativi del passare molte ore seduti.
- Allenati come prima cosa la mattina prima di andare al lavoro, poiché quando esci è più probabile che salti l'allenamento.
- Usa le gambe ogni volta che se ne presenta l'opportunità nei giorni di tutti i giorni (prendere le scale invece dell'ascensore è un'ottima strategia).
- I fine settimana sono la chiave per disconnettersi e recuperare le forze, qualcosa che non è incompatibile con l'esercizio. Un buon esempio sono le passeggiate in campagna, che permettono di respirare aria fresca, stare a contatto con la natura, aumentare il battito cardiaco ed esercitare tutto il corpo.
Ambienti troppo rumorosi
Sottoporre regolarmente le orecchie a troppi decibel aumenta il rischio di perdita dell'udito. Il rumore eccessivo è uno dei fattori che influenzano la salute di cui dovresti essere a conoscenza. Ci sono situazioni in cui il rumore è al di fuori del nostro controllo, come quando cammini per strada, mentre in altre è in tuo potere proteggere la tua salute uditiva. Uno di questi casi è il volume delle cuffie, che si consiglia di non superare i 75 decibel e di non essere mai utilizzato per più di due ore di seguito.
Mangiare molto
Tra tutti i fattori che influenzano la salute, il cibo è senza dubbio uno dei più determinanti. È conveniente controllare ciò che mangi (il file alimenti trasformati, meno è, meglio è) e in che misura tenere a bada il rischio di numerose malattie, inclusi alcuni tipi di cancro. Naturalmente, mangiare più calorie di quelle che il corpo può bruciare porta anche ad un aumento di peso.
Assicurati che le tue porzioni siano delle giuste dimensioni, anche se sono considerate cibi sani. Mangiare una dieta sana e varia (cereali integrali, frutta, verdura) e mangiare lentamente ti aiuterà a evitare di dare al tuo corpo più cibo del necessario, poiché soddisfano meglio l'appetito e sono una fonte di energia stabile per il corpo.
Abuso di alcol
Bevande come il vino possono essere benefiche per la salute, ma attenzione, perché un consumo eccessivo di alcol aumenta il rischio di molte malattie. Più di due bicchieri al giorno non è più considerato un consumo moderato, essendo pericoloso per gli organi, in particolare fegato e reni. Può anche causare alcuni tipi di cancro. La soluzione se sei un bevitore è bere meno e se non bevi è meglio non iniziare subito.
fumo
Ormai tutti sanno quanto il fumo faccia male alla salute. La sua influenza è molto negativa praticamente su tutti gli organi del corpo, aumentando il rischio di un elevato numero di malattie, dalla bronchite e il diabete alle malattie cardiache e al cancro.
Cosa succede quando smetti di fumare?
Dai un'occhiata all'articolo: benefici di smettere di fumare. Lì troverai le trasformazioni positive che il corpo subisce quando l'ultima sigaretta si spegne per sempre.
Scarsa igiene dentale
Una scarsa igiene dentale aumenta il rischio di malattie gengivali e carie. Ma questo fattore non influenza solo la bocca, ma anche è stato collegato a problemi molto gravi, come ictus, malattie cardiache e diabete.
Cosa fare per ottenere una buona igiene dentale? La chiave è mantenere puliti sia la superficie dei denti che gli spazi tra loro. Quindi, Idealmente, lavati i denti dopo ogni pasto e usa il filo interdentale ogni volta che è necessario per rimuovere tutti i batteri che possono rimanere tra i denti..