Se ultimamente soffri di insonnia e ti chiedi, più che mai, come riprendere una buona notte di sonno, qui troverai molti suggerimenti e trucchi per aiutarti a raggiungerlo.
Alzati completamente riparato e pronto per affrontare la tua giornata a partire da domani con questi strategie mirate al relax e al riposo, che sono tanto semplici quanto efficaci:
Come ottenere una buona notte di sonno
Dormire bene la notte ti aiuta a prevenire malattie e incidenti e ti aiuta a funzionare al meglio in ufficio. L'insonnia causa anche occhiaie e, in generale, un aspetto scadente. In consecuense, dormire bene la notte fa bene alla salute e fa una buona prima impressione. Vediamo come dormire bene:
Cerca di rilassarti quando arrivi la notte
Raggiungere un buono stato di rilassamento è essenziale per dormire bene in seguito. Ma a volte la quantità di stress che hai accumulato durante la giornata è così alta che non basta desiderarlo, ma è necessario mettersi al lavoro attraverso tecniche di rilassamento.
Sono spesso legati esclusivamente alla meditazione, ma qualsiasi azione che ti dia benessere e ti aiuti a disconnetterti è considerata una tecnica di rilassamento. Quelli più frequenti sono la lettura, l'ascolto di musica e, negli ultimi tempi, la visione di serie, ma la tua abitudine di relax potrebbe essere completamente diversa. È solo questione di capire di cosa si tratta e approfittarne.
Stabilisci un programma di sonno e cerca di non saltarlo mai
Addormentarsi e svegliarsi allo stesso tempo favorisce sempre un sonno di qualità. Anziché, abitudini di sonno irregolari possono aumentare il rischio di insonnia, poiché costituirebbero un ostacolo per il corretto funzionamento del ritmo circadiano e dei livelli di melatonina.
È evidente che il corpo e la mente apprezzano le routine, e quella relativa al programma del sonno è senza dubbio una delle più importanti che puoi fornire al tuo corpo. Una volta creata la tua routine di sonno / veglia, seguila e non saltarla. No, neanche nei fine settimana.
Fai esercizio
L'esercizio fisico è una delle strategie anti-insonnia più consigliate dai medici. Ed è che i benefici dello sport vanno oltre il fisico, fornendo anche vantaggi mentali che, sommati tra loro, aiutano a rendere più facile addormentarsi la notte.
Va notato che l'esercizio può diventare scomodo se fatto poco prima di andare a letto. In questo modo, assicurati che ci siano almeno tre ore tra l'allenamento e l'ora di andare a dormire.
Come bruciare molte calorie con l'esercizio
Dai un'occhiata all'articolo: Esercizi per perdere peso. Lì troverai come bruciare molte calorie per sbarazzarti di quei chili in più.
Rendi la tua camera da letto un luogo più confortevole
In generale, maggiore è la luce e il rumore in una camera da letto, minore è la qualità del sonno.. Pertanto, una delle cose da fare per garantire un sonno di qualità è ridurre il più possibile questi due fattori.
Anche la temperatura gioca un ruolo importante nel riposo (Non a caso in estate si tende a dormire peggio), ma in questo caso bisognerebbe laurearlo, se possibile, in base alle proprie preferenze personali.
Evita la caffeina alla fine della giornata
La caffeina ha molteplici vantaggi, ma fai attenzione all'ora del giorno in cui scegli di prendere una tazza di caffè. Se introduci caffeina nel tuo corpo alla fine della giornata, può diventare un grosso ostacolo all'addormentarsi a causa della sua azione stimolante.
Cosa evitare per dormire meglio
Dai un'occhiata all'articolo: Fattori che influenzano la qualità del sonno. Lì troverai abitudini, situazioni e disturbi che potrebbero impedire al tuo corpo di ripararsi correttamente durante la notte.
fatti una doccia
Le alte temperature influiscono sulla qualità del sonno di tutti, anche quella di chi da tempo ha imparato a dormire bene.
Durante l'estate, soprattutto quando si verifica un'ondata di caldo, è consigliato fare la doccia prima di coricarsi come rimedio contro l'insonnia causata dalle alte temperature.
Prova un integratore
Melatonina, valeriana ... C'è un'ampia varietà di integratori che possono aiutarti a dormire meglio in determinati momenti. È importante notare che, sebbene possano essere molto utili alcune notti, devi assicurarti di non dipendere da questi aiuti, anche se sono naturali.
Parola finale
Ci auguriamo che questi suggerimenti per dormire meglio ti siano stati utili. Come con altri disturbi transitori, come mal di testa, se l'insonnia persiste, fissare un appuntamento con il medico. Dopo aver studiato il tuo caso, lui o lei potrà proporre altri cambiamenti nel tuo stile di vita diversi dai precedenti. Puoi anche optare per un trattamento o, se ritenuto necessario, eseguire alcuni test per assicurarti che i tuoi problemi di sonno non siano causati da alcuna malattia.