Sapevi che sono molti i fattori che influenzano la qualità del sonno? Quando hai difficoltà ad addormentarti o ti svegli costantemente di notte, le tue capacità fisiche e intellettuali possono essere significativamente ridotte durante il giorno..
Tutti vogliono che il loro sonno sia riposante e di qualità, ma a volte ci sono ostacoli che lo impediscono. Scopri quali sono i fattori che influenzano la qualità del sonno e come dovrebbero essere trattati per poter dormire bene ogni notte.
Quante ore hai a disposizione per dormire?
Secondo la ricerca, la cosa sana è dormire 7-8 ore al giorno. Le ore di sonno sono utilizzate dall'organismo nel suo recupero dallo stress fisico e mentale accumulato durante la giornata.
Se dormi meno di 7 ore durante la notte, la riparazione del corpo sarà incompleta. Ma è un errore pensare che più sono, meglio è. La quantità non è associata alla qualità. Infatti, se dormi più di 8 ore al giorno, è probabile che la causa sia la scarsa qualità del sonno, che ti fa richiedere più tempo per riparare il corpo.
Il tuo sonno è di buona qualità?
È nell'interesse di tutti ottenere un sonno di buona qualità, poiché ciò significa che al mattino il tuo corpo sarà riparato. Affinché il tuo sonno sia considerato di buona qualità, deve soddisfare i seguenti requisiti:
- Ti addormenti in 30 minuti o meno
- Dormi durante un attacco o non ti svegli più di una volta durante la notte
- Se ti svegli, torni a dormire in 20 minuti o meno
Quando questi requisiti non vengono soddisfatti, la qualità del sonno può essere migliorata o scarsa. E questo ha conseguenze negative nella tua routine quotidiana, poiché ti fa sentire fisicamente e mentalmente esausto.
Cosa ti impedisce di dormire bene?
Se non riesci a dormire bene uno dei seguenti fattori potrebbe essere la causa:
Stress
Ansia e stress sono tra le principali cause dell'insonnia. Se pensi che questi fattori siano alla base della tua scarsa qualità del sonno, ci sono molte tecniche di rilassamento che possono aiutare ad alleviare il problema. La cosa principale è cercare di prendere le cose più lentamente durante il giorno.
Quando si avvicina l'ora di andare a letto, puoi leggere un po ', respirare con il diaframma o pratica una tecnica di rilassamento che ha funzionato per te in passato.
Rivolgiti al medico se l'ansia e lo stress persistono.
Luce e rumore
Di tutti i fattori che influenzano la qualità del sonno, la luce e il rumore sono tra i più importanti. Ed è quello sono pessimi coinquilini per ovvie ragioni, quindi cerca di lasciarli fuori o ridurli il più possibile (sentiti libero di usare tappi per le orecchie per isolarti dal rumore se necessario).
Un luogo tranquillo, ordinato, senza distrazioni di alcun tipo è l'ambiente ideale per un sonno ristoratore.. Quindi, se non dormi bene, considera di esaminare la tua camera da letto per vedere se c'è qualcosa che puoi fare per migliorarla in questo senso.
Consumo di caffeina
Il caffè ha i suoi vantaggi durante la giornata perché stimola il sistema nervoso. Ma ciò che rende la caffeina così attraente al mattino potrebbe impedirti di raggiungere lo stato rilassato necessario per addormentarti la notte.
Rinunciare completamente al caffè è complicato, ma Se pensi che la caffeina possa influire sulla qualità del tuo sonno, è una buona idea prendere alcune misure:
- Bevi caffè decaffeinato
- Riduci il numero di tazze al giorno
- Limita il caffè al mattino in modo che il suo effetto sia completamente svanito prima di andare a letto
- Sostituisci il caffè con altri alimenti energetici
Materasso inadeguato
La tua mancanza di riposo notturno è strettamente legata al dolore alle spalle e alla schiena? In tal caso, la colpa della tua scarsa qualità del sonno potrebbe essere il materasso. Potrebbe essere troppo vecchio o semplicemente inadatto alle tue esigenze.
Cambiare il materasso rappresenta una spesa significativa, quindi non dovrebbe essere fatto alla leggera. Dai un'occhiata a tutte le opzioni per ottenere il materasso più adatto a te. Aggiornare il cuscino costa meno ea volte funziona anche. In ogni caso è consigliabile sostituire il materasso ogni 10 anni e anche meno, a seconda delle sue condizioni.
Pasti abbondanti
Poiché le digestioni pesanti non favoriscono esattamente il riposo, pasti abbondanti dovrebbero essere evitati appena prima di andare a letto. Tuttavia, il cibo non è sempre un nemico della qualità del sonno. Il tipo di cibo e il tempismo giocano un ruolo chiave. Alcuni snack possono aiutarti ad addormentarti, soprattutto se a cena hai avuto fame.
Inoltre, ci sono ricerche che dimostrano che i pasti ricchi di carboidrati sono utili per addormentarsi. Il segreto sarebbe far passare qualche ora tra la cena e l'ora di andare a dormire.
Apnea del sonno
La scarsa qualità del sonno può essere causata da un disturbo. Uno dei più comuni nell'apnea notturna. Se russi forte e al mattino non ti senti riposato come dovresti, potresti soffrire di apnea notturna. Fissa un appuntamento con il tuo medico se pensi di avere l'apnea notturna o un altro disturbo del sonno in modo da poter iniziare il trattamento più appropriato.