Gli alimenti energetici sono molto utili prima e dopo la pratica sportiva. Inoltre migliorano il tuo umore e ti garantiscono energia sufficiente per la tua routine quotidiana, quindi è nell'interesse di tutti sapere cosa sono questi alimenti.
I seguenti alimenti non sono solo un'ottima fonte di forza e resistenza, ma la maggior parte sono anche facili da trasportare. In questo modo, puoi infilarli nello zaino della palestra o tenerli a portata di mano in ufficio per chiamare quando ti senti stanco.
Come ottenere energia attraverso il cibo
Se vuoi sentirti più forte durante il giorno, è fondamentale iniziare la giornata gustando una colazione altamente nutriente. Assicurati che il tuo primo pasto della giornata fornisca molte fibre, carboidrati complessi, grassi sani e proteine.
Un altro segreto delle persone energiche è prepara 5-6 pasti più piccoli invece di tre grandi. Questa abitudine aiuta i livelli di energia a rimanere più stabili.
Carboidrati
Il corpo e la mente hanno bisogno di carboidrati per funzionare a pieno regime. I cibi ricchi di carboidrati sono il carburante preferito dal corpo. La chiave è scommettere sui cereali integrali invece che sui dolci.
I cereali integrali sono una fonte di energia stabile e di lunga durata Perché vengono assorbiti lentamente, mentre i dolci aumentano i livelli di zucchero nel sangue, lasciandoti stanco e irritabile in seguito.
Proteine
Le proteine sono importanti per l'energia. Considera il pollo e il tacchino senza pelle. Se sei vegetariano, puoi accedere alle proteine attraverso molte verdure, compresi i legumi. Anche i minerali (magnesio, selenio ...), le vitamine (folato, vitamina B12 ...) e le fibre non possono mancare nella vostra dieta.
Aumenta la presenza di acido folico nella tua dieta
Dai un'occhiata all'articolo: Alimenti con acido folico. Lì troverai tutto su questo importante nutriente, compresi i cibi migliori per ottenerlo.
Grasso
Da parte loro, i grassi forniscono anche una buona quantità di energia al corpo, come nel caso del pesce grasso e delle noci. D'altro canto, non è consigliabile abusarne.
Cibo energico e sano
Ci sono molti cibi sani che ti daranno energia quando ne avrai bisogno. Vediamo cosa sono:
banana
Le banane sono probabilmente l'alimento più utilizzato quando hai bisogno di ottenere energia rapidamente. E non sorprende, dal momento che l'apporto di carboidrati, potassio e vitamina B6 della banana rendono questo frutto un'opzione eccellente per ricaricare le batterie sempre e ovunque.
Riso
Come sai, il riso è un'ottima fonte di energia. Gli atleti spesso preferiscono il riso bianco perché significa energia rapida per i muscoli prima o dopo un duro allenamento. Tuttavia, a livello nutrizionale, i carboidrati complessi della versione integrale sono considerati migliori. Rispetto al riso bianco, il riso integrale ti garantisce una dose maggiore di proteine, fibre e manganese (un minerale che svolge un ruolo importante nella creazione di energia). Una tazza di riso integrale contiene quasi tutto il manganese di cui hai bisogno al giorno.
Caffè
Quando si tratta di ottenere energia attraverso le bevande, il caffè si distingue dal resto delle opzioni. Questa bevanda stimola sia il tuo corpo che il tuo cervello grazie alla sua ricchezza di caffeina. Va notato che il caffè è una soluzione momentanea (il suo effetto dura poco rispetto ad altri alimenti energetici). Inoltre, nonostante sia un'ottima opzione per iniziare, è consigliabile non bere più di quattro tazze al giorno. Quando il caffè viene abusato, aumenta il rischio di insonnia e altri effetti collaterali indesiderati.
Cioccolato fondente
E un altro stimolante da considerare: il cioccolato fondente. Mangiare un po 'di questo tipo di cioccolato è sempre utile per continuare a funzionare per un periodo in cui le tue riserve di energia minacciano di esaurirsi.
uovo
La tua ricchezza in proteine e altre sostanze strettamente legate all'energia convertono l'uovo in uno dei migliori carburanti per il tuo corpo.
Pesce grasso
Grazie alle sue proteine, acidi grassi e vitamine del gruppo B, il pesce grasso può aiutarti a tenere a bada la stanchezza. Un paio di porzioni settimanali di tonno, salmone o altro pesce grasso sono spesso consigliate come parte di una dieta equilibrata.
Quinoa
Se stai cercando un alimento che ti fornisca energia a lungo termine, la quinoa è un'ottima opzione. Lodato per i suoi benefici per la salute, la quinoa fornisce carboidrati, fibre e proteine, oltre a vitamine e minerali.
avena
Un'altra fonte di energia a lunga durata che vale la pena considerare è la farina d'avena. Altamente raccomandato per formare una colazione completa per aiutarti a muoverti per ore.
lenticchie
I legumi possono darti molte energie per affrontare le tue attività quotidiane. Ricco di carboidrati e fibre, le lenticchie sono un ottimo esempio.
Noci e semi
Noci e semi lo sono ideale per ottenere energia velocemente e ovunque. Acquista semi di chia, di lino o di zucca. Se preferisci la frutta secca, considera i cibi energetici come mandorle, noci o anacardi.