È difficile per te ricordare l'ultima volta che sei stato completamente calmo? In tal caso, sei interessato a dare un'occhiata ai migliori alimenti per l'ansia.
Questi sono cibi sani che possono tranquillizzarti naturalmente. Scegline alcuni, quelli che ti piacciono di più e consumali regolarmente o quando hai urgente bisogno di alleviare la tua ansia.
avena
Grazie alle proprietà dell'avena, puoi iniziare a controllare i livelli di ansia sin dal primo mattino. Trattandosi di carboidrati complessi, rappresentano un apporto energetico stabile, importante affinché l'umore non cali. Ma i suoi benefici per l'umore non finiscono qui, come l'avena può anche innescare la produzione di serotonina.
Bayas
Deliziosi e facili da mangiare, i frutti di bosco può combattere ansia e depressione grazie alla sua ricchezza di antiossidanti. Hai molte opzioni: fragole, lamponi, mirtilli, more ...
Ortaggi a foglia
Sapevi che questo gruppo alimentare è uno dei più efficaci quando si tratta di portarti a uno stato di calma e benessere? Ciò è dovuto, tra l'altro, al suo interessante apporto di magnesio. Alimenti come spinaci e cavoli non solo combattono l'ansia, ma hanno anche molti altri benefici, quindi aggiungerli alla tua dieta è un'ottima idea, non importa dove guardi.
Cioccolato fondente
Al cioccolato fondente vengono attribuiti numerosi vantaggi, tra cui la riduzione dei livelli di ansia. Come con le bacche, il segreto sta nei suoi antiossidanti, in questo caso un tipo chiamato flavonoidi. Da notare che, nonostante contenga meno zuccheri rispetto alle altre varietà, è necessario consumarlo con moderazione. Un piccolo pezzo al giorno è sufficiente per accedere ai suoi benefici per la salute e sbarazzarsi dei suoi inconvenienti, tra cui il grasso in eccesso e la caffeina (che a dosi elevate può peggiorare i sintomi dell'ansia).
uovo
L'uovo fornisce acido folico, ottimo per l'umore e l'energia. Altre fonti interessanti di vitamine del gruppo B sono il pesce e il pollo.
L'uovo offre anche altri nutrienti interessanti al tuo corpo, come lo zinco. Questo minerale svolge un ruolo importante nella gestione dello stress, ma non è raro trovare persone che non bevono abbastanza. Anche il manzo, la carne bianca e le ostriche contengono zinco. Se sei vegetariano o vegano, puoi trovare questo minerale negli alimenti di origine non animale, come gli anacardi.
arancione
Colazione, pranzo, merenda o come dessert. Ogni volta è un buon momento per mangiare un'arancia e godere dei benefici della vitamina C. Secondo la ricerca, uno di questi benefici sarebbe il controllo dell'ansia. Così Se stai cercando cibi per l'ansia, l'arancia è, senza dubbio, uno di quelli che dovresti tenere in considerazione.
Come prendere più vitamina C
Dai un'occhiata all'articolo: Alimenti con vitamina C.. Lì troverai opzioni alimentari che ti aiuteranno ad aumentare la presenza di questa importante vitamina nella tua dieta.
Caffè
Il caffè può essere utile per l'ansia in quanto aumenta l'umore e i livelli di energia. Tuttavia, bisogna agire con cautela, in quanto può anche essere dannoso a seconda delle quantità ingerite e della tolleranza di ogni persona alla caffeina. Se vuoi introdurlo nella tua dieta per combattere il disturbo che ci riguarda in questa occasione, inizia con una piccola dose per assicurarti di evitare i suoi possibili effetti collaterali. Se lo tolleri bene, puoi aumentare la quantità poco a poco se lo desideri. Gli esperti di solito fissano il limite a quattro tazze al giorno.
salmone
Tra gli alimenti per l'ansia troviamo opzioni per tutti i gusti, anche di pesce. Salmone e altri pesci grassi (sarde, sgombri, tonno ...) può aiutarti a combattere la depressione e l'ansia grazie all'azione antinfiammatoria degli acidi grassi omega 3.
Camomilla
Alcune tisane sono molto efficaci per alleviare l'ansia ed è molto probabile che tu abbia già la tua preferita. Può essere il tè (una bevanda con un'importante azione calmante), ma ci sono molte altre piante che vale la pena conoscere. Uno di questi è la camomilla, ma puoi anche provare la valeriana o il tiglio. Qualunque cosa sia, costruisci un piccolo rituale attorno ad esso per aumentare il suo effetto rilassante. Il fatto che il tuo corpo lo metta in relazione a pochi minuti di disconnessione, isolato dallo stress che ti circonda, aiuta a potenziare i suoi benefici per l'ansia.
Vino rosso
Vino rosso e altre bevande alcoliche (sì, anche il birra) aiuta molte persone a rilassarsi dopo una dura giornata in ufficio. Naturalmente, non abusarne il consumo, essendo il limite fissato dagli esperti di due consumazioni giornaliere.