Sapevi che ci sono cibi per studiare meglio? Quando devi inginocchiarti di fronte a un test o un esame, la dieta spesso passa in secondo piano. Tuttavia, mangiare male o mangiare direttamente a stomaco vuoto non è una buona idea. Le scelte alimentari che fai durante gli studi possono aiutare notevolmente il tuo cervello ad assimilare tutte le informazioni dai libri.
Alcuni alimenti forniscono una sferzata di energia per la mente, mantenendola sveglia, concentrata e pronta a lavorare a pieno regime durante una lunga sessione di studio.
I migliori cibi da studiare
L'importante è garantire una buona dose di nutrienti a tutti i pasti, poiché una dieta povera non è benefica per nessuna funzione del corpo, compresi quelli interpretati dal cervello. Ma tra tutti quei cibi sani e nutrienti che la maggior parte già conosce, ne troviamo alcuni che si distinguono per i loro benefici per il cervello e per gli studi. Di conseguenza, se devi inginocchiare i gomiti, dovresti avere i seguenti cibi nelle vicinanze:
Caffè
Il caffè è un alimento classico per studiare e risvegliare il cervello in generale. Questa bevanda è carburante per il tuo cervello e può aiutarti a studiare di più e meglio. D'altra parte, bisogna tenere conto che i suoi effetti sono temporanei e che non è consigliabile andare a cercare una traccia dopo l'altra ogni volta che iniziano a scomparire. Si consiglia di non superare le 2-3 tazze al giorno (l'abuso può essere dannoso, impedendoti di pensare con chiarezza), quindi prendilo con moderazione e scegli bene i tempi.
Tè verde
Se stai cercando un'alternativa al caffè per studiare, considera il tè verde. Famoso per la sua alta concentrazione di antiossidanti, il tè verde sarebbe anche un alleato delle funzioni cerebrali. Le distrazioni sono un enorme ostacolo nelle sessioni di studio e negli spettacoli di ricerca questa bevanda salutare può aiutarti con la concentrazione.
Panino integrale
Il cervello ha bisogno di energia per studiare e i carboidrati complessi sono una buona opzione per fornire quell'energia. Se la fame ti colpisce, prendi in considerazione un panino di pane integrale accompagnato da un succo d'arancia fresco per concentrarti meglio e avere più energia mentale nelle tue sessioni di studio. Da parte sua, la pasta integrale è un'ottima opzione per il cibo, ma tieni le porzioni sotto controllo o ti sentirai troppo pesante e perderai velocità mentale. Di conseguenza, come con il caffè, i carboidrati possono essere i tuoi alleati, ma solo nella giusta misura.
salmone
Se non sai con cosa riempire il tuo panino, vale la pena prendere in considerazione il salmone per molte ragioni. La tua ricchezza in acidi grassi omega 3 è benefico per la tua capacità cerebrale, concentrazione e attenzione, cose che giocano un ruolo chiave nell'assimilare le informazioni che appaiono nei libri. Inoltre, fornisce altri nutrienti di cui il tuo cervello ha bisogno, come le vitamine del gruppo B e il selenio. Insomma, uno degli alimenti più completi da studiare. E se non sei un fan del salmone, non preoccuparti, visto che ci sono altri pesci ricchi di omega 3. Certo, non saranno così compatibili con i tuoi panini ... o potresti finire per inventare qualcosa di nuovo e delizioso.
Non ti stai concentrando abbastanza?
Dai un'occhiata all'articolo: Come migliorare la concentrazione. Lì troverai molti suggerimenti e trucchi per aumentare la tua capacità di concentrazione.
mirtilli
Il suo alto potere antiossidante è benefico per la memoria e le capacità cognitiveQuindi avere mirtilli in giro quando studi è una buona idea, soprattutto se paragonata ai tipici snack industriali, che hanno poco o nessun valore nutritivo.
spinaci
Avere il cervello sveglio e pronto a memorizzare tonnellate di informazioni è molto importante per ottenere il massimo da ogni minuto di una sessione di studio. E gli spinaci possono aiutarti a fare entrambe le cose grazie alla sua iniezione di acido folico, un alleato interessante del sistema nervoso. I broccoli sono un altro ottimo ortaggio sia per studiare che per rimanere in salute. In generale, tutta la frutta e la verdura di colore scuro sono buone da studiare.
avena
La farina d'avena è un'ottima opzione per la colazione, soprattutto nei periodi di forte richiesta mentalein quanto sono una fonte di energia a lunga durata.
Parola finale
Sebbene i suddetti alimenti possano aiutarti nei momenti di studio e di forte richiesta cerebrale in generale, ovvero in momenti specifici, la cosa migliore, naturalmente, è mantenere una dieta varia e sana. Inoltre, è essenziale non saltare nessun pasto (soprattutto la colazione) o i tuoi neuroni se ne accorgeranno.
anche assicurati di dare al cervello la possibilità di riposare e riprendersi dallo sforzo per affrontare con garanzie una nuova giornata di studi. L'unico modo per farlo è dormire tra le 7 e le 8 ore al giorno.
Non è necessario mangiare tutti questi alimenti il giorno dell'esameInvece, se hai nutrito bene il tuo cervello, è sufficiente un pasto sano e leggero e magari una tazza di caffè o un tè.