Benefici degli Omega 3

Sai quali sono i benefici degli omega 3 e cosa devi fare per accedervi? Qui ti offriamo le risposte a quelle e ad altre importanti domande su questo nutriente.

Spieghiamo tutto sugli omega 3: cos'è, perché è importante averne abbastanza e, naturalmente, in quali alimenti puoi trovarlo.

Come ottenere gli omega 3

Gli acidi grassi Omega 3 sono considerati essenziali per il corpo, ma non può produrli da solo. Di conseguenza, è necessario ottenerli attraverso la dieta. Per fortuna, ci sono molti cibi che contengono questi grassi sani.

Esistono tre tipi di omega 3: acido alfa-linolenico (ALA), acido eicosapentaenoico (EPA) e acido docosaesaenoico (DHA). La prima classe proviene principalmente da fonti vegetali, mentre l'EPA e il DHA si trovano nei pesci e nei crostacei.

Pesce e frutti di mare

I pesci grassi rappresentano la principale fonte di omega 3. Includi sgombro, salmone, acciughe, sarde o tonno nella tua dieta. Si consiglia di mangiare pesce grasso due volte a settimana come parte di una dieta equilibrata ricca di omega 3. Questi pesci non solo forniscono omega 3, ma sono anche buone fonti di proteine, vitamine e minerali.

Il mare è un buon posto dove andare per trovare questi grassi sani. Ed è che anche il fegato di merluzzo, i crostacei e alcune alghe ti daranno una buona dose. Tuttavia, va ricordato che alcuni pesci contengono mercurio. Sebbene gli esperti ritengano che i benefici superino gli svantaggi, è consigliabile limitare la presenza di pesci con alti livelli di mercurio.

Verdure e altre fonti

Né dobbiamo dimenticare il contenuto di omega 3 di alcuni alimenti terrestri. È il caso della chia, dei semi di lino, della soia, del tofu, dell'avocado e delle noci, così come degli oli di lino e di canola.

Ci sono altri modi per ottenere omega 3? Sì, Puoi anche contribuire con questo acido grasso al tuo corpo integratori alimentari. Ma l'ideale è ottenerlo attraverso il cibo. Inoltre, è necessario consultare il proprio medico per concordare la dose poiché possono causare vari effetti collaterali.

A cosa servono gli omega 3?

Ci sono grassi cattivi e grassi buoni. I grassi saturi appartengono al primo gruppo, intanto gli acidi grassi omega 3 sono considerati grassi buoni.

Colpisce sia il corpo che la mente e migliora i fattori di rischio per le principali cause di morte nel mondoÈ molto importante per la tua salute garantire la presenza di questa sostanza nella tua dieta. Ma va notato che molti vantaggi necessitano ancora di ulteriori ricerche:

Sistema cardiovascolare

I principali vantaggi del consumo di omega 3 sono legati a colesterolo e ipertensione. Questi grassi sani abbassano i livelli di trigliceridi nel sangue e aumentano il colesterolo HDL, o colesterolo buono. Omega 3 previene la formazione di placca e coaguli. Inoltre, aiuta a regolare la pressione sanguigna. Di conseguenza, ha un effetto benefico sul sistema cardiovascolare.

infiammazione

L'Omega 3 è una sostanza con proprietà antinfiammatorie. Questo vantaggio è molto interessante in qualsiasi alimento, da allora l'infiammazione persistente è pericolosa per la salute, aumentando il rischio di malattie come il cancro.

Salute degli occhi

Se vuoi mantenere la tua vista in uno stato ottimale, anche gli omega 3 possono aiutarti, soprattutto quelli di tipo DHA. Il suo più grande vantaggio quando si tratta di salute degli occhi è il prevenzione della degenerazione maculare, una malattia comune che può causare da problemi di vista alla cecità.

Funzioni cerebrali

Buoni livelli di omega 3 sarebbero anche utili per le funzioni cerebrali, inclusa la memoria. Questi grassi sono stati collegati a un minor rischio di sviluppare l'Alzheimer.

Ansia e depressione

I benefici degli omega 3 includono anche un minor rischio di ansia e depressione. Apparentemente, il tipo più efficace per prevenire e trattare questi disturbi sarebbe l'EPA.

Buona qualità del sonno

Ottenere un sonno di buona qualità è essenziale per il corretto funzionamento del corpo. A causa della loro collegamenti alla produzione di melatonina, gli acidi grassi omega 3 possono aiutarti a dormire meglio, specialmente quelli di tipo DHA.

pelle

Gli Omega 3 partecipano attivamente alla salute della pelle, in particolare di quelle di tipo DHA. Fornire abbastanza acidi grassi al corpo aiuta la pelle ad essere più idratata ed elastica. Proteggerebbero anche dai danni del sole. Tutto questo significa pelle più sana, con la prevenzione delle rughe premature come effetto più visibile.

Più benefici

Acidi grassi omega-3 Potrebbero anche aiutare a combattere le seguenti malattie:

• Obesità
• Asma
• Osteoporosi
• Artrite
• psoriasi
• Alcuni tipi di cancro, inclusi il colon e la prostata
• Morbo di Crohn
• colite ulcerosa
• Diabete di tipo 1