Sì è vero che arrivando alle ultime ore della giornata, il nostro stomaco è più aperto e possiamo saltare ansiosamente nel nostro frigorifero. In questo modo cerchiamo di riempire il nostro stomaco in modo compulsivo e di più se è stata una giornata piena di stress. Pertanto, devi controllare questo Assumere in modo sano e poco calorico.
È difficile mantenere questo modo compulsivo se anche noi siamo a dieta. In questo caso, a Hombres con Estilo, includeremo cene per dimagrire e farlo in modo leggero e sano, e sappiamo che a lungo andare è fondamentale mantenere questo piano quotidiano, poiché nel tempo il tuo corpo lo apprezzerà. Fai colazione come un re, mangia come un principe e cena come un mendicante, è il modo migliore per farlo mantenere un peso normale.
Suggerimenti per mantenere un peso corretto
È importante mantenere l'idea che perdere peso non significa saltare nessun pasto o che ad ogni pasto devi mangiare solo verdure. Puoi avere una dieta completa mangiando praticamente di tuttoDevi solo studiare qual è il tuo piano migliore, che tipo di alimenti ti fanno sentire più leggero e, soprattutto, è molto importante fare un po 'di esercizio ogni giorno.
Avere una disciplina e una routine quotidiana sarà il migliore dei risultati. È importante non saltare nessuno dei passaggi, poiché ciò lo revocherà il tuo corpo rallenta di nuovo e ti costa ricominciare un processo di dimagrimento.
Devi mangiare 5 pasti al giorno (colazione, pranzo, pranzo, merenda e cena), attesa intervalli di due ore ciascuno, quindi per ogni volta che mangi. il tuo corpo dà il tempo di bruciare ciò che viene consumato correttamente. In questo modo si sentirà lo stomaco più sazi e senza avere quella sensazione di vuoto.
Dati importanti da tenere a mente
Le cene devono fornire il 20-30% dell'apporto energetico giornalieroCon questi dati possiamo indicare che in una dieta da 1.500 Kcal possiamo includere una cena da 300 a 400 Kcal, ma per gli uomini che seguono una dieta da 2000 Kcal, indicheremo una cena da 400 a 500 Kcal.
Devi prendere il file cibi cotti, al vapore, papillote o grigliati e utilizzare praticamente un cucchiaio d'olio o niente.
È consentito l'assunzione di carboidrati, ma nella sua giusta misura. Ci sono studi scientifici che supportano la teoria che il suo consumo fornisce il energia necessaria per le nostre funzioni corporee, ma sì, poiché possono essere carboidrati di farine integrali e non di farine raffinate.
Puoi avere un dessert? Si, puoi. Si consiglia un frutto o uno yogurt scremato, anche se per alcuni specialisti in diete dimagranti assumere un po 'di latticini la sera non è una buona idea.
Cene dimagranti
Ti proponiamo cene in modo che tu possa fare per più di una settimana:
CENA 1:
- Insalata di teneri germogli di lattuga, con rucola e pomodoro.
- Nasello alla griglia.
- 2 fette di pane integrale.
- Dessert: yogurt magro o 1 frutto.
CENA 2:
- Zuppa Julienne con noodles.
- Branzino con verdure papillote (cipolla, asparagi, carota).
- 2 fette di pane integrale.
- Dessert: yogurt magro o 1 frutto.
CENA 3:
- Purea di verdure (carote, zucchine e fagiolini).
- Petto di pollo alla griglia + 2 biscotti.
- 2 fette di pane integrale.
- Dessert: yogurt magro o 1 frutto.
CENA 4:
- Insalata di pomodoro.
- Omelette.
- 2 fette di pane integrale.
- Dessert: yogurt magro o 1 frutto.
CENA 5:
- Asparagi bianchi conditi con vinaigrette.
- Rana pescatrice al forno con patate e cipolla.
- 2 fette di pane integrale.
- Dessert: yogurt magro o 1 frutto.
CENA 6:
- Insalata di rucola e spirali di pasta integrale con tonno e pomodorini.
- 2 fette di pane integrale.
- Dessert: yogurt magro o 1 frutto.
CENA 7:
- Insalata di patate, germogli con carote grattugiate e germogli di soia.
- Filetto di tacchino alla griglia.
- 2 fette di pane integrale.
- Dessert: yogurt magro o 1 frutto.
CENA 8:
- Verdure grigliate: melanzane, peperoni, cipolle e asparagi selvatici.
- Papillote di nasello al forno con erbe aromatiche, asparagi selvatici e 1 patata piccola.
- 2 fette di pane integrale.
- Dessert: yogurt magro o 1 frutto.
CENA 9:
- Cavolo cappuccio con ceci saltati.
- Uova strapazzate con funghi e gamberi con 1 uovo.
- 2 fette di pane integrale.
- Dessert: yogurt magro o 1 frutto.
Queste sono solo alcune proposte per poterle impiantare nelle vostre cene per dimagrire. È una proposta indicativa, ognuno può sostituire uno qualsiasi degli ingredienti con uno simile a proprio piacimento. Ovviamente il pesce non piacerà a tutti, ma puoi sostituire un po 'di carne bianca. È essenziale, almeno, mescola sempre le verdure con le proteine. Se segui un allenamento intenso e questa opzione non è sufficiente, puoi vedere in uno dei nostri articoli "Cosa mangiare dopo l'allenamento", o se preferisci una dieta sana senza dieta, ti consigliamo "Come mangiare una dieta mediterranea".