Dieta mediterranea

Piatto mediterraneo

La dieta mediterranea è ricca di sapori e cibo di qualità. È anche associato a numerosi benefici per la salute. Questo lo fa una delle opzioni più intelligenti per la tua dieta. In effetti, molti esperti ritengono che non abbia rivali.

I paesi intorno al Mar Mediterraneo godono di un'ampia varietà di cibi freschi, deliziosi e stagionali. E si vede nel colesterolo e nella pressione sanguigna, così come nel cuore e nel cervello. La dieta mediterranea può aiutarti a perdere la pancia e soprattutto: allungare la vita.

I fondamenti della dieta mediterranea

Olio d'oliva

La dieta mediterranea gode di un'ottima reputazione in tutto il mondo. Sebbene non esista un modo ufficiale per seguirlo, le sue basi dovrebbero essere le seguenti:

Grassi sani

A differenza di altre diete, il Mediterraneo non solo consente l'assunzione di grassi, ma questo è considerato uno dei suoi nutrienti fondamentali. Tuttavia, non solo qualsiasi tipo di grasso funzionerà, ma è necessario assicurarsi che sia sano. È il caso delle noci, delle olive o dell'olio d'oliva. Questi tipi di grassi aggiungono sapore ai piatti, forniscono energia e prevengono le malattie.

Invece, la presenza di grassi cattivi nella dieta mediterranea è molto bassa. Il motivo è che vengono consumati molti più cibi freschi rispetto agli alimenti trasformati, che sono ricchi di grassi saturi e trans. Questo approccio al grasso è considerato buono per il tuo cuore e per la salute generale.

peperoni

Cibo fresco

Uno dei motivi per cui la dieta mediterranea è così salutare è questo si basa principalmente su cibo fresco e stagionale. La dieta mediterranea è ricca di frutta, verdura, legumi, noci, pesce e crostacei. Va notato che l'abbondanza di frutta e verdura ne fa una dieta molto ricca di antiossidanti.

Comprende anche la carne, soprattutto quella bianca. Invece, dovrebbe essere a basso contenuto di grassi cattivi, carne rossa e zucchero. I latticini sono consentiti in piccole quantità, soprattutto attraverso yogurt e formaggio.

Vino

La bevanda più rappresentativa della dieta mediterranea è il vino rosso. Durante i pasti e con moderazione (si parla di due drink al giorno al massimo), il vino è stato associato a benefici per la salute. Come con altri alimenti nella dieta mediterranea, il segreto è consumarlo con moderazione.

Pittogramma di un mojito
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spezie

Le spezie svolgono un ruolo molto importante nel sapore della dieta mediterranea, così come in alcuni dei suoi benefici per la salute. Se vuoi seguire questa dieta, Nella tua cucina non possono mancare alloro, rosmarino, basilico o pepe.

Cibo per la tua lista della spesa

ceci

Il cibo fresco e la varietà dovrebbero predominare nel carrello. Vediamo quali sono i cibi fondamentali da mangiare in stile mediterraneo.

  • Olio d'oliva
  • Pomodoro
  • peperoni
  • Granada
  • noccioline
  • ceci
  • lenticchie
  • Rucola
  • Yogurt greco
  • Formaggio feta
  • salmone
  • tonno
  • Gamberi
  • Pollo
  • Olive
  • Aglio

Come perdere la pancia con la dieta mediterranea

Misura la pancia

Lo stile di vita mediterraneo può aiutarti a perdere la pancia. Rispetto ad altri posti, c'è meno stress nel Mediterraneo. Uno stile di vita più rilassato ti consente di dedicare più tempo a mangiare e mangiare lentamente ti fa sentire pieno con meno cibo. Ma lì i loro vantaggi non finiscono per tenere a bada il peso in eccesso. La dieta mediterranea è inoltre ricca di alimenti dalle proprietà sazianti.

Per essere più efficace è necessario tenere sotto controllo le porzioni come fareste con il resto dei piani pasto. Sebbene sia composto da cibi sani, le sue calorie possono aumentare rapidamente. Puoi anche applicare una restrizione calorica per rendere la riduzione del girovita più veloce e più evidente.

Infine, vale la pena sottolinearlo La dieta mediterranea è tra i programmi più sani per perdere grasso, ma non è il più veloce. Ed è che non è stato creato per quello scopo, come accade con altre diete. In questo modo, se hai poco tempo per perdere peso, potrebbe essere una buona idea provare un altro metodo appositamente studiato per questo.

Combina la dieta con l'allenamento

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La dieta mediterranea rafforza la tua salute

Hummus

Una dieta sana come quella mediterranea non solo aiuta i tuoi vestiti a sentirsi meglio, ma anche rafforza la tua salute riducendo il rischio di sviluppare numerose malattie.

Il suo vantaggio più noto è ridurre il rischio di malattie cardiovascolari. Ma la dieta mediterranea è stata anche associata alla prevenzione del diabete e di alcuni tipi di cancro, oltre al morbo di Parkinson e al morbo di Alzheimer. Il segreto potrebbe essere trovato nell'ampia varietà di antiossidanti che questa dieta offre al corpo. Per assicurarti che sia così, cerca di avere il maggior numero di colori possibile sui tuoi piatti.


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