Cosa mangiare dopo l'allenamento

Cosa mangiare dopo l'allenamento

Molte persone iniziano una dieta per ottenere prima i risultati desiderati. È di vitale importanza sapere quando e come ingerire i nutrienti in modo che il nostro corpo sia a piena capacità. Quando ci alleniamo duramente in palestra, le nostre riserve di energia sono esaurite. Pertanto, molte persone si chiedono cosa mangiare dopo l'allenamento.

Qui puoi conoscere l'importanza del cibo prima, durante e dopo l'allenamento e cosa mangiare dopo l'allenamento. Vuoi sapere di più?

Bisogni nutrizionali

Momento chiave per mangiare

La prima cosa che dobbiamo tenere in considerazione sono macronutrienti. Perché il nostro corpo funzioni correttamente, qualunque sia il nostro obiettivo, deve essere ben nutrito. Se vogliamo aumentare masa muscolare, passare alla definizione muscolare, perdere peso o semplicemente essere in forma il nostro corpo non può mancare di nutrienti. Quando vuoi perdere peso, le persone si rivolgono a diete ipocaloriche e finiscono per dimenticare che il nostro corpo è un motore e che il carburante è il cibo.

Per ottenere energia, il nostro corpo ha bisogno di carboidrati. Quando vengono assimilati nel corpo, riempiono le nostre riserve di glicogeno. Tuttavia, dopo l'esaurimento dell'anno, le riserve sono a zero. È qui che devi chiederti cosa mangiare dopo l'allenamento per recuperare nel miglior modo possibile.

Tuttavia, devi sapere quali sono gli alimenti migliori da mangiare dopo l'allenamento. Non tutti gli alimenti hanno gli stessi componenti o la stessa velocità di assimilazione. Cioè, quando il nostro corpo si è allenato per una o più ore, ha esaurito le riserve di energia. Pertanto, è necessario recuperare il prima possibile. Ci sono cibi che vengono assimilati più velocemente di altri. Nel caso del guadagno muscolare, potresti aver sentito parlare proteine ​​del latte o proteine ​​del siero di latte. Questa proteina ha una rapida assimilazione in modo che il nostro corpo si riprenda il prima possibile.

Momento chiave

Pasto di allenamento

Tutte le persone hanno un obiettivo per il quale si allenano. Qualunque sia l'obiettivo, il momento chiave del pasto post allenamento deve essere rispettato. Se è fatto correttamente, i risultati possono essere raggiunti molto prima di quanto pensiamo.

Dopo l'allenamento il corpo non solo ha perso energia, ma anche perdi liquidi, minerali ed elettroliti. Pertanto, è essenziale dargli una buona guarigione.

Se siamo in procinto di guadagnare massa muscolare, dobbiamo consumare un pasto ad alto contenuto proteico e carboidrati semplici con un alto indice glicemico. Questo viene fatto perché il corpo utilizza gli amminoacidi per la sintesi di nuovo tessuto muscolare.

Se stiamo cercando di perdere peso e bruciare i grassi, sarà sufficiente bere molti liquidi e prendersi cura dell'idratazione. Una volta terminato l'esercizio, dovresti aspettare almeno un'ora per mangiare. Quando è ora di mangiare Idealmente, scegli quelli con un indice glicemico basso. In questo modo stiamo facendo utilizzare al corpo il grasso come riserva di energia e continuiamo a bruciarlo.

Cosa mangiare dopo l'allenamento se vuoi aumentare la massa muscolare

Ganar masa muscoloso

Ci sono molte persone che vogliono aumentare la loro massa muscolare per avere un aspetto migliore. Il processo di aumento del volume è molto difficile. Le kcal totali che devono essere consumate devono essere superiori a quelle che bruciamo. Devi anche esibirti duramente routine per aumentare la massa muscolare.

In questo caso, ci alleneremo circa un'ora / ora e mezza in palestra in modo intenso. Dopo l'allenamento, dobbiamo stimolare il nostro corpo con una proteina facile da mangiare, acqua e un po 'di zucchero per stimolare la sintesi proteica muscolare.

Il tempo in cui questi alimenti dovrebbero essere assunti è compreso tra 30 minuti e due ore dopo lo sforzo. È a quest'ora del giorno che il corpo grida per i nutrienti.

Ecco alcuni esempi di cibi che puoi mangiare dopo l'allenamento:

  • Una banana e un bicchiere di latte. La banana ha un alto indice glicemico e alcuni zuccheri. È ideale per recuperare il glicogeno esaurito. D'altra parte, il latte è una buona fonte di proteine.
  • Succo d'arancia con un misurino di proteine. Le proteine ​​del siero di latte hanno una rapida assimilazione e le arance ti aiuteranno a recuperare i minerali.
  • Farina d'avena e miele. La farina d'avena può essere assunta con il latte per aumentare la dose di proteine. Il miele è lo zucchero per il recupero muscolare.
  • Un misurino di amilopectina e proteine ​​del siero di latte. L'amilopectina proviene dall'amido di mais ceroso. È un carboidrato ad assimilazione rapida.
  • Un bicchiere di latte e tre albicocche secche. Questi ultimi contengono zucchero naturale per ripristinare i muscoli.

Cosa mangiare dopo l'allenamento se vuoi bruciare i grassi

Bruciare calorie

Quando si bruciano i grassi, si desidera creare un deficit calorico che induca il corpo a consumare i grassi come fonte di energia. Ciò significa che il pasto post allenamento non dovrebbe includere cibi solidi che forniscono energia subito dopo l'allenamento. Sì, è consigliabile bere molta acqua.

Quando l'allenamento è finito, dopo circa due ore, è bene mangiare cibi non ben digeriti. In questo modo, costringeremo il nostro corpo a continuare a bruciare i grassi come fonte di energia.

Questi sono alcuni di quegli alimenti:

  • 1 mela con la buccia.
  • Uno yogurt magro con frutta fresca.
  • 1 bicchiere di latte scremato con 5 noci o 10 mandorle.
  • 30 grammi di semi di girasole.
  • 1 bicchiere di latte scremato con farina d'avena senza zuccheri aggiunti.
  • 1/2 panino di pane integrale con formaggio fresco magro e pomodoro.

Cosa mangiare dopo l'allenamento a seconda dello sforzo

Isotonico

Esistono numerosi tipi di sforzo e durata. Pertanto, il tipo di cibo che dovremmo mangiare dipende molto. Se abbiamo fatto una maratona di tre ore, avremo bisogno di acqua con elettroliti, zuccheri e minerali per recuperare potassio, magnesio, sodio e altri.

Se lo sforzo è di circa 90 minuti, l'ideale è una bevanda isotonica. Possiamo anche prendere la banana o un altro tipo di frutta come l'anguria o il melone.

Spero che con questi suggerimenti tu possa migliorare i risultati del tuo allenamento e raggiungere gli obiettivi in ​​tempi più brevi 🙂


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