Gli alimenti con vitamina B sono essenziali per il corretto funzionamento del tuo corpo, ma Stai ingerendo abbastanza di questo nutriente, associato a molteplici benefici?
Le seguenti sono opzioni alimentari ricche di vitamine del gruppo B., che ti aiuterà a rendere la tua dieta più completa e nutriente, oltre ad accedere a tutti i benefici della vitamina B.
A cosa serve la vitamina B?
Le vitamine del gruppo B svolgono molti ruoli importanti, aiutandoti ad averne abbastanza abbastanza energia per affrontare tutte le tue sfide quotidiane con garanzie Senza essere colpiti da stanchezza e debolezza al primo turno.
anche da segnalare i suoi vantaggi per il transito intestinale e l'umore. Ed è che la mancanza di vitamina B12 può causare stitichezza, mentre non assumere abbastanza folato è associata alla depressione, tra gli altri problemi.
di conseguenza, si consiglia di garantire una buona dose di vitamina B ogni giorno, quindi di seguito ti portiamo molti cibi ricchi dei diversi tipi di vitamina B (una famiglia numerosa in cui tutti i membri sono ugualmente importanti) in modo che tu possa aggiungerli alla tua dieta se pensi di non averne abbastanza.
Alimenti folati
Sicuramente avrai sentito parlare del folato in numerose occasioni, ma quello che non tutti sanno è che si tratta di una vitamina del gruppo B. Il folato o l'acido folico è fondamentale nella dieta delle persone (se la tua donna è incinta, assicurati che ne prenda abbastanza per prevenire difetti alla nascita). Come puoi ottenere il folato? Prendi nota dei seguenti alimenti:
- Spinaci e altre verdure a foglia scura
- ceci
- fagiolo
- lenticchie
- Lime
Puoi trovare questa vitamina B anche nei cereali fortificati. Come per il resto, è un tipo facile da trovare, quindi Se segui una dieta sana e varia, non dovresti avere problemi a offrire al tuo corpo la quantità di cui ha bisogno su base giornaliera..
Alimenti con vitamina B6
La mancanza di vitamina B6 ha diverse conseguenze, da uno stato di confusione a depressione, passando per un aumento delle possibilità di contrarre malattie. La maggior parte delle persone ne assume una quantità sufficiente senza problemi, che si trova in quantità maggiori in alimenti come i seguenti:
- ceci
- tonno
- Fegato di mucca
Alimenti con vitamina B1
Conosciuto anche come tiamina, la vitamina B1 è molto importante per il funzionamento corretto e sano del cervello. La sua mancanza può anche farti sentire più debole e stanco del solito. Puoi assumere vitamina B1 attraverso i seguenti alimenti:
- Riso arricchito
- trota
- Fagioli neri
D'altra parte, va notato che L'abuso di alcol può impedire al corpo di assorbire una quantità sufficiente di questo nutrienteQuindi questo è un altro motivo per usare la moderazione nel bere bevande alcoliche.
Alimenti con vitamina B2
Fondamentale per lo stato del tuo fegato e del tuo sistema nervoso, vitamina B2 o riboflavina di solito non mancano nel cibo occidentale. Tuttavia, assicurati di averne effettivamente abbastanza ogni giorno da cibi come:
- latte
- yogurt
- Manzo
Il cibo in cui la vitamina B2 si trova in maggiore quantità è il fegato, ma se non sei un grande fan di questo alimento (cosa molto probabile), non preoccuparti, poiché con i precedenti puoi coprire facilmente il tuo fabbisogno giornaliero di riboflavina.
Come ottenere la vitamina C.
Dai un'occhiata all'articolo: Alimenti con vitamina C.. Lì troverai molti modi per contribuire con questo nutriente alla tua dieta, perché se la vitamina B è essenziale per la tua salute, la vitamina C non lo è da meno.
Alimenti con vitamina B3
Uno dei ruoli più importanti del cibo è fornirci energia e la vitamina B3 o niacina gioca un ruolo importante in questo processo che ci offre forza. Ha anche vantaggi per il corretto funzionamento della digestione e aiuta a mantenere la pelle e i nervi in buone condizioni. Ma in quali alimenti si trova? Prendi nota per la tua prossima visita al supermercato:
- latte
- uovo
- Riso
- Pesce
Alimenti con vitamina B7
Ultimamente trovi più peli del solito sul cuscino e il tuo pettine se ne riempie anche quando ti pettini la mattina? La colpa potrebbe essere una mancanza di vitamina B, in particolare vitamina B7 o biotina. È anche un nutriente importante per Strati di pelle, ma le funzioni più rilevanti per la tua salute hanno a che fare con il mantenimento di buoni livelli di colesterolo e una sana funzione cardiaca.
Affinché i tuoi capelli mantengano la loro densità, i seguenti alimenti ricchi di vitamina B7 non possono mancare nella tua dieta.. Ricorda che non assumendone di più, i suoi benefici saranno maggiori, ma è consigliabile garantire una buona dose giornaliera per i capelli e la salute in generale:
- salmone
- carota
- banana
- cereali