Nehezen emlékszel rá, amikor utoljára teljesen nyugodt voltál? Ebben az esetben érdekli, hogy megnézze a szorongás legjobb ételeit.
Ezek egészséges ételek, amelyek természetesen megnyugtathatják. Válasszon néhányat, azok közül, amelyek a legjobban tetszenek, és rendszeresen fogyasztja őket, vagy amikor sürgősen enyhítenie kell szorongását.
Avena
A zab tulajdonságainak köszönhetően már reggel kezdheti a szorongás szintjét. Mivel összetett szénhidrátok, stabil energiaellátást jelentenek, ami azért fontos, hogy a hangulat ne csökkenjen. De hangulati előnyei nem érnek véget ezzel, mint zab is kiválthatja a szerotonin termelést.
Bayas
Finom és könnyen fogyasztható, bogyós gyümölcsök antioxidánsokban gazdag gazdagságának köszönhetően képes küzdeni a szorongás és a depresszió ellen. Sok lehetőséged van: eper, málna, áfonya, szeder ...
Levél zöldség
Tudta, hogy ez az ételcsoport az egyik leghatékonyabb, amikor a nyugalom és a jólét állapotába vezet? Ennek oka többek között a magnézium érdekes hozzájárulása. Az olyan ételek, mint a spenót és a kelkáposzta, nemcsak a szorongás ellen küzdenek, hanem számos más előnnyel is járnak, így remek ötlet hozzáadni őket étrendjéhez, bárhonnan is néz ki.
Étcsokoládé
Az étcsokoládénak számos előnye van, többek között a szorongás csökkentése. Mint a bogyóknál, a titok antioxidánsaiban rejlik, ebben az esetben a flavonoidoknak nevezett típusban. Meg kell jegyezni, hogy annak ellenére, hogy kevesebb cukrot tartalmaz, mint a többi fajtát, mértékkel kell fogyasztani. Napi kis darab elegendő ahhoz, hogy hozzáférjen egészségügyi előnyeihez és megszabaduljon hátrányaitól, beleértve a felesleges zsírt és a koffeint (ami nagy adagokban súlyosbíthatja a szorongásos tüneteket).
tojás
A tojás folsavat biztosít, jó hangulat és energia. További érdekes B-vitamin-források a hal és a csirke.
A tojás más érdekes tápanyagokat is kínál a testének, például a cinket. Ez az ásványi anyag fontos szerepet játszik a stressz kezelésében, de nem ritka, hogy olyan embereket találunk, akik nem isznak eleget. A marhahús, a fehér hús és az osztriga is tartalmaz cinket. Ha vegetáriánus vagy vegán, akkor ezt az ásványi anyagot nem állati eredetű élelmiszerekben, például kesudióban találhatja meg.
narancs
Reggeli, ebéd, uzsonna vagy desszertként. Bármikor jó alkalom narancs enni és élvezni a C-vitamin előnyeit. A kutatások szerint ezen előnyök egyike a szorongás kontrollja lenne. Így Ha szorongásra szánt ételeket keres, akkor a narancs kétségtelenül egyike azoknak, amelyeket figyelembe kell vennie.
Hogyan szedjünk több C-vitamint
Vessen egy pillantást a cikkre: C-vitamint tartalmazó ételek. Ott olyan étkezési lehetőségeket talál, amelyek segítenek növelni ennek a fontos vitaminnak az étrendben való jelenlétét.
kávézó
A kávé előnyös lehet a szorongás szempontjából, mivel növeli a hangulatot és az energiaszintet. Azonban óvatosan kell eljárni, mivel az a bevitt mennyiségtől és az egyes emberek koffeintűrő képességétől függően káros is lehet. Ha be akarja vezetni az étrendjébe, hogy leküzdje a minket ez alkalommal foglalkoztató rendellenességeket, kezdjen egy kis adaggal, hogy elkerülje annak lehetséges mellékhatásait. Ha jól tolerálod, ha akarod, apránként növelheted az összeget. A szakértők általában napi négy csészére teszik a határt.
lazac
A szorongásos ételek között minden ízlésnek találunk választási lehetőséget, a halaknak is. Lazac és más zsíros halak (szardínia, makréla, tonhal ...) az omega 3 zsírsavak gyulladáscsökkentő hatásának köszönhetően segíthet a depresszió és a szorongás elleni küzdelemben.
kamilla
Bizonyos gyógyteák nagyon hatékonyan enyhítik a szorongást, és nagyon valószínű, hogy már megvan a kedvence. Lehet, hogy tea (egy ital, amely fontos nyugtató hatású), de sok más növény is van, amelyet érdemes megismerni. Az egyik a kamilla, de kipróbálhatja a valeriant vagy a hársat is. Bármi is legyen, építsen köré egy kis szertartást, hogy növelje a pihentető hatását. Az, hogy teste néhány percig elszakad, függetlenül a körülötted lévő stressztől, növeli a szorongás előnyeit.
vörösbor
Vörösbor és más alkoholos italok (igen, a cerveza) segít sok embernek kikapcsolódni egy nehéz irodai nap után. Természetesen, nem szükséges visszaélni a fogyasztásával, ez a napi két ital szakértői által meghatározott határ.