Egy típusú gyakorlat gyakorlása során mindig nagy hangsúlyt fektetnek a sportbemelegítés. Tudjuk, hogy ez a gyakorlat segít megelőzni a sérüléseket és javítani a teljesítményt az ülés alatt. És az ízületek, az inak és az izmok aktiválódnak és rugalmasabbá válnak, segítenek megelőzni a rángások vagy váratlan hatások okozta esetleges sérüléseket. Azonban nem beszélnek róla annyira, mint a sporthűtés. Ez az a gyakorlat, amelyet az edzés végén végeznek ugyanazzal a bemelegítési céllal, de a test újbóli stabilizálására szolgál.
Ebben a cikkben elmondjuk a sporthűtés összes jellemzőjét és fontosságát.
Fizikai aktivitás és teljesítmény
Amikor bármilyen fizikai tevékenységet edzünk vagy végezünk, fontos, hogy betartsuk az összes olyan fázist, amely a jó eredmény eléréséhez szükséges. Ezek a fázisok a következők: sportbemelegítés, testmozgás és sportlehűtés. Minden szakasznak megvan a fő célja. Ha mindezen fázisok megfelelően teljesülnek, jobb eredményeket és egészségünk javát érjük el. Ezenkívül segít megelőzni az esetleges sérüléseket és az izomfájdalmakat.
Vannak, akik összekeverik a sportbemelegítést és a sportlehűtést a cipőfűző eltűnésével. Az egyik dolognak semmi köze a másikhoz. A merevség egy adott izomcsoport túlzott edzése miatt jelenik meg. Vagy azért jelenik meg, mert az izom nincs megfelelően kiképezve a terhelésnek, vagy azért, mert nem volt hozzászokva ehhez az erőfeszítéshez. Ha edzünk és jó eredményeket keresünk, akkor nem szabad a fájdalmat keresnünk.
Mint már tudjuk, a testmozgás előtti bemelegítés előkészíti az izmokat és a testet a következő szakaszra. Ebben a szakaszban fogjuk képezni vagy gyakorolni magát az akciót. A foglalkozás végén ugyanolyan fontos egy sport-lehűlés vagy hűsítés, mint előtte a bemelegítés. A hűtést általában kicsinyítik, bár a teljesítménye köztudottan különös jelentőségű.
Szinte bármilyen edzés esetében érdekes lehűlni.
Mi a sporthűtés
Főleg az a folyamat határozza meg, amelyet egy közepes erőfeszítéssel rendelkező fizikai tevékenység után hajtanak végre. Célja, hogy képes legyen elutasítani a testet, hogy visszatérjen a nyugalmi anyagcsere-értékekhez. A neuromuszkuláris adaptációkat is befolyásolja, hogy nyugalmi állapotban elérhessék a kezdeti helyzetet. Fontos, hogy megnyugodjon, ha edz, hogy fokozatosan csökkentse az erőfeszítés intenzitását. Így nem fogjuk gyorsan kihűlni az izmokat, és sérülést szenvedhetünk.
Valószínűleg hallott már olyan személyről, aki azt mondta, hogy a borja "felment" egy futás után. A legvalószínűbb, hogy az illető befejezte a sportot, és leült vagy lefeküdt anélkül, hogy megfelelő sportlehúzást végzett volna. Ha egy izom folyamatos ingerlésben van, akkor egy teljes lehűléskor teljes nyugalomban hagyjuk, ha korábbi lehűlés van, akkor amikor eljön az ideje az újraaktiválásnak, előfordulhat, hogy nem tölti be ugyanazt a funkciót, és végül elütjük önmagunkat.
A sporthűtés fő célkitűzései a következők:
- Segít normalizálni az organikus funkciókat és a test általános homeosztatikus egyensúlya. A homeosztázis az az állapot, amelyben a test teljesen nyugalomban van, és az anyagcsere-funkciók megfelelően működnek. A test általában hajlamos a homeosztázisra, ezért stagnálások vannak az edzések javításakor.
- Helyezze vissza az energia szubsztrátumokat és túlkompenzálja a testet. A túlkompenzáció az edzés egyik fő célja. Főként alkalmazkodnunk kell a képzéshez, és folyamatosan és tovább kell fejlődnünk. Biztosan hallottál már olyat, hogy valaki azt mondta a vonatokon, hogy minden nap kicsit erősebb legyen.
- A végső cél az, hogy állítsa helyre a sejtek és minden enzimrendszer szerkezeti elemeit. Ne felejtsük el, hogy sejtes és anyagcsere rendszerünk folyamatosan működik az edzés során.
A sporthűtés szükséges fázisai
Ahhoz, hogy a sporthűtés hatékonyabb legyen és teljesítse fő funkcióit, megfelelő ruházat használata szükséges. Ehhez szükség van néhány specifikusabb helyreállítási mozgásra, amelyeket nem fejeztek be edzéssel. Is verseny után sporthűtést kell végezni. Elengedhetetlen, hogy különféle nyújtó gyakorlatokat alkalmazzanak, amelyek célja az elvégzett tevékenységben részt vevő izmok összehúzódása.
A sport-lehűlés időtartama körülbelül 10 perc legyen. A szakértők nem szeretnek időkorlátot szabni a bemelegítésnek és a lehűlésnek egyaránt. Ennek oka, hogy minden embernek más-más bemelegítésre vagy hűtésre van szüksége. Vannak olyan emberek, akik rosszabb fizikai állapotban vannak, és akiknek több időre van szükségük a bemelegítésre, és több időre van szükségük a test helyreállításához. Ezek az emberek hajlamosabbak a sérülésekre, ezért nagyobb hangsúlyt kell fektetni ezekre a szakaszokra.
A sporthűtés fázisai a következő előnyökkel járhatnak:
- Javítja az általános rugalmasságot.
- Segít növelni az izmok, szalagok és fasciák szakítószilárdságát és rugalmasságát.
- Javítsuk izomerőnket.
- Előnyben részesíti a sérülések kezelését és rehabilitációját.
- Megakadályozza az esetleges sérüléseket edzés után.
E folyamat során kényelmes valamilyen tevékenységet végezni, például pedálozni vagy néhány légzési relaxációs technikát alkalmazni. A masszázsok megkönnyítik a vénás visszatérést és a nyújtást, hogy megakadályozzák a sérüléseket és javítsák a rugalmasságot. Mindezek a tevékenységek javítják a vér transzportját és megszüntetik az izmokban felhalmozódott tejsavat.
A sporthűtésnek köszönhetően bárki megfelelően felépülhet, anélkül, hogy túlterhelné a testét. Sok ember van, aki időhiány miatt vagy azért, mert nincs szokása, vagy félreteszi ezt a gyógyulási fázist. Elengedhetetlen a tejtermelés készítése, hogy testünk jobb körülmények között pihenjen, és ez jobb nyereséget eredményez.
Remélem, hogy ezekkel az információkkal többet megtudhat a sporthűtésről.