Biztosan rosszul van attól, hogy olyan tornateremeket lát, akik nem melegítenek edzés előtt. Valószínűleg te is azon emberek közé tartozol, akik nem melegítenek. És ez az sportbemelegítés Ez a testmozgás egyik legfontosabb fázisa. Kivitelezésének köszönhetően izmaink, valamint a légző- és keringési rendszerünk felkészült arra, hogy ezt az energiafelhasználást és az izomrostok toborzását hatékonyan tudjuk vállalni.
Ezért ezt a cikket annak szenteljük, hogy elmondhassuk a sportbemelegítés összes jellemzőjét, fontosságát és végrehajtását.
Mi a sportbemelegítés
Amikor sportbemelegítést végzünk, aktiválódik az endokrin rendszer és a szervezetünkben minden hormonális szabályozás. Attól függően, hogy milyen fizikai aktivitást fogunk végezni, szem előtt kell tartanunk, hogy a sportos bemelegítésnek több típusa létezik. Mindegyikük testünk különféle területeinek aktiválására összpontosít. Az elvégzendő gyakorlattól függően is módosítani kell.. Nem ugyanaz a bemelegítés a maraton előkészítéséhez, mint a bemelegítés a tornateremben való súlyozáshoz.
Hasonlóképpen, ha edzőtermet edzünk, nagyban függ az izomcsoporttól, amin azon a foglalkozáson fogunk dolgozni. Ha egy lábedzést elemezni fogunk, akkor ez nem ugyanaz a sportbemelegítés, mint egy váll- és tricepsz edzés.
A sportbemelegítés általános koncepciója olyan gyakorlatsorozatra utal, amelynek célja a test különböző izomcsoportjainak megkezdése annak érdekében, hogy a test felkészüljön az edzés igényeire. Arról szól, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a test a lehető legjobbat tudja nyújtani a későbbi edzés során, és hogy az erőfeszítés befektetése optimális teljesítményhez vezethet minket. Mi több, segít minimalizálni a sérülés kockázatát és segít a legjobb célok elérésében.
A sportbemelegítés során a testhőmérséklet emelkedik, köszönhetően az izmok hőmérsékletének a pulzusgyorsulás miatt bekövetkező emelkedésének. E folyamatok során olyan adaptációk jönnek létre, amelyek lehetővé teszik számunkra az erő gyorsabb és hatékonyabb felszabadítását.
A sport bemelegítésének fő típusai
Amint azt már korábban említettük, attól függően, hogy milyen fizikai gyakorlatot fogunk elemezni, a sport bemelegítésének különböző típusai vannak. Felsoroljuk mindegyiket, és röviden leírjuk, miről van szó.
Általános felmelegedés
Ezt akkor hajtják végre, amikor szinte az egész testet meg akarják dolgozni egy ellenállási gyakorlat sorozatában. Bemelegítéskor ne koncentráljon egy adott izomcsoportra. Úgy használják, hogy az egész test az aktiválás és az optimalizálás globális szakaszába lépjen a kalóriák elégetése és a glikogénkészletek felhasználása során.
Ehhez a fajta bemelegítéshez csak annyit kell tennie, hogy olyan mozgásokat hajtson végre, amelyek nem jelentenek túl nagy erőfeszítést. ÉSEzeket a gyakorlatokat az izmok aktiválják, és az egész testben elterjednek. Az intenzitásnak közepes vagy mérsékeltnek kell lennie, például ellipszis mentén járhatunk vagy futás nélkül futhatunk.
Specifikus fűtés
Ez egy olyan rész, amelyet több részre osztanak, hogy képes legyen egy adott izomcsoport megmunkálására. Ebben a fajta bemelegítésben az ízületek közvetlenül részt vesznek abban a típusú gyakorlatban, amelyet végre fogunk hajtani. Ez a bemelegítés abból áll, hogy elvégezzük a farkasgyakorlatot, de alacsony vagy nagyon alacsony intenzitással gyakoroljuk.
Például, ha az edzőteremben vagyunk, és fekvenyomást fogunk végezni, ugyanazt a gyakorlatot fogjuk előkészíteni, de csak a rúddal vagy néhány nagyon könnyű lemez hozzáadásával. Ily módon sok ismétlést végezhetünk kis súllyal a pectoralis, az elülső deltoid és a tricepsz stimulálására. Ezenkívül segít abban, hogy megerősítsük a testmozgás technikáját, hogy teljesíteni tudjunk jó lábmeghajtás, jó gluteális és mag aktiválás, és ez vágyott a lapocka visszahúzására.
Míg az általános bemelegítés egyszer megtörténik és az egész foglalkozásra érvényes, addig ez a speciális bemelegítés szükséges minden elvégzendő gyakorlathoz. Ily módon optimalizálást érünk el az izomrostok toborzásában, és ezáltal abban az ingerben, amelyet az izom az edzés során hordozni fog.
Dinamikus sportbemelegítés
Arról van szó, hogy milyen típusú bemelegítés különbözik különösen a többitől, mivel hangsúlyt fektet az általuk érintett testrészekre. Ebben az esetben olyan gyakorlatokat hajtanak végre, amelyek ugyanolyan természetűek, mint az elvégzendő tevékenység. Ez a bemelegítés a következőkre oszlik: erő, propriocepció, rugalmasság, egyensúly, légzésszabályozás, reflexek élesítése stb.
Ez azt jelenti, hogy mind a fizikai, mind a pszichológiai tulajdonságok olyan fizikai és mentális állapotba kerülhetnek bennünket, amely felkészített minket arra, hogy jobban tudjunk cselekedni a gyakorlat végrehajtásakor. Például gyorsan elvégezhetünk egy sor gyakorlatot anélkül, hogy közepes vagy alacsony intenzitású szünetet tartanánk.
Megelőző sportbemelegítés
Ez az, amelyet a gyakorlatban alkalmaznak, hogy konkrét utasításokat hozzanak létre, amelyeket a szakember jelez. Az ilyen védelem korábban iránymutatásokat dolgozott ki annak érdekében, hogy követni lehessen egy osztályt a speciális sérülések elkerülése vagy a már meglévő sérülés súlyosbítása érdekében. Éppen ezért a felmelegedésnek au-nak kell lenniealacsony vagy nagyon alacsony intenzitású. Ennek jellege az esettől függően változhat. Vannak olyan gyakorlatok, amelyek károsabbak, mint mások.
Például végezhetünk néhány közelítő sorozatot olyan gyakorlatokban, mint a holtemelés, hogy jól elvégezzük a technikát és a sűrűséget az ágyéki vagy trapézzónában.
Ne felejtsük el, hogy a sport bemelegítésének szakaszában a nyújtásnak is szerepelnie kell. Nemcsak a megmunkálandó izmokat kell stimulálnia és erősítenie a hátsó testmozgás technikája, hanem nyújtás is. Az izomnak elegendő rugalmassággal kell rendelkeznie ahhoz, hogy helyesen tudjon dolgozni. Így érjük el az edzés teljesítményének optimalizálását, és megszerezhetjük a legjobb jegyeket és a legjobb stimulációt az izom számára.
A sport-bemelegítés kezelésének másik aspektusa az elme-izom kapcsolat. Az izom érzésével, amellyel dolgozni fogunk, könnyebb kapcsolatba lépni velünk az elme, hogy képes legyen javítani a rostok toborzásában.
Remélem, hogy ezekkel az információkkal többet megtudhat a sport bemelegítéséről.