Tudta, hogy az ételválasztása segíthet a rák megelőzésében? Ez az úgynevezett rákellenes ételek, és sokkal gyakoribbak, mint gondolnád.
Tudja meg, mik ezek az ételek. De ne feledje, hogy nem elég egy, hanem azt, hogy ezeket össze kell kapcsolnia, hogy észrevegye a hatásukat. Minél több, annál jobb.
zöldségek
A zöldségek nem hiányozhatnak egyetlen egészségesnek tartott étkezési tervből sem. Ez az élelmiszercsoport gazdag rákellenes anyagokban. Ezenkívül a zöldségbevitel növelése kiváló stratégia a túlsúly és az elhízás megőrzésében, amely két betegség számos betegséghez, köztük többféle rákhoz társul.
Zöld szín
A leveles zöldségekben érdekes adag rost, folát és karotinoid található, amelyek a rák megelőzésének kulcsfontosságú anyagai. Nyugalomban, saláta, kelkáposzta, mángold és spenót fogyasztása ajánlott. A B9-vitamin hozzájárulása miatt a spárgát szövetségesnek is tekintik a rák elleni küzdelemben.
A keresztesvirágú zöldségek olyan összetevőket tartalmaznak, amelyek segíthetnek a rák és más betegségek megelőzésébenFontolja meg a következő ételeket is: brokkoli, karfiol, káposzta, kelbimbó és kelkáposzta.
piros szín
Köszönöm likopin - a zöldség és más anyagok jellegzetes vörös színéért felelős anyag, a paradicsom segíthet csökkenteni a rák több típusának kockázatát, beleértve a prosztatarákot is. Nyilvánvaló, hogy nem szükséges egészben fogyasztani őket, de a rákellenes erő megmarad, amikor gyümölcslé vagy mártássá alakul, és egyes esetekben akár meg is növekedhet.
Gyümölcs
A narancslé, a dinnye és az eper folátot ad, egy B csoportú vitamin, amely véd a rák különböző típusaitól.
Antioxidáns és gyulladáscsökkentő tulajdonságainak köszönhetően a szőlő egy másik nagyszerű gyümölcs, ha növelni szeretné étrendje rákellenes erejét.
Antioxidáns ételek
Vessen egy pillantást a cikkre: Természetes antioxidánsok. Ott számos módot talál az étrend antioxidáns erejének növelésére.
A bogyók valóban erős antioxidánsokat tartalmaznak, amely egyszerre képes megakadályozni a rákot és lassíthatja annak növekedését. További kutatásra van még szükség, de semmit sem veszít, ha epret, málnát, áfonyát és más bogyókat vesz be étrendjébe. A reggel a legjobb időszak a nap folyamán, hogy élvezhesse ezeket az ételeket. Keverje össze őket a reggeli gabonapelyhekkel vagy a joghurttal ebédre.
magok
A folát hozzájárulása miatt a napraforgómag remek lehetőség.
zöldségek
Ha egészséges és rákellenes étrendet szeretne fogyasztani, a hüvelyesek elengedhetetlenek. A bab például fitokémiai anyagokat tartalmaz, amelyek megakadályozhatják a rákot és leküzdhetik azt. Folsavat, egy másik anyagot is szolgáltatnak, amely kulcsfontosságú szerepet játszik a betegség megelőzésében.
gabonafélék
Ügyeljen arra, hogy az étrendben található gabonafélék folsavat biztosítsanak. Érte, fogadjon a teljes kiőrlésű gabonákra és a reggeli gabonafélékre, amelyeket ezzel a fontos vitaminnal dúsítanak.
Több rákellenes ételt kell figyelembe venni
tojás
A tojás jó B9-vitamin forrás. Következésképpen, ha felveszed őket az étkezési tervedbe, ez segít a rák elleni küzdelemben.
Zöld tea
van az egyik legnépszerűbb rákellenes étel. Kutatások szerint ez az ital számos típusú rák megelőzésében segíthet, beleértve a prosztata, a vastagbél és a máj rákos megbetegedéseit is.
Kurkuma
Ha kedveli az egzotikus fűszereket, valószínűleg már van egy üveg kurkuma a konyhájában. És ha még mindig nem használja az ételeihez, akkor kezdje el csinálni számos egészségügyi előnnyel jár, beleértve a rák elleni küzdelmet is.
Kerülendő ételek
Láttunk rákellenes ételeket, de mi történik azokkal, amelyek ellenkező hatást fejthetnek ki. Amikor a rákot diétával kell megelőzni, ami benne van, ugyanolyan fontos, mint ami a kosáron kívül marad.
Ebben a tekintetben, a legrosszabb hírű élelmiszerek feldolgozott húsok. A kolbász és más ételek felesleges fogyasztása növeli a rák kockázatát, különösen a vastagbélben és a gyomorban.
Célszerű ellenőrizni az alkoholos italok bevitelét isA szakértők által megállapított határérték napi két ital. Az alkohollal való visszaélés növelné a rák több típusának kockázatát, beleértve a nyelőcső és a máj rákos megbetegedéseit is.
Sok ember van, aki a cukorban gazdag ételek helyett kiszorítja a gyümölcs- és zöldségfogyasztást. Ez nem jó ötlet, mivel így elveszíti a lehetőségét olyan tápanyagok beszerzésére, amelyek segítenek megelőzni ezt a betegséget. Ezenkívül az egekbe szökik a kalóriafogyasztás, és nő az elhízás kockázata. Ebből kifolyólag, cukorban gazdag ételeinek egy részét cserélje ki gyümölcsre és zöldségre. Noha cukrot is tartalmaz, a gyümölcs sokkal jobb, mint a péksütemények vagy a fagylalt, mivel ettől a kettőtől eltérően jó adag tápanyagot feltételez.
Végül, amikor csak lehetséges, fogadjon a szelíd és egészséges főzési módszerekre, például a gőzre. És az, hogy az ételeket magas hőmérsékleten főzik, olyan anyagok sorozatának kialakulásához vezet, amelyek növelik a rák kialakulásának kockázatát.