A kettős álla sok olyan embert bonyolít, akiknek van. Ez valami a testzsír és bizonyos izmok eredménye, amelyek ezen a területen vannak. Amikor edzőterembe járunk, attól tartunk, hogy lefogyunk, vagy több hasizom és bicepsz szaporodik, hogy nyáron megjelöljük őket a tengerparton. A kettős állal azonban nem tudunk mit kezdeni. A gyakorlathoz való megközelítésünk teljesen téves. Szóval elmondom neked hogyan lehet eltávolítani a kettős állat.
Itt reális tippeket tanulhat meg, 7 napos csoda nélkül. Részletesen megtanítjuk a kettős áll eltávolításának valódi lépéseire.
Miért jelenik meg a kettős áll?
Bár azt gondoljuk, hogy a kettős áll valami örökletes, ez nem teljesen igaz. Minden embernek más-más típusú mezotípusa van. Mindig megtaláljuk azokat az ektomorf embereket, akiknek általában vékony testük van, hosszú végtagjaik vannak és nagyon alacsony a zsírszázalékuk. Olyan emberek, akiknek nehéz a súlygyarapodás és a fogyás. Másrészt megvan az endomorf. Ez a mezotípus ellentétes. Hajlamosak könnyen hízni, és kevés kalóriára van szükségük a zsírhízáshoz. Ezért a test bizonyos részeiben felhalmozódnak a zsírok.
Mint láthatjuk, a zsír tárolására való hajlam a mezotípustól függ. Ez azonban nem minden. Egyesek úgy gondolják, hogy a kettős áll különböző gyakorlatok elvégzésével távolítható el. Igaz, hogy ha olyan gyakorlatokat hajtunk végre, amelyek stimulálják ezt a testrészt, akkor valamivel tónusosabbak leszünk, de ez nem valami kondicionáló hatás. Ugyanaz, mint az abszolút pontozásnál. Nem számít, hány ülést végez, ez nem jelenik meg, ha magas a zsírszázaléka.
Ezzel azt akarom mondani, hogy egyáltalán nem érdekel, hogy mit dolgozol a kettős áll gyakorlásán, hogy nem lesz képes kiküszöbölni, de csökkenti a testzsír százalékát. Személytől függően nagyobb vagy alacsonyabb testzsír-százalékra lesz szüksége a kettős állban történő tároláshoz. Mások, akiknek, bár valamivel alacsonyabb a zsírtartalma, mégis megvan.
Mit tesz a testzsír csökkentése érdekében?
Mivel ez a kettős áll létezésének alapvető tényezője, elmagyarázzuk, hogyan kell csökkenteni a zsírt. Felejtsd el a 7 nap alatt működő trükköket, maszkokat, krémeket stb. Az effajta dolgok csak arra fognak hatni, hogy pazarolja a pénzét és az idejét. Gondoljon arra, hogy minden, ami felhalmozódik, nem vész el gyorsan, és hogy nem léteznek csodák.
Ha ez világos, akkor koncentrálhat a céljára. A zsírvesztés első lépése a kalóriahiány. Ez azt jelenti, hogy egyél kevesebbet, mint amennyit a nap végén költ. Negatív energiaegyensúlyra van szükséged, ha azt akarod, hogy a tested felhasználja a zsírt energiaforrásként, és így elégesse ezt a zsírt.
A zsírok nem vesznek el helyben. Vagyis az egész testből elveszítjük a zsírt, és a genetika fogja megmondani, hol veszítjük őket korábban és hol utána. Például, ha el akarjuk veszíteni a hasi zsírt, nem mindegy, hogy felülést és több ezer hasi gyakorlatot végzünk. Nem veszítjük el a lokalizált zsírt. Ez lehetetlen. Nem veszítheti el a lokalizált zsírt, ezt felejtse el.
Miután megállapítottuk a kalóriadeficitet az étrendben, ez idővel segít a zsírvesztésben. Ne számíts arra, hogy gyorsan fogysz. Heti több mint fél kiló vagy egy kiló több, mint elég. Ellenkező esetben nem a zsír, hanem az izomtömeg csökken. A súlyzós edzés kötelező, hogy a test ne csökkenjen az izomtömegtől.
Ha fogyunk, de nem hízunk, akkor is ott marad a kettős állunk.
Gyakorlatok a kettős áll megszüntetésére
Ne feledje, hogy az étrend kalóriadeficitje nélkül, ezek a gyakorlatok NEM fognak jót tenni. Aki figyelmeztet, nem áruló. Ne gondoljon arra, hogy egy-két hét alatt eltávolítja a dupla állát. Attól függően, hogy a testzsír hány százaléka van, ez többé-kevésbé eltart, de általában hónapokat vagy akár egy évet is igénybe vesz. Ez egy reális dátum, és nem hamis ígéret, amely nem garantál semmit.
Ha gyors eredményre vágyik, működjön, és amikor fáj a zseb, akkor emlékezni fog arra, hogy ezt egészséges módon is megtehette volna.
Ahhoz, hogy a dupla állú izmok formába lendüljenek, különféle gyakorlatok lehetnek érdekesek.
- Nyak nyújtás. Ez a fajta testmozgás nagyon jó a test ezen részének stimulálására. Ehhez csak le kell ülnie egy székre, teljesen egyenesen kell tennie a hátát, és ki kell nyújtania a nyakát, mintha a mennyezetet akarná látni. Ezt csukott szájjal kell tennie, hogy megnyújtsa ezt a területet. Minél jobban összenyomja az ajkát, annál jobban megnyúlik. Lassan végezze ezt a gyakorlatot, hogy ne sértse meg ezeket az izmokat vagy a nyakizmait.
- Gyakorolja a magánhangzókat. Túlzott módon ejtsd ki a magánhangzókat a tükör előtt. Nagyjából olyan, mint amikor csinálod arc gyakorlatok. Annak ellenére, hogy nevetségesnek tűnik, erősebbé teszi ezeket az izmokat.
- Húzza meg a nyaki izmokat. Egy másik módja ennek az, hogy becsukja a száját, összeszorítja a fogát és aktiválja a nyak összes izmát. Észre fogja venni, hogy a szemöldöke és a füle is fel van emelve. Ismételje meg ezt a mozdulatot körülbelül 10-szer több sorozat esetén.
- A rágógumi segít. Keressen cukormentes gumit és alkalmanként rágjon. Ezáltal az izmok folyamatosan dolgoznak, így az egész területet gyakorolják.
tippek
Ne feledje, hogy az általunk felsorolt gyakorlatok csak addig segítenek a kettős áll csökkentésében, amíg testzsír-veszteséget szenved. Nem lesz jó, ha addig csinálod, amíg folyamatosan hízol, és nem ellenőrzed, mit eszel. Az életmódbeli szokások módosítása valamilyen egészségesebbre ajánlott, és nemcsak esztétikailag fog profitálni a dupla áll eltávolításával, hanem egészségre is.
A testzsír alacsonyabb százalékával sok szív- és érrendszeri betegséget elkerülünk és megszabadulunk a mozgásszegény életmód rossz életétől. Inkább az esztétika érdekében tegye meg az egészség érdekében. A kettős áll megléte a rossz egészségi állapot jele.
Remélem, hogy ezekkel a tippekkel tudja, hogyan lehet eltávolítani a kettős állat.