Gyakorlatok a fogyáshoz

A skála többet jelöl, mint kellene, és most jó gyakorlatokra van szüksége a fogyáshoz? Nyugi, nem te vagy az első vagy az utolsó, aki eléri ezt a helyzetet. A lényeg az van megoldás azokra a plusz kilókra.

A következő ötletek segítenek sok kalória elégetésében, hogy a tested visszatérjen az előzőekhez. De ne feledje, hogy következetesnek és egészségesnek kell lennie.

A legjobb gyakorlatok a kalóriák elégetésére

Melyek a legjobb gyakorlatok a fogyáshoz? Minden, ami mozgással jár, jó. Ha ez a mozgás lehetővé teszi, hogy több kalóriát égessen el, mint amennyit elfogyaszt, akkor lefogy. Nem számít, milyen gyakorlatokról van szó. Egyébként itt van néhány ötlet, amelyek kiemelkednek hatékonyságukból:

futás

A futás az egyik legnépszerűbb fogyókúrás gyakorlat. Nagyszerű lehetőség, de nem ez az egyetlen, így ha megpróbálja, és nem fejezi be a horgot, ne feledje, hogy más módon is elérheti a súlycélokat a sport révén.

Kerékpározás

A kerékpárok a szövetségesei a zsír felhalmozódása ellen, főleg ha intervall edzést alkalmaz (váltakozó gyengéd pedálozást intenzív szakaszokkal). Ha vezetés helyett a városban mozog, akkor segít a környezet gondozásában is.

Kapcsolódó cikk:

Ellenállási gyakorlatok

úszás

A súlycsökkentő gyakorlatok közül az úszás az egyik legteljesebb. Nem csak kalóriát éget el, hanem az egész testen izmokat tonizál és javítja az általános egészségi állapotot. A heti háromszori úszás jó kezdet. Hatékonyabbá tétele érdekében Fontos, hogy minden foglalkozáson megpróbálja fejleszteni önmagát. Ehhez mutassa meg márkáit.

Evezés

Az edzőtermek különféle gépeket kínálnak a kalóriák elégetésére. Az evezőgép olyan, amelyet kétségtelenül figyelembe kell vennie. Amellett, hogy segít a fogyásban, meghatározhatja a felső és az alsó rész izmait is.

Lépcsőzés

Tudtad, hogy a vonat lépcsőzés sok előnye és előnye van? Az egyik a fogyás, tehát soha ne hagyja ki a lehetőséget, hogy leszálljon a liftről és gyalog menjen.

Burpees

Ez a gyakorlat egyszerű és hatékony zsírégető stratégia. Alkalmas kis helyiségekben való fittségre, A Burpees-t nagyon komplett gyakorlatnak tekintik, mivel lehetővé teszik az egész test megmunkálását. Ezek egy fekvőtámaszból és egy ugrásból állnak. Ez magában foglalja több 10 ismétlés sorozat készítését, rövid szünetekkel mindegyik között.

Hogyan hozhat ki többet a gyakorlatokból a fogyás érdekében

Ha többet szeretne kihozni az edzésből annak érdekében, hogy lefogyjon jobb és gyorsabb eredményeket érhet el, az alábbi tippek nagy segítséget nyújthatnak:

Alternatív intenzitások

Váltogassa az edzés intenzitását közepes és magas között. Ezek a változtatások ugyanazon a napon és különböző napokon is elvégezhetők.

Változtasd meg a képzést

Fontolja meg a keresztképzést. Ez egy olyan gyakorlat, amely sokféle gyakorlatot ötvöz. A keresztedzés különböző izomcsoportokat működtet, ezért ez egy nagyon teljes edzés. Unalmas lehet ugyanazokat a gyakorlatokat napról napra ismételni. Ebből a szempontból a kereszt-edzésre való fogadás sokszínűsége miatt jó ötlet.

A futás, a kerékpározás és az elliptikus munka a legnépszerűbb gyakorlatok, amikor a fogyásról van szó. Annak ellenére, hogy a szív- és érrendszeri edzés több kalóriát éget el, az ideális a fogyáshoz a kardió és a súlyok kombinálása.

Legyen állandó

Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki a fogyókúrás gyakorlatokból, következetesnek kell lennie. Azt jelenti legalább heti 150 perc, 200 vagy több az ideális. Az edzések ütemezése segít eljutni oda.

Továbbá, a kezdőknek azt javasolják, hogy fokozatosan növeljék az erőfeszítések idejét és szintjét. A heti 50-60 perc jó kezdet. A túl gyors haladás növeli a törülközőbe dobás, valamint a sérülések kockázatát.

Egyél ennek megfelelően

A súlyproblémákban az étrend ugyanolyan fontos, mint a testmozgás. A fogyás gyakorlatait következetes étrendnek kell kísérnie. Jó étkezési szokások elfogadása ( Mediterrán étrend egy nagyszerű lehetőség), amelyet hosszú távon is fenntarthat, elengedhetetlen a fogyáshoz és az újra tartáshoz.

Tartsa ellenőrzés alatt az adagokat hogy ne dobja el az edzőteremben végzett összes munkát.

Ha van kedvenc étele, például pizza vagy fagylalt, akkor nem kell lemondania róla. Fontolja meg kedvenc kalóriaétkezésének célzását heti jutalomként.

Végül, a próbálja csökkenteni a kalóriák számát. Ha a nap folyamán kevesebb kalóriát fogyaszt (beleértve az alkoholból származóakat is), a súlycsökkentő gyakorlatok gyorsabb eredményt hoznak.

Légy türelmes

A kemény valóság az, hogy a has nem éri el normális állapotát ugyanolyan sebességgel, mint amilyen duzzad. A fogyás egészséges és tartós módon időbe telik, ezért legyen türelmes. Az edzőteremben vagy a skálán elért eredmények rögzítése (bármilyen kicsi is legyen) segít fenntartani a motivációt.