Sokan azt mondják, hogy a lépcsőn való felmászás a végső edzés. Túlzás vagy sem, amiben nem tudsz egyet nem érteni, az az kiváló és rendkívül hatékony edzés.
A lépcsőmászás egyike azoknak a gyakorlatoknak, amelyek teljesnek vannak felcímkézve, mivel ötvözi a kardio és az erő edzéseket. Mi több, mind a hagyományos edzésmódban, mind a mindennapi élet számos helyzetében gyakorolható. Például a lépcső használata a munkahelyen és a bevásárlóközpontok a lift vagy a mozgólépcső helyett. Fedezzen fel további előnyöket és a legjobb tippeket a gyakorlat gyakorlásához:
előny
Ez ingyenes
Más edzésektől eltérően a lépcsõmászáshoz nincs szükség pénzbefektetésre. Ennek oka az, hogy nincs szükség speciális felszerelésre (elegendő a szokásos sportcipőkkel és kényelmes ruhákkal), és ezt tökéletesen gyakorolhatja városának számos nyilvános területén.
A szabadban végezhető
Ha Ön egyike azoknak, akik a szabadban szeretnek az edzőtermek négy fala felett, vagy ha mindkét helyet váltogatni szeretné, a lépcsőn való felmászással történő edzés egy megfontolandó lehetőség.
Erősíti és tonizálja a lábakat
Ha erősíteni szeretnéd a lábadat és tónusra adnád rövidnadrágban javítja a képet, a lépcsõmászással végzett edzés biztonságos fogadás.
Sok kalóriát éget el
Ez a fajta képzés a rendkívüli szív- és érrendszeri edzés, amely segíthet megszabadulni a sok kalóriától.
Intervallum edzés
A lépcsõmászással végzett edzés szórakoztató intervallum edzést nyújt. A gyakorlatban Olyan egyszerű, mint felfelé és lefelé futni és ismételje meg újra, a fizikai forma ismétléseinek számától és a választott lépcső hosszától függően. Meg kell jegyezni, hogy az intervallumok több zsírégetést, valamint erő és állóképesség növelését segítik elő.
Tippek a lépcső edzéséhez
Vedd lazán
Új gyakorlási rutin indításakor lassan kell haladni. Növelje fokozatosan az emelkedési sebességet és az edzés időtartamát.
Bemelegítés és nyújtás
A bemelegítést és a nyújtást elengedhetetlennek tartják az a hatékonyabb képzés és csökkenti a sérülések kockázatát. És a lépcsõmászással végzett edzés sem kivétel. Szükség esetén egy kis szünet és a hidratálás, különösen nyáron, szintén szem előtt tartandó óvintézkedések.
Fontos a technika
Kerülje az egyetlen izom használatát. Győződjön meg róla, hogy minden lábizom működik, nemcsak a borjak. Ugyanakkor próbálja csökkenteni a térdre nehezedő stresszt, hogy az erőt átadja a combizmoknak és a fenéknek.
Fuss fel és sétálj le
Az intervall edzésnél több oka van annak, hogy lefelé haladva sétálva, nem pedig futva. Természetesen a biztonság ezek közé tartozik. Óvja a térdét és a bokáját a túlzott stressztől egy másik. Ha a helynek van más lehetősége (lift, lejtő ...), fontolja meg annak használatát.
Az ideális lépcső?
Az ideális lépcsők az ilyen típusú edzésekhez hosszúak, egyenesek (kanyargós vagy csigalépcsők problémásak lehetnek) és nem túl keskeny.
Maradjon motivált
Az, hogy megpróbálja legyőzni a jelet, mindig motivációt generál, ami központi szerepet játszik az edzésben. Hányszor érhet el csúcsot egy előre beállított idő alatt, például 10 perc alatt? Tudja meg, majd dolgozzon minél többet a márka fejlesztésén.
Javítani akarja a sprintjét? Menjen fel 30 másodperc alatt a lehető legmagasabban, és sétáljon vissza az elejére. Ismételje meg a sprintet még néhányszor, és próbáljon minden alkalommal magasabbra jutni.
Dolgozzon több izmot
Változtassa meg a test irányát, amikor felmászik a lépcsőn hogy más izmokat dolgozzon. Próbálja meg oldalról vagy hátulról csinálni, de mindig helyezze a stabilitást a sebesség elé, hogy elkerülje a baleseteket.
Hogyan lépjünk a következő szintre
Ha több edzés után úgy érzi, hogy a lépcsők már nem jelentenek ugyanazt a kihívást a testének, növelje az intenzitást úgy, hogy súlyt ad hozzá egy hátizsákon keresztül, vagy egyszerűen emelés közben mindkét kezében egy súlyzót tartani. Ha a második opciót választja, fontolja meg néhány súlyzógöngyöt minden leszálláskor vagy a csúcs elérésekor, hogy a kar erejével is foglalkozzon, és ezáltal teljesebbé tegye az edzést.
De vannak más lehetőségek, amelyek nem kapcsolódnak az extra súlyhoz, hogy ne maradjon stagnáló és tovább javuljon a fizikai forma. Az egyik végezz fekvőtámaszokat, guggolásokat vagy ropogtatásokat az összes leszállásnál a tetejére vezető úton.
Végül fontolja meg a leszállástól a leszállásig való feljutás módja. Menjen fel az első leszálláshoz, és menjen le a lépcső tetejére. Aztán megállás nélkül menjen fel a másodikra, és szálljon le, és menjen le újra. Ezután tedd ugyanezt a harmadik, negyedik stb. Között, amíg fel nem jutsz a csúcsra. Ezután élénken sétálhat a legalacsonyabb szintig, kap levegőt és megismételheti a gyakorlatot.