A mediterrán étrend tele van ízzel és minőségi ételekkel. Számos egészségügyi előnnyel is jár. Ez teszi a diéta egyik legokosabb lehetősége. Valójában sok szakértő úgy véli, hogy páratlan.
A Földközi-tenger körüli országok sokféle friss, ízletes és szezonális ételt kínálnak. És ez megmutatja a koleszterinszintjét és a vérnyomását, valamint a szívét és az agyát. A mediterrán étrend segíthet a has elvesztésében, és ami a legfontosabb: meghosszabbítja az életét.
A mediterrán étrend alapjai
A mediterrán étrend kiváló hírnévnek örvend az egész világon. Bár hivatalos követésére nincs mód, alapjai a következők legyenek:
Egészséges zsírok
Más étrendektől eltérően a Földközi-tenger nemcsak a zsír bevitelét teszi lehetővé, de ezt az egyik legfontosabb tápanyagnak tekintik. Azonban nem akármilyen zsír működik, de meg kell győződni arról, hogy egészségesek-e. Ez a helyzet a diófélék, az olajbogyó vagy az olívaolaj esetében. Az ilyen típusú zsírok ízesítik az ételeket, energiát adnak és megelőzik a betegségeket.
Ehelyett, a mediterrán étrendben nagyon alacsony a rossz zsírtartalom. Ennek oka az, hogy sokkal több friss ételt fogyasztanak, mint a telített és transz-zsírokban gazdag feldolgozott ételeket. Ez a zsír megközelítés jót tesz a szívének és az egészségi állapotának.
Friss ételek
Az egyik oka annak, hogy a mediterrán étrend annyira egészséges, hogy elsősorban friss és szezonális ételeken alapul. A mediterrán étrend gazdag gyümölcsökben, zöldségekben, hüvelyesekben, diófélékben, halakban és kagylókban. Meg kell jegyezni, hogy a gyümölcsök és zöldségek bősége miatt nagyon gazdag étrendet tartalmaz antioxidánsokban.
Ide tartozik a hús, különösen a fehér hús. Ehelyett alacsony zsírtartalmú, vörös hús- és cukorszintet kell tartalmaznia. A tejtermék kis mennyiségben megengedett, különösen joghurt és sajt révén.
Bor
A mediterrán étrend legreprezentatívabb itala a vörösbor. Étkezés közben és mértékkel (napi két pohárról van szó), a bort összefüggésbe hozták az egészséggel. Mint a mediterrán étrend többi étele, a titok a mértékletes fogyasztás.
Fűszer
A fűszerek nagyon fontos szerepet játszanak a mediterrán étrend ízében, valamint annak egyes egészségügyi előnyeiben. Ha ezt a diétát szeretné követni, A konyhában nem hiányozhat a babér, a rozmaring, a bazsalikom vagy a bors.
Étel a bevásárló listájához
A bevásárlókosárban a friss ételeknek és a változatosságnak kell dominálnia. Lássuk, melyek a mediterrán stílus legfontosabb ételei.
- Olívaolaj
- Paradicsom
- paprika
- Granada
- dió
- Csicseriborsó
- lencse
- Rukkola
- görög joghurt
- Feta sajt
- lazac
- tonhal
- Garnélarák
- csirke
- Olajbogyó
- Ajo
Hogyan lehet elveszíteni a hasát a mediterrán étrenddel
A mediterrán életmód segíthet a has elvesztésében. Más helyekhez képest a Földközi-tengeren kevesebb a stressz. A lazább életmód lehetővé teszi, hogy több időt szánjon az evésre, ill a lassú evés lehetővé teszi, hogy kevesebb étellel jóllakjon. Ennek előnyei azonban nem érnek véget a túlsúly megőrzésében. A mediterrán étrend gazdag ételeket is tartalmaz telítő tulajdonságokkal.
A hatékonyság érdekében az adagokat ugyanúgy ellenőrzés alatt kell tartani, mint a többi étkezési tervnél. Bár egészséges ételekből áll, kalóriái gyorsan összeadódhatnak. Kalóriakorlátozást is alkalmazhat, hogy a derék csökkentése gyorsabb és észrevehetőbb legyen.
Végül érdemes megjegyezni A mediterrán étrend a legegészségesebb zsírvesztési tervek között szerepel, de nem a leggyorsabb. És az, hogy nem erre a célra hozták létre, mint más diétáknál történik. Ilyen módon, ha kevés időd van a fogyásra, akkor célszerű egy másik, kifejezetten erre a célra kifejlesztett módszert kipróbálni.
Kombinálja az étrendet az edzéssel
Vessen egy pillantást a cikkre: Gyakorlatok a hasa elvesztésére. Itt megtudhatja, hogyan lehet megszabadulni a hasi zsírtól, és hogyan lehet erős és meghatározott has.
A mediterrán étrend erősíti egészségét
Az egészséges étrend, például a mediterrán térség nemcsak a ruháinak jobb érzését segíti elő, hanem egyúttal erősíti egészségét számos betegség kialakulásának kockázatának csökkentésével.
Legismertebb előnye a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának csökkentése. De a mediterrán étrend a cukorbetegség és bizonyos ráktípusok, valamint a Parkinson-kór és az Alzheimer-kór megelőzéséhez is társult. A titok megtalálható a sokféle antioxidánsban, amelyet ez a diéta kínál a testnek. Győződjön meg róla, hogy ez a helyzet, próbálja meg, hogy minél több szín legyen a tányérokon.