A has elvesztésére szolgáló legjobb gyakorlatok ugyanazok, amelyek általában több zsírt égetnek el. Ennek a ténynek a figyelembevétele az egyik titok a siker érdekében. De nem szabad elfelejteni, hogy ezen kívül fizikai aktivitás révén érje el a hatékony zsírégetést, megfelelő módon meg kell terveznie az etetést is.
Ez a két tényező (testmozgás és diéta) abszolút oszthatatlan, ha a hasi zsírvesztésről van szó.. A bevitt és elfogyasztott kalóriák közvetlen hatást gyakorolnak a test ezen részére, amelyet a férfi egyik gyenge pontjának tekintenek.
Az elfogyasztott kalóriák számának nagyobbnak kell lennie, mint a bevitt kalóriák száma hogy a test a raktározott zsír használatára kényszerüljön. Ennek eléréséhez figyelemmel kell kísérnie az étrend kalóriabevitelét, és olyan gyakorlatokat kell végrehajtania, amelyek növelik a napi kalóriaégést.
Képzés a has elvesztésére
Nem elég egyetlen frontról támadni. A has elveszítésére irányuló gyakorlatoknak egyaránt erősségűeknek és kardiovaszkuláris típusúaknak kell lenniük. Ideális esetben mindkét edzést kombinálnia kell egy munkamenetben. Az alábbiakban mindkét stílusra vonatkozó gyakorlatok segítenek egy teljes hasi simító edzés elkészítésében.
Az edzések gyakorisága mindegyiktől függ. Ha nincs sok időd, akkor a heti kétszeri edzés jobb, mint a semmi, de az ötlet az, hogy a lehető legállandóbb legyen anélkül, hogy elfelejtené időnként szünetet tartani.
Erő edzés
A fekvőtámaszok olyan klasszikusok, amelyeket mindig érdemes bevonni az edzésbe. Bár segítenek egy kicsit a hasi régió munkájában, az ehhez való hozzájárulás a fekvőtámaszt a fekvőtámaszoktól elsősorban a test által elveszített kalóriák száma határozza meg amikor ezt a gyakorlatot elvégzi.
Egy másik csodálatos gyakorlat aktiválja az anyagcserét, miközben dolgozik a test fő izmai a guggolás. Ne feledje, hogy a hatékonyság érdekében fontos, hogy ezeket helyesen hajtsák végre. Ehhez álljon szét a lábakkal, nagyjából egy vonalban a vállával. Normál esetben akkor tér vissza a kiindulási helyzetbe, amikor a comb párhuzamos a padlóval. A maximális intenzitást azonban minden guggoláshoz kinyomtathatja a lehető legnagyobb csökkentéssel.
A deszkák bevonása az erőedzésekbe szintén a hasi zsírégetés elősegítését szolgálja. A has elveszítésére irányuló gyakorlatok a test bármely részére irányíthatók. Ez az úgynevezett magra összpontosít. Tegyen deszkát kinyújtott karokkal, és tartsa 20 másodpercig. Győződjön meg arról, hogy teste egyenes vonalat képez, és mindenekelőtt, hogy a gyakorlat egész ideje alatt jól összehúzza a hasát, hogy növelje annak hatékonyságát.
A saját testtömegével végzett munka előnye, hogy mivel nincs szükség felszerelésre (egyes esetekben csak egy szőnyeg kivételével), bármikor edzhet. Ami nem azt jelenti, hogy nem lehetnek adjon hozzá néhány gyakorlatot súlyokkal az edzéshez, ha van rá lehetőségepéldául bicepsz fürtök vagy súlyzó guggolás. Noha vannak különbségeik, mindkét lehetőség (testtömeg és súly) hozzájárul az állóképesség és az erő növeléséhez, valamint a zsírégetéshez, amiről szól.
A felülés elvégzésének mítosza
Sokáig azt hitték, hogy a hasi önállóan segíthet a has elvesztésében. Ma már ismert, hogy hasznosak a terület meghatározásában és megerősítésében, de nem elegendőek a test közepén felhalmozódott zsírok megszabadulásához. Be kell vonni őket egy átfogóbb képzésbe, amely nemcsak a test, hanem a test minden részét érinti. Más szavakkal, ha lapos a gyomrod, akkor segíthetnek a megformálásában, de ha nem, akkor tágabban kell gondolkodnod.
Kardió edzés
A futás, az úszás és a kerékpározás a legnépszerűbb kardió gyakorlatok. És ezek a legjobb gyakorlatok közé tartoznak a has elvesztésére és általában a zsírégetésre is. Az egyszerű járás az országban vagy a városban szintén rendkívüli eredményeket kínál, ha a testben tárolt felesleges zsírokat égetik el, beleértve a hasi zsírokat is. De gyors tempóban kell haladnia.
Ha az edzőteremben tartózkodik, a futópadok, az elliptikus gépek és az álló kerékpárok a szövetségesei. Fontolja meg az intervallum edzést (mérsékelt intenzitású szakaszok váltakozása nagy intenzitású szakaszokkal), ha gyorsabban akar zsírégetni.
Kardiózásra is van lehetőség anélkül, hogy el kellene hagyni a házat. Ebben az értelemben a burpees nagyszerű ötlet. És meglehetősen igényesek, annál több ismétlést végeznek pihenés nélkül, éppen ezért nagyon hatékonyak a zsírégetésben, még a legellenállóbb típusban is. Ez egy az egyben gyakorlat. Először egy fekvőtámaszt hajt végre a földön, és egy hatalmas ugrással tetőzik.