Igen, igaz, hogy a nap utolsó óráiban érkezve, a gyomrunk nyitottabb és nyugtalanul beugorhatunk a hűtőnkbe. Ily módon megpróbáljuk kényszeresen és még inkább feltölteni a gyomrunkat, ha stresszes nap volt. Ezért ezt neked kell irányítanod Bevitel egészséges módon és nem túl kalóriatartalmú.
Nehéz ezt a kényszeres módot megtartani ha mi is diétázunk. Ebben az esetben be Hombres con Estilo, beletesszük vacsorák fogyni, és könnyű és egészséges módon, és tudjuk, hogy hosszú távon elengedhetetlen ennek a napi tervnek a fenntartása, mivel idővel a tested értékelni fogja. Egyél reggelit, mint egy király, egyél, mint egy herceg, és vacsorázz, mint egy koldus, ez a legjobb módja normál súlyú.
Tippek a helyes súly megtartásához
Fontos megtartani azt az elképzelést, hogy a fogyás nem azt jelenti, hogy bármilyen ételt kihagyunk, vagy hogy minden étkezéskor csak zöldséget kell enni. Teljes étrendet tarthat úgy, hogy gyakorlatilag mindent megeszCsak meg kell tanulmányoznia, mi a legjobb terve, milyen ételek miatt könnyebbnek érzi magát, és mindenekelőtt nagyon fontos gyakoroljon naponta.
Legyen fegyelme és napi rutinja ez lesz a legjobb az eredmények között. Fontos, hogy egyik lépést se hagyja ki, mert ez visszavonja a tested újra lelassul és önbe kerül, ha újból megkezdi a fogyás folyamatát.
Naponta 5 ételt kell enni (reggeli, ebéd, ebéd, snack és vacsora), várakozás két órás időközönként, tehát minden alkalommal, amikor eszel. a tested ad időt arra, hogy elégesse azt, amit helyesen fogyasztasz. Így a gyomor érezni fogja jóllakottabb és anélkül, hogy érezné az üresség érzését.
Fontos adatok, amelyeket szem előtt kell tartani
A vacsoráknak a napi energia bevitel 20-30% -át kell biztosítaniukEzekkel az adatokkal jelezhetjük, hogy egy 1.500 Kcal-os étrendbe beletartozhat egy 300–400 Kcal-os vacsora is, de a 2000 Kcal-os étrendet folytató férfiak esetében 400–500 Kcal-os vacsorát jelölünk meg.
Venned kell a főtt, párolt, papillote vagy grillezett ételek és gyakorlatilag használja egy evőkanál olaj vagy semmi.
Szénhidrátbevitel megengedett, de a maga mértékében. Vannak tudományos tanulmányok, amelyek alátámasztják azt az elméletet, hogy fogyasztása biztosítja a testi funkcióinkhoz szükséges energia, de igen, mivel teljes kiőrlésű lisztekből származó szénhidrátok lehetnek, és nem finomított lisztek.
Kaphat desszertet? Igen tudsz. Egy darab gyümölcs vagy egy sovány joghurt ajánlott, bár a fogyókúrás étrend egyes szakemberei számára néhány tejkeverék éjszakai bevétele nem túl jó ötlet.
Súlycsökkentő vacsorák
Javasoljuk, hogy vacsorákat készítsen egy hétnél tovább:
1. Vacsora:
- Saláta puha hajtásokból saláta, sült saláta kitûnõ és paradicsom.
- Grillezett szürke tőkehal.
- 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér.
- Desszert: sovány joghurt vagy 1 darab gyümölcs.
CENA 2:
- Julienne leves tésztával.
- Tengeri sügér papillote zöldségekkel (hagyma, spárga, sárgarépa).
- 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér.
- Desszert: sovány joghurt vagy 1 darab gyümölcs.
3. Vacsora:
- Növényi püré (sárgarépa, cukkini és zöldbab).
- Grillezett csirkemell + 2 keksz.
- 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér.
- Desszert: sovány joghurt vagy 1 darab gyümölcs.
4. Vacsora:
- Paradicsom saláta.
- Omlett.
- 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér.
- Desszert: sovány joghurt vagy 1 darab gyümölcs.
5. Vacsora:
- Fehér spárga, vinegrettel öltözve.
- Burgonyával és hagymával sült óceánhal.
- 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér.
- Desszert: sovány joghurt vagy 1 darab gyümölcs.
6. Vacsora:
- Rukkola saláta és teljes kiőrlésű tészta spirál tonhal és koktélparadicsommal.
- 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér.
- Desszert: sovány joghurt vagy 1 darab gyümölcs.
7. Vacsora:
- Burgonyasaláta, rügyek reszelt sárgarépával és babcsírával.
- Grillezett pulykafilé.
- 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér.
- Desszert: sovány joghurt vagy 1 darab gyümölcs.
8. Vacsora:
- Grillezett zöldségek: padlizsán, bors, hagyma és vadspárga.
- Sült hekk papillote aromás gyógynövényekkel, vad spárgával és 1 kis burgonyával.
- 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér.
- Desszert: sovány joghurt vagy 1 darab gyümölcs.
9. Vacsora:
- Káposzta pirított csicseriborsóval.
- Rántotta gombával és garnélával 1 tojással.
- 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér.
- Desszert: sovány joghurt vagy 1 darab gyümölcs.
Ez csak néhány javaslat annak érdekében, hogy beültethesse őket vacsoráiba a fogyás érdekében. Ez egy indikatív javaslat, mindegyik lehet cserélje ki az összetevőket tetszés szerint hasonlóval. Nyilvánvalóan nem mindenki fogja kedvelni a halat, de helyettesíthet néhány fehér húst. Ez lényeges, legalább mindig keverje össze a zöldségeket fehérjével. Ha intenzív edzést követ, és ez a lehetőség nem elégséges, akkor az egyik cikkünkben láthatja "Mit együnk edzés után", vagy ha inkább az étrend nélküli egészséges étrendet kedveli, javasoljuk "Hogyan fogyasszunk mediterrán étrendet".