Fekvő vagy fekvő markolat

Amikor edzőterembe megyünk, megfigyeljük az edzésprogramot, és sokszor úgy tűnik, hogy kínaiul olvasunk. A rutin megnevezi a gyakorlatot és azt, ahogyan meg kell tennie. Ugyanaz a gyakorlat megváltoztathatja a test viselkedését egyszerűen az Ön által használt markolat típusa szerint. Biztosan hallottál már róla fekvő vagy hajlamos markolat de nem igazán tudod, melyik melyik és milyen különbség van a súlyzó vagy súlyzó ilyen vagy olyan módon tartása között.

Ebben a cikkben tisztázni fogjuk kétségeit a hanyatt fekvő vagy hajlamos markolattal kapcsolatban, valamint elmondjuk a többi markolat típusát és mindegyikük fontosságát a teljesítmény javítása érdekében. Meg akarja oldani az ezzel kapcsolatos kétségeit? Olvassa tovább, hogy többet tudjon meg.

Grip funkció

Bármely gyakorlat megváltoztathatja az izomra gyakorolt ​​hatását, egyszerűen megváltoztatva a markolatot, amellyel megragadjuk a súlyzót, a rudat vagy a kábelt. A gyakorlat végrehajtásának fő célja az izom aktiválása és az inger megadása annak érdekében, hogy növekedni tudjon (lásd Hogyan lehet növelni az izomtömeget). Ahhoz, hogy gyakorlatunk jól teljesíthető legyen, a technika helyes teljesítésén kívül figyelembe kell vennünk a tapadást is.

Bár súlyzó bicepszgöndörítést végzünk, bicepszet fogunk dolgozni, Attól függően, hogy milyen markolattal vesszük a rudat, különböző szögekben fog működni. Ez közvetlen hatással van az inger típusára, amelyet az izomnak adunk, és ezért azokra az eredményekre, amelyeket el akarunk érni. Az ideális az, ha a gyakorlatban a legtöbb izomrostot aktiválják és toborozzák, hogy a gyakorlatot teljesnek tekintsék.

Ezenkívül egy másik funkció, amelynek markolata van a gyakorlathoz adott stabilitással függ össze. Vannak olyan gyakorlatok, amelyeknek jellegzetességeik miatt a rudat egy bizonyos módon meg kell fogniuk a stabilitás növelése érdekében, és végül is jól teljesítik a technikát. Másrészt találunk olyan gyakorlatokat, mint például a fekvenyomás, ahol a rúd megragadásának módját a testtartás korlátozza, és az elvégzendő gyakorlat típusa és erőfeszítése határozza meg.

Bár úgy gondolják, hogy sokféle markolat létezik, a legalapvetőbbek csak a 3. Innentől kezdve néhány derivatív markolat jelenik meg, amelyek különleges alkalmakkor szolgálják a teljesítmény javítását, az elmaradottabb területek ingerének kiemelését és a technika korrigálását.

A markolat leggyakoribb típusai

A három alapvető markolat létezik a hanyatt fekvő, hajlamos és kalapácsos vagy semleges markolat. Innentől kezdve néhány olyan származékuk ismert, amelyek bizonyos gyakorlatokban hatnak. A leggyakoribb az, hogy a fekvő vagy a fekvő markolat között keverednek, és nem a semleges. Jól fogjuk elemezni, hogy melyek a leggyakoribb fogási típusok.

• Hanyattfogás. Ez az, ami akkor történik, amikor a tenyerünket felfelé helyezzük. Rúd és súlyzó tartására egyaránt. Leginkább a bicepszet és a deltoidákat működtető gyakorlatoknál használják. Más gyakorlatoknál is megfigyelhető.
• Hajlamos fogás. A fekvő markolat ellentéte. Ebben az esetben a súlyzót vagy a súlyzót a tenyerével lefelé kell megfogni. Tökéletes fogás az alkar más izmokkal egyidejű megmunkálásához. Olyan gyakorlatoknál használják, mint a hátsó sorok, az álla és a csapdák, bár más típusú gyakorlatokhoz is használják.
• Kalapács vagy semleges markolat. Ez az, amelyet bizonyos gyakorlatokhoz használnak, ahol a tenyér szembe néz. A kezek párhuzamosan helyezkednek el, és tökéletesek olyan gyakorlatokhoz, mint a bicepsz kalapács fürtjei, egyéb vállalkozói gyakorlatok és a tricepsz.
• Alternatív vagy vegyes fogás. Ezt emlegettük, amely a fekvő vagy hajlamos fogás változata. Mindkettő kombinációja, ahol az egyik tenyerét felfelé, a másikat lefelé helyezzük. Bár gyakori gyakorlatokban nem túl gyakori, a kérdéses gyakorlat stabilitásának biztosítására használják. Például ezt a típusú markolatot eléggé használják a holtversenyben.

A fekvő vagy fekvő markolat használatának fontossága

Amikor az edzőteremben vagyunk, 100% -osan szeretnénk teljesíteni, és a lehető legrövidebb idő alatt el akarjuk érni az eredményeket. Ehhez nem elég sok kilót felemelni, és a helyiség legerősebbnek kinézni. A legfontosabb, hogy a gyakorlatokat jó technikával hajtsa végre hogy az izom megkapja a helyes ingert, és elkerüljük az esetleges sérüléseket.

Fontos, hogy ne végezzük a rutinunkban szereplő összes gyakorlatot azonos fogással. Valami kényelmes a rostok toborzási képességének javításához az, hogy javítjuk a kar karjait. A nap végén több ezer gyakorlat főszereplője, még akkor is, ha nem az izmot dolgozzák fel. Visszatérve a holtverseny példájához, amikor a súlyt megrakott rudat tartjuk, annak ellenére, hogy a lábainkat és a magunkat dolgozunk, a karok motorként működnek, hogy megemeljék a rudat és stimulálják is.

Ha a fogások típusát változtatjuk, miközben a különböző gyakorlatokat végezzük a rutinunk során, javítani fogjuk a karunk összes rostját, és jobb toborzást fogunk elérni. Bár a bicepsz és a tricepsz gyakorlatok mindig ugyanazok, ha például a bicepszet kalapácsfogással dolgozzuk, nagyobb hangsúlyt fektetünk a bicepsz külső részének rostjainak toborzására. Ez jól jön, hogy jobb formát kapjunk izmaink számára.

Éppen ellenkezőleg, ha tricepsz gyakorlatokat fekvő fogással hajtunk végre hajlamos helyett, akkor jobban meg fogjuk dolgozni a belső rostokat, és képesek lesznek tovább fejlődni. Minél több variáció van a gyakorlatokban, annál jobb eredményeket lehet elérni.

Végül emlékeznünk kell arra, hogy sokkal fontosabb, hogy jó mozgástechnikát hajtsunk végre a mozgás előtt. Győződjön meg arról, hogy továbbra is helyesen hajtja végre a technikát, függetlenül attól, hogy a fekvő vagy a fekvő markolatot használja.