Fehérje étrend

A fehérjetartalmú étrend követését fontolgatja? Akkor jó helyre került, mert itt mindent elmagyarázunk, amit tudnia kell ezekről az étkezési tervekről.

Mi ez, mire való, milyen ételeket szabad megengedni és melyeket nem, és mik a hátrányai. Az alábbiakban megpróbálunk választ adni ezekre a kérdésekre, hogy jobban tudjon dönteni.

Mi a fehérje diéta?

Valószínűleg hallott már olyan diétákról, mint Atkins vagy Zóna diéta. Nos, mindkettő példa a fehérje étrendre. Ahogy a neve is mutatja, a fehérjéké a főszerep. Ami a célját illeti, sokan azért alkalmazzák, mert fogyni akarnak.

A fehérjék elengedhetetlenek az étrendben. Még ha akarnánk is, sok okból nem tudunk nélkülük maradni. Ez egy tény. A férfiaknak legalább körülbelül 60 gramm fehérjére van szükségük naponta (több, ha sportolsz), de a fehérjetartalmú étrend tovább halad, felkérve, hogy túllépje az ajánlott napi fehérje mennyiséget.

A hús révén extra fehérjét kaphat, de ne csak erre koncentráljon Könnyű elosztani a fehérje biztosításának munkáját több élelmiszercsoport között. És mint tudják, a hüvelyesek, a diófélék, a szemek, a tojás, a sajt és a tenger gyümölcsei is biztosíthatják ezt a tápanyagot.

Fehérje diéták és eredmények a szervezetben

Természetesen az étkezési terv típusa, amellyel ezúttal foglalkozunk, a nem fehérje ételek számának csökkenését vonja maga után, mivel mindenki számára nincs hely. Ilyen módon, ha fehérje étrendet terveznek Önnek, akkor nagyon valószínű, hogy kevesebb szénhidrátot, gyümölcsöt és zöldséget kell fogyasztania, mint eddig. És ebben rejlik a kulcs, mivel a szénhidrátok csökkentése segíti a testet a zsírfelhalmozódások üzemanyagként történő felhasználásában. Ez testmozgással együtt fogyáshoz és izomtömeg-növekedéshez vezet.

És vajon a szakértők arra figyelmeztetnek-e, hogy a több fehérje fogyasztása nem elegendő az izmok gyarapodásához. Is kiegyensúlyozott étrendet kell fogyasztania, amelyben gyümölcsök és zöldségek nem hiányoznak, valamint gyakorolnia kell a rendszeres testmozgást, különösen az erősítő edzéseket.

Végül, a a legszembetűnőbb eredmények eléréséhez sovány húsokat kell választani, amelyek ugyanazokat a fehérjéket biztosítják kevesebb zsírért cserébe. Valójában gramm grammonként a sovány vörös hús valamivel több telített zsírral rendelkezik, mint a bőr nélküli fehér hús, de sokkal kevesebb, mint az ultra-zsíros húsé. Tejipari termékek vásárlásakor keressen alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes fajtákat, amelyek segítenek a kalóriák kordában tartásában.

Honnan származnak a fehérjék?

Főleg húsbólTehát, ha vegetáriánus, vegán vagy, vagy csak a lehető legkevesebb állati táplálékot igyekszik enni, akkor bölcs dolog lehet, hogy fontolóra vesz egy másik stratégiát a test céljainak elérésére. Számos más terv segíthet Önnek, amelyek nem tartalmaznak húst, vagy legalábbis nem olyan nagy mennyiségben, mint az alkalmi diéta.

A fehér hús kevesebb zsírt tartalmaz, mint a vörös hús, mint azt már tudhatja, de amikor a csirke vagy pulyka szerepel a fehérjetartalmú étrend menüjében, távolítsa el a bőrt. A táplálkozási szakember szinte biztosan tanácsot ad Önnek, mivel ez a rész telített zsírt tartalmaz, és a fehérjetartalmú étrend hatékony működéséhez fontos követelmény: csökkenteni kell a zsír jelenlétét.

Felveheti a fehér húst és a vörös húst is. Bár hajlamosak azt gondolni, hogy a vörös hús rossz, ez valóban a vágástól függ. Ha a vörös hús tiszta darabját választja, akkor a keresett fehérjét túl sok zsír nélkül kaphatja meg.

És mi van a halakkal? A hal hús is, és fehérjét szolgáltat, ezért fontos része a tervnek. Ezenkívül sok hal zsírszegény, és azok, amelyek nem, például a lazac vagy a tonhal, továbbra is érdekesek omega 3 zsírsavtartalmuk miatt. Ezek az egészséges zsírok hasznosak a testének, beleértve a szívet is, nos, hogy a hal nagyszerű lehetőség a fehérjetartalmú étrendre.

Nézzük az összes lehetőség, amely segíthet az extra fehérje megszerzésében Amire szükség van egy fehérjetartalmú étrendben:

• fehér hús
• Vörös hús
• Pescado
• tojás
• Szója
• zöldségek
• Tejtermékek

Ne hanyagolja el a szálat

De vigyázzon a rost hiányával, amely, mint tudják, sok problémát okozhat (beleértve a székrekedést is). Megoldása érdekében meg kell győződnie arról, hogy a fehérje étrend tartalmaz-e elegendő zöldséget, amely rostokkal és más fontos anyagokkal látja el a test megfelelő működését. Ez a helyzet a szénhidrátokkal.

Felismeri a minőségi fehérjetartalmú étrendet, mert az nem teljesen hagyja el ezt a tápanyagot. A teljes kiőrlésű gabona mindig elengedhetetlen, de ennél a diétánál is inkább. Mivel kevesebbet esznek, fontos, hogy jók legyenek.