A Zóna diéta az az egyik legnépszerűbb étkezési terv. Ha meg kell szabadulnia a felesleges zsírtól, akkor lehetősége van figyelembe venni.
Közepes erőfeszítéssel rendelkező étrendnek tekintjük az alábbiakban mi az a Zóna és mi szükséges a bennmaradáshoz.
Mit ígér?
Készítette: Dr. Barry Sears 1995-ben, A Zone Diet alacsony kalóriatartalmú étrend. Zsírégetést ígér (még alvás közben is) anélkül, hogy éhes lenne. A stratégia a három makrotápanyag: zsír, szénhidrát és fehérje bevitelének kiegyensúlyozása.
A Zóna nem garantálja a nagy fogyást azonnal. Körülbelül egy font fogyásra számíthat az első héten. Azt ígéri azonban, hogy az összes leadott súly zsír, nem izom és nem víz lesz.
Nyilvánvalóan ez az étkezési terv magában foglalja a hormonális kontrollt, amely mind a testet, mind az elmét javítja a hetek múlásával. Úgy tartják egyik hatása, hogy a ruhák jobban passzolnak hozzád.
Engedélyezett ételek és tiltott ételek
A szóban forgó étrend napi három étkezést és két harapnivalót tartalmaz. Minden étkezés fehérjék, szénhidrátok és zsírok kombinációja. Alacsony zsírtartalmú fehérjék (bőr nélküli csirke, pulyka, hal…), alacsony glikémiás indexű szénhidrátok (főleg gyümölcsök és zöldségek) és kis mennyiségű egészséges zsír (olívaolaj, avokádó, mandula…). Az omega-3 zsírsavak megszerzése nagyon fontos ebben az étrendben.
Ami a tiltott ételeket illeti, nincsenek teljesen. Azonban, ha a szénhidrátok az étrend alappillérei, nehezen tud alkalmazkodni ehhez az étkezési tervhez. És ez az az olyan ételek, mint a kenyér, a tészta vagy a gabonafélék, nem játszanak elsődleges vagy akár másodlagos szerepet.
is ösztönözni kell a különféle ételek elkerülését, beleértve a cukorban (kukorica, sárgarépa, banán ...), a zsíros vörös húsokban és a tojássárgájában viszonylag gazdag gyümölcsöket és zöldségeket.
Arányok
Az arányok nagyon fontosak a Dr. Barry Sears által elkészített étkezési tervben. Nagyon világosak, és minden étkezésnek azonosnak kell lennie: 40% szénhidrát, 30% fehérje és 30% zsír.
Ahhoz, hogy ezeket a százalékokat a gyakorlatban megvalósítsa, ossza fel lemezét három egyenlő részre. A lemez egyharmada megfelel a fehérjéknek, a fennmaradó két rész pedig a nem keményítőtartalmú gyümölcsöknek és zöldségeknek. Végül egy csipet egyszeresen telítetlen zsírt adunk hozzá. Egy evőkanál extra szűz olívaolaj vagy dió, például mandula ajánlott.
Ami a kalóriákat illeti, a cél napi 1.500 kalória elérése a férfiak esetében. 1.200 körül, ha egy nő hajtja végre ezt az étkezési tervet.
Előnyök y contras
Érvek
A zöldségek nagy jelenléte miatt az étrend, amelyet vegetáriánusok és vegánok könnyen elfogadhatnak. A zóna étrend gluténmentes étkezési lehetőséget is kínál, mivel ez elriasztja a búza, az árpa vagy a rozs bevitelét. Ha azonban teljesen el akarja kerülni a glutént, akkor is meg kell néznie a termékcímkéket.
A sóval való visszaélés olyan problémákhoz vezethet, mint a magas vérnyomás. Ez az étkezési terv kevés sót tartalmaz mert a friss ételeket hangsúlyozza a nátriumban gazdag feldolgozott élelmiszerek helyett. Természetesen ennek az előnynek a kihasználása érdekében minden erőfeszítést meg kell tenni annak érdekében, hogy a lehető legkevesebbet használja fel az ételek főzéséhez és fűszerezéséhez.
Az alábbiak további előnyei:
- Kevésbé korlátozó, mint a többi fehérjetartalmú étrend.
- Stabilizálhatja a cukorszintet és korlátozhatja a mértéktelen ivást.
- A legtöbb étrendet követõ embernek sikerül lefogynia.
contras
- Nehéz lehet megszerezni az ajánlott napi kalciummennyiséget.
- Rost, C-vitamin, folát és különféle ásványi anyagok hiányához vezethet.
- Stresszt okozhat a vesén.
- Túl magas a zsírtartalma azoknak az embereknek, akiknek szabályozniuk kell a vérnyomást és a koleszterinszintet.
- Az éhségérzet és a szokásos ételek, például a rizs vagy a tészta mennyiségének csökkenése miatt hosszú távon nehezen követhető.
Zóna étrend szabályai
Minden étkezési terv szabályokon és ajánlásokon alapul, és a Zóna diéta sem kivétel. Az alábbiak a legjelentősebbek közé tartoznak. Célszerű az összes szükséges változtatást fokozatosan, néhány hét leforgása alatt bevezetni, amíg az összes irányelvet megfelelően nem teljesíti.
A matematika kulcsfontosságú ebben az étrendben. A 40-30-30 tápszert minden étkezésnél alkalmazni kell (mindig három fő és két snack). Hasonlóképpen törekedni kell a napi öt étkezés kiegyensúlyozott elosztására is.
A reggelit a reggeli első órájában kell enni. Az óra attól kezdve kezd számolni, hogy felkelsz az ágyból. Emellett az étkezések között legfeljebb öt óra telhet el. Végül a Zóna diéta azt tanácsolja nekünk, hogy lefekvés előtt (az előző két órában) együnk egy snacket.
Az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás kombinálása elengedhetetlen az egészséges és erős megmaradáshoz. A zóna étrend mérsékelt, de következetes testmozgást javasol. Jó példa minden nap egy fél órás gyors séta. A kerékpározás vagy az úszás szintén jó lehetőségnek számít, amennyiben elkerüli a túlterhelést. Kombinálja az aerob testmozgást napi 5-10 perc erősítő edzéssel.