Az utóbbi időben sok szó esik róla fali pilates. Ennek a százéves sportmódszernek a hevében jelentek meg olyan változatok, amelyek között nagy sikere van az, amelyik ezt a konstruktív felületet használja. Ez az egyszerűségének is köszönhető, mivel nem igényel tartozékokat vagy gépeket.
Azonban néhány Hollywoodi csillagok. Ugyanaz történik, amikor egyfajta divatot hirdetnek, ill diéta, Karakterek, mint Jennifer Aniston o Miley Cyrus hozzájárultak a fali pilates divatossá tételéhez. Mindenesetre, mivel ez a egészséges sportgyakorlat, elmagyarázzuk, miből áll.
Egy kis pilates történelem
Egy ember pilates
Mielőtt azonban a szóban forgó változatról beszélnénk, általánosságban kell beszélnünk a Pilatesről, mivel ez képezi az alapját. Érdekesség, hogy már a XNUMX. század elején megalkották, hiszen igazi világhírnévre csak a közelmúltig jutott. Konkrétan a német volt az alkotója Joseph Hubertus Pilates, aki beteges gyerek volt.
Emiatt olyan tudományágakban edzett, mint a traumatológia, a gimnasztika, sőt a jóga is. Ezzel azt szánta erősítse meg testét fizikai gyakorlatokkal. Egy másik érdekesség, amit talán nem is tudsz, hogy elvileg a nevére keresztelte el a módszerét kontrollológia. Így utalt arra a tényre, hogy rendszere az elme és a test egészét foglalja magában, bár az előbbi túlsúlyban volt.
Apránként kidolgozott egy egész edzésmódszertant, amely a belső izmok fejlesztésén keresztül igyekszik feszességet és stabilitást adni a gerincnek. Azonban, mint mondtuk, ez a tudományág arra törekszik, hogy a egyensúlyt a testi és lelki között mint az emberi testet alkotó egész. A Pilates eredete és tulajdonságai miatt nagyon hatékony az izom- és csontrehabilitációs terápiákban. De egyszerű gyakorlatként is nagyon hasznos.
Pilates alapelvek
Ennek a tudományágnak a képzése
Ennek megfelelően ez a rendszer egy sor elvre épül. Ezek közül kiemelkednek koncentráció, légzés és kontroll. Valójában mindegyik gyakori szinte minden típusú fizikai gyakorlatban, csakúgy, mint a mozdulatok pontossága. Ez azonban egy új koncepciót hoz.
Beszélünk veled arról energiaközpont. A Pilates szerint ez a hát alsó részén és a hasban található, és ennek erősítése a módszerének nagy kulcsa. Konkrétan úgy aktiváljuk, hogy kiürítjük a keresztirányú hasizom. Minden gyakorlata ezzel a területtel kezdődik, és magában foglalja. Ez viszont lehetővé teszi, hogy testünk kiegyensúlyozottan mozogjon, elkerülve a káros mozgásokat. Anekdotaként elmondjuk, hogy elmélete szerint a németet az a gondolat ihlette meg, dantian vagy a hagyományos kínai orvoslásban már idézett "cinóbermező". Ugyanaz, amit olyan tudományágakban alkalmaznak, mint pl a tai chi.
Másrészt, függetlenül attól, hogy melyik változatot választja, tudnia kell, hogy a Pilates edzések körülbelül negyvenöt percig tartanak. Ez alatt az időszak alatt, lassú, mintás testmozgások, melyeket mély lélegzetvétel kísér.
pilates típusai
munkamenet vele reformátor
Hamarosan konkrétan a fali pilatesről fogunk beszélni, de először beszélnünk kell ennek a módszernek a többi modalitásáról is, amelyek szintén jól állnak Önnek. Főleg kettő van: a földön gyakorolt és a gépekkel végzett.
Az első az eredeti, és úgy is hívják mat pilates meg kell tenni rajta. Mozgásaihoz saját testsúlyát és a gravitációs erőt használja. Nem használ gépeket, de tud valamilyen eszközt, mint pl a karika vagy a svájci labda. Ez utóbbi egy körülbelül egy méter átmérőjű labda, amelyre fel kell helyezni magunkat, vagy rá kell támaszkodni a gyakorlatokhoz. Ami a gyűrűt vagy varázskört illeti, két fogantyúja van, és növeli az ellenállást a mozdulatok elvégzésekor.
A maga részéről, a pilates gépekkel használja a trapéz ill cadillac, amely lehetővé teszi, hogy különböző pozíciókban akassza fel magát; ő reformátor, csúsztatható ágyfajta; A szék, melynek rugós pedáljai vannak, ill a hordót, ami a gerinc nyújtására szolgál (néha a labdát is használják). Mindezekkel az eszközökkel az a cél, hogy a gyakorlatok legyenek intenzívebb. Még mostanában is sokféle pilates a vízben.
Hogyan csinálod a fali pilateset?
Pilates óra egy edzőteremben
A fali pilates fő különbsége e tudományág más modalitásaihoz képest az, hogy pontosan ezt a konstruktív felületet használja ellenállást kelteni a gyakorlatokban. Ezért további előnye, hogy nincs szükség felszerelésre a gyakorláshoz.
A rutinok általában abból állnak bemelegítés és több mozgás. Ezek közül kiemelkedik a részleges kitörés, az álló térdemelés, az emelés és a karok körei, a mellkasnyílások és a guggolások. De az ülő gerinccsavar, a pillangós nyújtás vagy az előrehajlítás is. Logikusan mindegyik a fal segítségével készül.
Ebben a cikkben nincs helyünk mindezen gyakorlatok részletes ismertetésére. De beszélni fogunk veled a fali pilates előnyeiről.
A fali pilates előnyei
Fal segítségével is végezhető Pilates gyakorlat padlón
Az első dolog, amit el kell mondanunk, az az, hogy a Pilates ezen modalitása megadja neked a hagyományos minden előnyét. De emellett jobb, ha ebben a tudományágban indulsz, mert könnyebben és könnyebben tudod elvégezni a gyakorlatokat. nagyobb biztonság, amely a falról támasztja alá. A Pilates ezen formájának másik nagy erénye, hogy a alacsony hatású edzés. Például a futás bizonyos ízületek terhelését okozza. A jelenlegi módszer azonban kíméletes, és nincs ilyen hatása. Ezért ideális azok számára, akik izom- vagy csontproblémákkal küzdenek.
Valamint fali pilates erősíti különösen a gerincet és általában a hát csontszerkezetét. Manapság sok időt töltünk ülve, ami összehúzódásokat és hátfájást okoz. De ennek a módszernek köszönhetően javíthatja ezeket a betegségeket. Még javítja az állóképességet, az izomerőt és a rugalmasságot. Ez lehetővé teszi, hogy értékelje a fejlődést, amikor például lépcsőn mászik vagy viszi a vásárlást. Vagyis jobban fogja érezni magát a mindennapi életben.
Összegzésképpen: fali pilates A német Joseph Pilates által a XNUMX. század elején feltalált híres tudományág újszerű modalitása. Amint láttad, ez a testmozgás puha, minden ember számára megfelelő, és jó az izmok és a csontok erősítésére. Gyerünk és próbáld ki.