Az energiaétel nagyon hasznos sportolás előtt és után. Ezenkívül javítja a hangulatát és elegendő energiát garantál a napi rutinhoz, ezért mindenki érdeke, hogy megismerje ezeket az ételeket.
A következő ételek nemcsak az erő és az állóképesség nagy forrása, hanem a legtöbbet könnyű hordozni is. Ily módon beteheti a tornaterem hátizsákjába, vagy kéznél tarthatja az irodában, hogy felhívja, ha fáradtnak érzi magát.
Hogyan nyerhetünk energiát az étellel
Ha egész nap erősebbnek akarod érezni magad, elengedhetetlen, hogy a napot rendkívül tápláló reggelivel kezdje. Ügyeljen arra, hogy a nap első étkezése rengeteg rostot, valamint összetett szénhidrátokat, egészséges zsírokat és fehérjét tartalmazzon.
Az energikus emberek másik titka készítsen 5-6 kisebb ételt három nagy helyett. Ez a szokás segíti az energiaszint stabilabb megmaradását.
szénhidrátok
A testnek és az elmének szénhidrátokra van szüksége, hogy teljes kapacitással működhessen. A magas szénhidráttartalmú ételek a szervezet kedvenc üzemanyaga. A legfontosabb az, hogy édesség helyett teljes kiőrlésű gabonára fogadj.
A teljes kiőrlésű gabona stabil és tartós energiaforrás Mivel lassan felszívódnak, míg az édességek megemelik a vércukorszintet, így fáradtnak és huncutnak érzi magát.
fehérje
A fehérjék fontosak az energia szempontjából. Tekintsük a bőr nélküli csirkét és pulykát. Ha vegetáriánus vagy, sok zöldségen keresztül juthatsz hozzá a fehérjéhez, beleértve a hüvelyeseket is. Az étrendben sem hiányozhatnak az ásványi anyagok (magnézium, szelén ...), vitaminok (folát, B12-vitamin ...) és rostok.
Növelje a folsav jelenlétét az étrendben
Vessen egy pillantást a cikkre: Ételek folsavval. Itt mindent megtalál erről a fontos tápanyagról, beleértve a legjobb ételeket is.
Zsírok
A zsírok a maga részéről is jó mennyiségű energiát szolgáltatnak a testnek, mint például a zsíros halak és diófélék. Másrészről, nem tanácsos visszaélni velük.
Energikus és egészséges ételek
Sok egészséges étel van, amely energiát ad Önnek, amikor szüksége van rá. Lássuk, mik ezek:
banán
A banán valószínűleg a leggyakrabban használt étel, amikor gyorsan energiára van szüksége. És ez nem meglepő, mivel a banán szénhidrátok, kálium és B6-vitamin hozzájárulása hozza létre ezt a gyümölcsöt kiváló lehetőség az akkumulátorok bármikor, bárhol történő újratöltésére.
rizs
Amint tudod, a rizs nagyon jó energiaforrás. A sportolók gyakran kedvelik a fehér rizst, mert ez gyors energiát jelent izmaiknak egy kemény edzés előtt vagy után. Táplálkozási szinten azonban az integrált változat komplex szénhidrátjait tartják jobbnak. A fehér rizshez képest a barna rizs nagyobb adag fehérjét, rostot és mangánt garantál (ez az ásványi anyag, amely fontos szerepet játszik az energia létrehozásában). Egy csésze barna rizs szinte minden mangánt tartalmaz, amire szüksége van naponta.
kávézó
Amikor az italok révén energiát kell szerezni, a kávé kiemelkedik a többi lehetőség fölött. Ez az ital mind a testet, mind az agyat stimulálja a koffeintartalmának köszönhetően. Meg kell jegyezni, hogy a kávé pillanatnyi megoldás (hatása rövid ideig tart, összehasonlítva más energiaételekkel). Ezen túlmenően, annak ellenére, hogy remek lehetőség az induláshoz, tanácsos naponta legfeljebb négy csészét inni. A kávéval való visszaélés esetén megnő az álmatlanság és más nem kívánt mellékhatások kockázata.
Étcsokoládé
És még egy stimuláns, amelyet figyelembe kell venni: étcsokoládé. Mindig hasznos enni egy kis ilyen típusú csokoládét hogy továbbra is működjön egy ideig, amikor energiaraktáraitok kimerüléssel fenyegetnek.
tojás
A vagyonod fehérjék és más, az energiához szorosan kapcsolódó anyagok a tojást átalakítják az egyik legjobb üzemanyag a tested számára.
Zsíros hal
Fehérjéknek, zsírsavaknak és B-vitaminoknak köszönhetően a zsíros halak segíthetnek a fáradtság megőrzésében. A kiegyensúlyozott étrend részeként gyakran ajánlott pár heti adag tonhal, lazac vagy más zsíros hal.
Quinoa
Ha olyan ételt keres, amely hosszan tartó energiát biztosít Önnek, a quinoa remek lehetőség. Egészségügyi előnyeiért dicsérik, a quinoa szénhidrátokkal, rostokkal és fehérjével, valamint vitaminokkal és ásványi anyagokkal látja el.
Avena
Egy másik tartós energiaforrás, amelyet érdemes megfontolni, a zabpehely. Fokozottan ajánlott teljes reggelit készíteni hogy segítsen órákon át mozogni.
lencse
A hüvelyesek sok energiát adhatnak a napi tevékenységekkel való szembenézéshez. Szénhidrátokban és rostokban gazdag, a lencse remek példa.
Diófélék és magvak
A dió és a mag ideális az energia gyors és bárhol történő megszerzéséhez. Szerezz chia, len vagy tökmagot. Ha inkább a dióféléket részesíti előnyben, fontolja meg az olyan energiaételeket, mint a mandula, dió vagy kesudió.