Ha valamit az edzőteremben gyűlöl, az az csipkékkel vonat. A merevség rettenetesen fájdalmas, és megakadályozza, hogy gyakorolja a szükséges erőt a gyakorlatok elvégzéséhez. A merevség az edzések során keletkező izomkárosodás eredményeként jelentkezik. Ezekkel a fájdalmakkal az emberek arra kíváncsi, hogy a merev edzés egészséges lesz-e testünk számára vagy sem. Mások úgy döntenek, hogy csökkentik az edzés mennyiségét vagy a gyakorlatok során felhasznált terheléseket, hogy ne érezzék ezt a fájdalmat.
Szeretné tudni, hogy jó-e fűzővel edzeni? Itt mindent elmagyarázunk neked.
Miért jönnek ki a cipőfűzők?
A merevség az edzések során bekövetkezett izomkárosodás eredménye. Amikor az izomot intenzív ingernek tesszük ki, az izomglikogén anyagcseréje után salakanyagként tejsavat szabadítunk fel. Ennek következtében a sav felhalmozódása a következő napok után fájdalmat okoz. Normális esetben a maximális fájdalom akkor jelentkezik, amikor a testmozgás után körülbelül 48 óra telik el.
Nem kell túlságosan megerőltető testmozgásnak lennie, amely fájdalmat okoz. Egyszerűen azoknak az embereknek, akik nem szoktak gyakorolni, és hirtelen elkezdünk egy testmozgási rutint, a merevség fájdalma érinti őket. Van néhány módja annak távolítsa el a cipőfűzőt de mindig jobb, ha nincsenek.
Azok számára, akik megszokták a testmozgást, ha a szokásosnál erősebb és intenzívebb edzésen mennek keresztül, akkor több izomkárosodást okoznak. Ezeknek a szálaknak a törése szintén nagyobb fájdalmat okoz nekünk az erő mozgatásakor és kifejtésekor. Azonban nem azért, mert merevségünk van, akkor hagyjuk abba az edzést, vagy kisebb terheléssel vagy intenzitással végezzük.
Amikor egy bizonyos intenzitással és képességeinkhez igazodó edzésmennyiséggel edzünk, akkor nem kell fájnunk. Normális, hogy eleinte nagyobb fáradtságot és fájdalmat okoz nekünk, amikor le kell győznünk azt az ellenállást, amely a terhelés vagy a súly, amelyet a gépekre és a súlyzókra fektetünk. Másrészt, ha minden alkalommal merevségünk van, csökkentjük edzésmennyiségünket vagy annak intenzitását, nem engedjük, hogy neuromuszkuláris adaptációkat hozzunk létre szervezetünkben.
A progresszivitás fontossága
Az edzés elakad, ha mindig ugyanezt tesszük. Változtatni kell a súlyt, az ismétléseket, a gyakorlat közben kifejtett mechanikai feszültséget, módosítani a pihenési időket stb. Ahhoz, hogy a képzés eredményeket adjon. Másképp, nem fogunk növekedni vagy előrehaladni a célunkban. Ne feledje, hogy a merevségnek nem kell rossznak vagy jónak lennie.
Ha növeljük a gépekben bevezetett terhelések szintjét és emeljük, akkor normális, ha az izomkárosodás megnő. Azonban soha nem szabad izomelégtelenségen dolgozni. Az izomzavar az az ismétlés, hogy segítség nélkül nem tudnánk megismételni az ismétlést. Ha minden sorozatban vagy minden gyakorlatban elérjük az izomelégtelenséget, növeljük azt a stresszt, amelyet az izom a munkamenetek alatt átél, és hamarabb kimerül. Nemcsak több rostot okoz és nagyobb a károsodásuk, hanem lassabban gyógyul, növekszik a sérülés veszélye és megjelenik a fájdalom.
Ha hosszú ideje edzés közben edz, akkor alkalmazkodni fog hozzá. Minél több rakományt emel, annál több erőfeszítést igényel. Ha azonban ezt a terhelésnövekedést fokozatosan végezzük, akkor nem kell növelnie az izomkárosodást.
Hogy jobban megértsd, példát fogunk mondani. Képzelje el, hogy 3 hete fekvenyomást végzünk, amelybe összesen 60 kg terhelést teszünk. Ha a negyedik héten leadunk 75 kg-ot, akkor egyszerre nagyon meg fogjuk növelni a terhelést. Ha ugyanannyi ismétlést és sorozatot akarunk végrehajtani ezzel a súllyal, akkor túlzott izomkárosodást okozunk, és ezért merevség jelenik meg. Az ideális az, ha ezt a súlyt apránként növeljük, hogy adaptációkat hozzunk létre.
Csipkékkel jó edzeni?
Amikor egy ideje (többé-kevésbé 3 vagy 4 hónapig) ugyanazt a rutint végeztük, észrevesszük, hogy testünk teljesen alkalmazkodik és nem halad előre. Ebben az esetben, amikor megváltoztatjuk rutinunkat, hogy módosítsuk az izmaink által kapott ingereket. Valószínűleg, Az első napok, amikor végrehajtjuk az új rutint, merevek.
A csipkékkel való edzés azonban nem jelenthet problémát. Jó bemelegítéssel és megfelelő nyújtással csökkentjük a sebek fájdalmát. Ha abbahagyjuk az edzést, vagy csökkentjük az edzés mennyiségét és annak intenzitását, hogy az ne fájjon annyira, akkor a testet arra alkalmazzuk, hogy ne alkalmazkodjon ehhez az edzéshez. Olyan módon, hogy ha megismételjük ezt az edzést, akkor ismét merevségünk lesz.
Általában 3-5 nap alatt gyógyulunk meg a cipőfűzőből. A nagyon fájdalmas sebek, amelyek nem engednek edzeni, hosszabb ideig tartanak. Abban az esetben, ha ilyen típusú merevséged van, gondolj arra, hogy egy ilyen edzést egyáltalán nem kell megismételned. Az edzőteremben szerzett tapasztalatok előrehaladtával megszokjuk, hogy az edzésmennyiséget saját teljesítményünkhöz igazítsuk. Ha megtaláljuk a pontos mennyiséget, akkor nem lesz fájdalmunk, és csak néhány kellemetlenség vagy minifekély jelentkezik azokon a napokon, amikor progresszív túlterhelést alkalmazunk.
Mi nem függ a csipkékkel való edzéstől?
Van, amikor jobb, ha nem edzünk csipkével. Ezek az esetek azokon az igazán fájdalmas sebek körül lógnak, amelyek nem teszik lehetővé, hogy bármilyen típusú alapvető mozgást hajtsunk végre. Ezen a ponton, a test abszolút pihenést kér tőlünk, hogy apránként felépüljünk.
Minden más esetben, amíg edzeni tudunk, jobb, ha ugyanolyan ütemben végezzük, mint mindig. Van néhány módszer a fájdalom gyógyulásának elősegítésére, például az erősítő rutin előtti jó bemelegítéssel, az ízületek és izmok megfelelő nyújtásával, valamint gyulladáscsökkentők alkalmazásával a fájdalom csökkentésére.
Remélem, hogy ezzel az információval megoldja kétségeit afelől, hogy csipkével edzen-e vagy sem.