B-vitamint tartalmazó ételek

A B-vitamint tartalmazó ételek elengedhetetlenek a szervezet megfelelő működéséhez, de Elfogyasztja ezt a tápanyagot, amely több előnnyel jár?

Az alábbiakban B-vitaminokban gazdag étkezési lehetőségeket találunk, amely segít az étrend teljesebbé és táplálóbbá tételében, valamint hozzáférhet a B-vitamin összes előnyéhez.

Mire szolgál a B-vitamin?

A B-vitaminok sok fontos szerepet töltenek be abban, hogy elegendőek legyenek elegendő energia ahhoz, hogy minden napi kihívásnak garanciát vállaljon Anélkül, hogy az első kanyarban fáradtság és gyengeség érné őket.

is a béltranzit és a hangulat előnyeit érdemes megemlíteni. És hogy a B12-vitamin hiánya székrekedést okozhat, miközben a kellő mennyiségű folsav szedése egyéb problémák mellett depresszióval is jár.

Ennek megfelelően, tanácsos minden nap jó adag B-vitamint biztosítani, így az alábbiakban sok olyan ételt mutatunk be, amelyek gazdagok a különféle B-vitamin típusokban (egy nagy család, amelyben minden tag egyformán fontos), hogy felvehesse őket étrendjébe, ha úgy gondolja, hogy nem vesz be elegendő mennyiséget.

Folátos ételek

Biztosan számos alkalommal hallott már a folátról, de azt nem mindenki tudja, hogy ez egy B csoportú vitamin. A folát vagy a folsav kulcsfontosságú az emberek étrendjében (ha nője terhes, győződjön meg róla, hogy elegendő mennyiséget szed-e a születési rendellenességek megelőzésére). Hogyan lehet folátot szerezni? Vegye figyelembe a következő ételeket:

• Spenót és más sötét leveles zöldségek
• Csicseriborsó
• bab
• lencse
• Lima

Ezt a B-vitamint megtalálhatja a dúsított gabonafélékben is. A többihez hasonlóan ez is könnyen megtalálható típus, így Ha egészséges és változatos étrendet fogyaszt, akkor nem okozhat problémát a testének a napi szükséges mennyiség felajánlása..

Ételek B6-vitaminnal

A B6-vitamin hiányának számos következménye van, a zavart állapottól a depresszióig, átjutva a megbetegedések esélyének növekedésén. A legtöbb ember problémamentesen eleget ebből a vitaminból, nagyobb mennyiségben található meg az olyan élelmiszerekben, mint például:

• Csicseriborsó
• tonhal
• Tehénmáj

Ételek B1-vitaminnal

Tiamin néven is ismert, A B1-vitamin nagyon fontos az agy megfelelő és egészséges működéséhez. Hiánya miatt a szokásosnál is gyengébbnek és fáradtabbnak érezheti magát. A B1-vitamint a következő élelmiszereken keresztül szerezheti be:

• Dúsított rizs
• pisztráng
• Fekete bab

Másrészt meg kell jegyezni, hogy az alkohollal való visszaélés megakadályozhatja, hogy a szervezet elegendően felszívja ezt a tápanyagotTehát ez egy másik ok a mértékletesség alkalmazására az alkoholos italok fogyasztása során.

Ételek B2-vitaminnal

Alapvető fontosságú a máj és az idegrendszer állapota szempontjából, a B2-vitamin vagy a riboflavin általában nem hiányzik a nyugati ételektől. Győződjön meg azonban arról, hogy tényleg minden nap eleget kap belőle olyan ételektől, mint:

• tej
• Joghurt
• Marhahús

Az élelmiszer, amelyben a B2-vitamin nagyobb mennyiségben található, a máj, de ha nem vagy nagy rajongója ennek az ételnek (valami nagyon valószínű), ne aggódj, mivel az előzőekkel problémamentesen fedezheted a napi riboflavin szükségleteket.

Ételek B3-vitaminnal

Az ételek egyik legfontosabb szerepe az energiaellátás, és A B3-vitaminnak vagy a niacinnak nagy szerepe van ebben az erõkínálatunk folyamatában. Előnyei vannak az emésztés megfelelő működése szempontjából is, és elősegíti a bőr és az idegek jó állapotának fenntartását. De milyen ételekben található meg? Jegyezze fel a szupermarket következő látogatását:

• tej
• tojás
• rizs
• Pescado

Ételek B7-vitaminnal

Az utóbbi időben a szokásosnál több szőr található a párnán, és a fésűje is tele van velük, amikor reggel fésüli a haját? A hiba a B-vitamin, különösen a B7-vitamin vagy a biotin hiányában lehet. Fontos tápanyaga a Bőrrétegek, de az egészséged szempontjából leginkább releváns funkciók a jó koleszterinszint fenntartásához és az egészséges szívműködéshez kapcsolódnak.

Annak érdekében, hogy haja megőrizze sűrűségét, nem hagyhatja ki étrendjében a következő B7-vitaminban gazdag ételeket.. Ne felejtsük el, hogy nem több bevitelével az előnyei nagyobbak lesznek, de tanácsos gondoskodni egy jó napi adagról a haj és általában az egészség szempontjából:

• lazac
• sárgarépa
• banán
• gabonafélék