Az elliptikus cross trainer előnyei

Tudja az elliptikus tréner előnyeit? A futás érdekes alternatívája ez a gép a legtöbb edzőterem kínálatának része, és sok rajongója van.

És nem csoda, hogy az emberek erre támaszkodnak az erőnlét fenntartása érdekében, mivel olyan egyszerű edzést nyújt, mint amennyire hatékony. De Lássuk, milyen előnyökre számíthat, ha fogadást tesz arra, hogy rendszeresen edzen egy elliptikus kerékpáron, ha még nem:

Alacsony hatású gyakorlat

A futással ellentétben az elliptikus kerékpár gyakorlása nem jelenti a földre lépést, de a mozgást egyes pedálokon hajtják végre. Következésképpen segít csökkenteni a testre gyakorolt ​​hatást. Ez az elliptikus mozgás nagyon érdekes az XNUMX év felettiek számára, de ez egy olyan tulajdonság, amelyből mindenki profitálhat. Ez jó lehetőség, ha csökkenteni akarja a lábaiban lévő összes ízület stresszét, valamint megvédi a hát alsó részét.

Röviden: gyakorlatilag ugyanazok az előnyei vannak, mint a futásnak, de lágyabb. Tehát próbálja ki, ha olyan aerob gyakorlatot keres, amely kevésbé befolyásolja az ízületeit. Használhatja a futás helyettesítésére vagy mindkét edzés kombinálására. Meg kell jegyezni, hogy annak ellenére, hogy alacsony hatású gyakorlatnak tekintik, segít erősíteni a testet, különösen az alsó részt.

Erősíti a szívet és megelőzi a betegségeket

Mint minden aerobik gyakorlatnál, az elliptikus edzőn végzett edzés növeli a pulzusszámot, és elősegíti a tüdeje teljes kapacitású működését. Ez a körülmény az nagyon előnyös a szív- és érrendszer számára, csökkentve a szívbetegségek kialakulásának kockázatát. Ezenkívül jobb vérkeringést és a gyulladás csökkenését érik el.

Az elliptikus tréneren végzett képzés számos betegség megelőzésében segíthet, beleértve a magas vérnyomást, a koleszterint és a 2-es típusú cukorbetegséget. akik erre a gyakorlatra fogadnak, hosszabb életet élvezhetnek, mint azok, akik semmilyen gyakorlatot nem gyakorolnak.

Tudta, hogy az elliptikus tréner nagy ellenszere lehet a stressznek és a depressziónak? A sport bebizonyosodott, hogy nagyszerű a hangulata és a mentális egészség szempontjából, és ez alól az elliptikus edző sem kivétel. Következésképpen, ha a hangulat és az energia szintjén jobb időket éltél meg, akkor a megoldás része lehet ez a gép a napi rutinban.

Kalóriaégetés

Ha fogynia kell, vagy csak nem akar hízni, akkor érdekli ezt az elliptikus kereszt edző segíthet sok kalória elégetésében. Csak fél óra edzéssel szabadulhat meg 400-500 kalóriától, ami egyáltalán nem rossz. Természetesen még többet veszíthet, ha kell. Ehhez csak növelnie kell az elliptikus edzés ütemét vagy időtartamát. Kipróbálhatja az intervallum edzését is, amely magában foglalja a nagy intenzitású interperspering időszakokat. Ha te elliptikus kerékpár programokat tartalmaz, ne habozzon használni azokat, amelyek a legjobban érdeklik.

Több izomcsoportot dolgozol

Láttuk az előnyöket a futással szemben, de mi van a többi géppel? Az álló kerékpárhoz képest teljesebb edzést kínálnak. Ez azért van, mert elliptikus kerékpárok lehetővé teszi az egész test (az alsó és a felső rész) edzését köszönhetően annak, hogy pedálokat és függőleges rudakat is tartalmaznak. Amikor olyan fitneszgépekről van szó, amelyek lehetővé teszik több izomcsoport egyidejű megdolgozását, az elliptikus trénert az egyik legjobbnak, ha nem a legnagyobbnak tartják.

Amellett, hogy segít több kalóriát égetni, ezeknek a sávoknak az áthelyezése az edzés során elősegíti a felsőtest erősítését és tónusát is. Az elliptikus kerékpár egyik előnye, amelynek nagyobb súlya van, ha edzésmódszerként választja, az az, hogy segít a négyfejű, a combizom, a farizmok, a lábszár, a hát, a tricepsz és a bicepsz munkába állításában. A felső és az alsó izom egyenlő hangzásához ne felejtse el egyenletesen elosztani az erőfeszítéseket a pedálok és a rudak között., vagy ami ugyanaz, a lábak és a karok között.

Bár segítenek többet kihozni a kardió edzésből, nem helyettesítik az erőedzést. A szakértők legalább heti két súlyemelő foglalkozást tanácsolnak.