Csökkentse a derekát a férfiaknál

A kedvenc nadrágod már nem zárja be? A férfiak derékának csökkentése sok erőfeszítést igényel (ez az első hely, ahol a zsír felhalmozódik, és általában az utolsó, amelyet elhagy), de megfelelő edzéssel és diétával mindenki el tudja érni.

A férfiak általában több zsírt halmoznak fel a középszakaszban, akár elöl, akár oldalt, vagy hátul. A méret növelése az egyik következmény, de az esztétikai kérdés felett van egészség. A hasi zsír elhízással jár, és az elhízás növeli a olyan betegségek kialakulásának kockázata, mint a cukorbetegség, a magas vérnyomás, a szívbetegség vagy a magas koleszterinszint.

Milyen magas a derekad?

Az első dolog az, hogy megbizonyosodjon arról, hogy valójában lépéseket kell tennie az ügyben. Az orvostudományban ezt tartják akkor kezd veszélyes lenni a férfi számára, ha a derék meghaladja a 100 cm-es kerületet.

A mérőszalag elárulja Önnek, ha el kell veszítenie a derékvonalát, vagy ha a mérése a normál határok közé esik, ebben az esetben folytassa a korábbiakhoz hasonlóan, mivel ez azt jelenti, hogy biztosan jól csinálja a dolgokat. Tekerje be a szalagot a dereka köré (a pontos pont éppen a köldök felett van), és ellenőrizze, hogy mennyit jelöl. Szükséges felállni, és nyugodtan hagyni a hasát.

Ha magabiztosabb akar lenni, kiszámíthatja a derék-magasság arányát is. Túl könnyű. Az ICA ismeretéhez csak el kell osztania a dereka kerületét a magasságával (mindkét ábrának centiméterben kell lennie). A határ ebben az esetben 0.5 (0.6, ha 40 évesnél idősebb).

Nem szereti a mérőszalagokat vagy mérlegeket? Ezután fontolja meg, hogy a régi nadrágot referenciaként és motiválóként használja. Amikor problémamentesen újra bezár, tudni fogja, hogy elérte a célját.

Edzés és diéta

A derékvonal csökkentésének egyetlen módja a testmozgás és az egészségesebb táplálkozás. Csak edzéssel érhető el, de ne feledje, hogy a diéta segítsége nélkül sok kardióra lenne szükség. Ugyanez történik, ha csak diétázol. Ezért ajánlott a kettő tökéletes összege.

Az eredmények nem jönnek egyik napról a másikra. A férfiak derékvonalának jelentős csökkentése akár egy hónapot is igénybe vehet ... és még tovább is. Célszerű, hogy legyen elég türelme, állandó legyen és mindenekelőtt nyugodtan nézzen szembe az egész folyamattal, tudván, hogy miután régi szokásait egészségesebbé változtatta, végre jó úton jár.

Mozgás

A férfiak derékának csökkentése nagyon nehéz, ha ülő életmódot folytat. Ezért nagyon szükséges a mozgás. De milyen módon? A szakértők nem tanácsolják azokat a terveket, amelyek csak a hasát használják. Ők nem dolgoznak. A has ellapításához csökkenteni kell a testzsír százalékát, ez pedig az egész test munkáját jelenti.

Kombinálja a kardiót az erőedzéssel hetente háromszor vagy többször (Ne felejtsen el legalább egy napot fenntartani pihenésre) ez segít zsírégetésben, miközben erősödik.

A szabadban lehet kapni egy jót kardió edzés hogy elveszítse a hasát olyan sportokon keresztül, mint a futás, kerékpározás vagy túrázás. Ha inkább beltéri tevékenységet folytat, izzadjon meg futópadokon, elliptikus gépeken vagy álló kerékpárokon.

Ha az erőnlét edzéséről van szó, a leggyakoribb az, hogy feliratkozol egy edzőterembe. Itt található az összes szükséges felszerelés, amely képes hétről hétre növelni a terhelést. Azonban sokan önállóan döntenek. Ha nincs súlya, akkor saját súlyával erősítheti izmait. Érte tartalmazzon felüléseket, fekvőtámaszokat, guggolásokat és deszkákat az edzésbe.

Csökkentett kalóriát

Az étrend ellenőrzése elengedhetetlen a hasa méretének csökkenéséhez is. És hogy a hasi zsír felhalmozódása akkor jelenik meg, ha több kalóriát fogyasztanak, mint amennyit elégetnek. Hogy megoldja a problémát gyakorolnia kell, miközben csökkenti az étrend kalóriáit. Ez a helyzet arra ösztönzi a testét, hogy felhasználja a derékban tárolt zsírt.

A diéta kiküszöbölése (vagy a lehető legnagyobb mértékű csökkentése) a következő ételek bevitelével sok kalóriát csökkenthet, és javíthatja az étrend minőségét. De ha a következő ételek bármelyike ​​a gyengesége, akkor heti jutalomként megtarthatja étrendjében. Csak arra kell ügyelnie, hogy ne lenyelje rendszeresen vagy túlzottan őket.

• Sütemények
• Burgonya chips és zsákokban
• Csomagolt üdítők és gyümölcslevek
• Alkoholos italok
• Piros és feldolgozott húsok
• Gyorsétterem

Cserélje ezeket az ételeket halra, bőr nélküli baromfira, hüvelyesekre, gyümölcsökre, zöldségekre, zöldekre, teljes kiőrlésű gabonákra, diófélékre és magvakra. És feltétlenül főzze az ételt a sütőben, grillezze vagy párolja, hogy a derekának ne legyen lehetősége újra zsírfelhalmozódni..