Testünk képes arra, hogy különböző energia mezőkön gyakoroljon. A test bizonyos típusú ingerekkel vagy gyakorlatokkal szembeni ellenállása két típusra oszlik. Először megvan az anaerob, majd az aerob állóképesség. Ma a bejegyzésre összpontosítunk aerob ellenállás. Ez az a képesség, hogy a tevékenységet vagy munkát a lehető leghosszabb ideig folyamatosan végezhesse.
Ha többet szeretne tudni az aerob állóképességről, akkor ez a hozzászólása.
Mi az aerob állóképesség
Az aerob állóképesség a test azon képessége, hogy egy bizonyos ideig elviseljen egy gyakorlatot vagy erőfeszítést. Pontosabban arra utalunk, hogy a test képes az emberi testben az oxigén belső egyensúlyát rendezni. Ebben alapvető a légzés. Az oxigén vagy a leadás képessége nélkül nem fog tudni túl sok időt tölteni edzéssel vagy erőlködéssel.
Az állóképességi ritmusok fontosak az aerob állóképességben is. Például, Nem ugyanaz a sebesség 9 km / h-val, mint 14 km / h-val. Ez a második sebesség sprint lenne. A sprint során a test oxigénelosztási képessége alacsonyabb, mivel a kereslet nagyobb.
Testünk a levegőből oxigént fogyaszt, hogy képes legyen elindítani a glükózmolekula lebontásának minden folyamatát. Így nyerhetünk elegendő kémiai energiát az életben maradáshoz. A test nemcsak életben akar maradni, hanem a mindennapi munkát is elvégeznie kell.
Amikor megterheli a testet, energiát fogyasztanak, amelyet ATP-molekulák formájában tároltak. Az izmok működőképességének és a test többi részének oxigénben tartása érdekében meg kell dolgoznia és fel kell használnia ezeket a molekulákat, amelyeket energiává alakít át. Ha a testnek a vér oxigénnel történő elosztására való képessége meghiúsul, vagy fejlődésünk vagy állóképességünk nem elégségesen oszlik el, akkor kevesebb energia áll majd rendelkezésre, és akkor kezd el minket befolyásolni az úgynevezett fáradtság.
A fáradtság olyan elem, amely arra kényszerít bennünket, hogy hagyjuk abba az erőfeszítést vagy gyakorlást, amelyet végzünk. Ily módon, mivel az aerob ellenállás nagyobb, Késleltethetjük a fáradtság érkezését, amíg csak tudjuk, és tovább bírjuk az erőfeszítést anélkül, hogy elfogyna az oxigén.
Képzési célok
Amikor egy személy a teljesítményének javítása érdekében edz, akkor megpróbálja növelni ezt a képességet, hogy minél tovább töltsön egy gyakorlatot, késleltesse a fáradtságot. Például egy maratont futó ember megpróbálja kitartani, ameddig csak lehetséges, az oxigén hatékony elosztása a vérben, hogy az a lehető legjobban eljusson a testbe. Az aerob állóképesség növelése érdekében bizonyos gyakorisággal és következetességgel különféle gyakorlatokat kell végrehajtani, amelyek a kardio-légzőrendszert érintik. Ezeket a gyakorlatokat aerob gyakorlatoknak nevezik.
Az aerob gyakorlatokat általában alacsony intenzitású, de hosszú időtartam jellemzi. A kocogás kevéssé intenzív. Azonban 1 órát kocoghat. Ennyi idő alatt, amíg futunk, a testnek hatékonyan kell oxigénes vért küldeni az egész testbe. Így sikerül fedezni ezt a nagyobb oxigénigényt és lehetővé tenni az izmok megfelelő működését.
Aerob állóképességi gyakorlatok
Fent felsoroljuk és leírjuk az aerob állóképességet elősegítő gyakorlatokat.
- Úszás. Az úszás olyan sport, amely javítja a tüdő kapacitását és segíti az izmok megterhelését. Sok izom vesz részt ebben a gyakorlatban. Például ahhoz, hogy kibírja a medencék hosszát, jó oxigénelosztó képességgel kell rendelkeznie az egész testben. A Úszási előnyök sok van, ezért érdemes dolgozni rajta.
- Aerobic. Az aerobik egy ritmikus mozgás. Ezeket a mozdulatokat olyan zene kíséri, amely az egész testet állandó mozgásban tartja. Ily módon a szív nagy ütemben, de rendszeresen ver.
- Járni. Bár teljesen egyszerűnek tűnhet, az élénk járás és a sok lépés megtétele kiváló gyakorlat a kalóriák elégetésére és a formában tartásra. Legalább napi fél órát kell sétálnia jó ütemben. Ugyanakkor kombinálhatja a gyaloglás tevékenységét a kikapcsolódással, sétákkal és kirándulásokkal, például túrázással.
- Kocogás. Ez egy szakasz a futás és a gyaloglás között. Ez nagyobb hatással van a testre, mint a gyaloglás és magasabb a pulzus. Ezért inkább oxigénigényes. Ha a kocogás nem megfelelő, akkor a térd és az alsó ízületek károsodását okozhatja. Ezért ahhoz, hogy hosszú ideig és napról napra helyesen tudj kocogni, jobb a felkészülés, különben sérülések is előfordulhatnak.
- Bicikli. Egy másik nagyon érdekes típusú gyakorlat. Klasszikus. Megtehetjük mind normál kerékpárral, mind statikus kerékpárral az edzőteremben. Ha szeretünk biciklizni vagy edzeni versenyezni, ez nagyszerű gyakorlat az alsó sor javításához és az aerob állóképesség megszerzéséhez.
- Ugrás a kötelet. Valami, amit az edzőtermekben bármikor láthat. Bár eleinte gyerekesnek is tekinthető, remek aerob edzés, melyben javulási lehetőségek rejlenek. Ezzel a gyakorlattal folyamatosan felfüggeszti testét. Egymás után nyomja a lábát a talajhoz, és tartós erőfeszítéseket tesz. Ezzel az erőfeszítéssel az alsó és a felső izmokat egyaránt használja.
Hogyan lehet javítani az aerob állóképességet
A hosszú ideig tartó testmozgás képességének javítása érdekében a legjobb, ha megkezdi az intervallum edzéseket. Olyan intervallumok, amelyekben szoktatja testét megfelelő intenzitásra, de vannak pihenési pillanatai. Apránként és állandóan láthatja, hogyan képes minden alkalommal több időt tölteni a gyakorlat elvégzésével anélkül, hogy pihenni kellene.
Például fél órás futás 1 perces futással és újabb gyors séta. Minden egyes munkamenetnél csökkentse a pihenési intervallumot. 15 nap alatt lefuthatja a 30 percet anélkül, hogy pihenni kellene.
Remélem, hogy ezekkel az információkkal javíthatja és többet tudhat meg az aerob állóképességről.