Biztos, hogy most jön a nyár, szeretsz hűvös lenni a tengerparton vagy a medencében. Ezek a pillanatok ideálisak ahhoz, hogy olyan sportot gyakorolhasson, amely segít egészségesebbé válni és leadni ezeket a kilókat. Az egyik ilyen vízzel kapcsolatos sport az úszás. Különleges sport, mivel egyéni és egész életen át gyakorolható. Sokféleképpen közelíthetjük meg ezt a sportot. A kalóriák mozgatására és égetésére irányuló tevékenységtől kezdve a versenyig, a relaxációig vagy az érintett izmok erősítéséig.
Mivel ez a sport nagyon jót tesz az egészségének, ebben a bejegyzésben arra fogunk koncentrálni, hogy elmagyarázzuk a Úszási előnyök.
Úszás, mint sport
Amikor úszásról beszélünk, egy olyan sporttípusra utalunk, amelyet néhány hónapos korunktól 80 éves vagy annál idősebb korig lehet gyakorolni. Ez az úszási képesség lehetővé teszi számunkra, hogy a vízben mozogjunk egy sor ritmikus mozgásnak köszönhetően, amelyeket bizonyos érintett izmokkal hajtunk végre. Ezek a ritmikus mozgások teljesen koordinálva vannak mind alsóbbrendűen, mind felsőbbrendűen. A test lehetővé teszi számunkra, hogy a víz felszínén maradjunk, hogy legyőzzük a nekünk nyújtott ellenállást.
Az olyan sportok végzése, mint az úszás, a technika használatát jelenti, hogy ezeket a mozgásokat megfelelő módon meg lehessen adni. Ezenkívül az úszás során mind a sebességünket, mind az állóképességünket javítjuk. A testünket nem úgy tervezték, hogy úszjon, tehát nem természetes és sokkal kevésbé intuitív mozgásokat kell végrehajtanunk. Ezeknek a mozgásoknak az az előnye, hogy különböző egészségügyi előnyök érhetők el, amint később látni fogjuk.
Fő célkitűzések
Az úszás mint sport fő célkitűzései figyelembe vesznek más speciális követelményeket, mint más sportágak. Például az asztmásoknak, a terhes nőknek, az epilepsziásoknak és néhány embernek, akik valamilyen fizikai vagy szellemi fogyatékosságtól szenvednek, előnyben lehet részesíteni az úszás gyakorlását.
Az úszás céljai különbözőek. Az egyik a haszonelvű megközelítés. Vagyis magában foglalja az emberi szükségleteket, például az életmentést. Ha hajótörés közben leesünk egy hajóról vagy hajóról, az életmentéshez elengedhetetlen az úszás ismerete. A sportcélok másik típusa ezek az oktatási célok.
Az oktatási célok azok, amelyek az úszástanulás tanításán kívül teljes képzést nyújthatnak a személynek motoros, affektív és kognitív szempontból.
Egy másik célkitűzés a higiénés és egészségügyi megközelítés lenne. A fizikai állapot javulása is kíséri. Ezek a célkitűzések beépülhetnek mind a verseny, mind a szabadidős megközelítésekbe.
Az úszás mint sport előnyei
Miután elemeztük az úszás mint sport célkitűzéseit, elemezni fogjuk az úszás előnyeit.
Az első előny, hogy csekély hatást gyakorolunk a csontokra és az ízületekre, amikor ezt csináljuk. Más sportokkal ellentétben, mint a futás, alacsony hatású sporttal találjuk magunkat. Amikor testünket a vízbe merítjük, hogy úszhassunk, rájövünk, hogy súlya kisebb, mivel lebegünk. Ettől nincs közvetlen hatása az aszfaltnak vagy a térd neheztelésének, amikor a földre támaszkodunk. Ily módon biztosítjuk, hogy az ízületek ne kopjanak és jobban megőrizhetők legyenek.
Úszás közben nagyobb rugalmassággal és rugalmassággal rendelkezünk. Testünk izomcsoportjainak többségét úszásban használják. A felső és az alsó test, a törzs és a fej egyaránt. Ily módon elérjük, hogy az ízületek rugalmasabbak legyenek, és az izmok tónusúak és erősíthetők legyenek. SÖsszességében a hátizmok elég erősek lesznek.
Ezek az előnyök az úszást rendkívül ajánlott sportággá teszik azok számára, akik rendelkeznek sérv, derékfájás vagy különféle csípőproblémák. További előny a zsírégetés. Az úszás magában foglalja az egész test mozgását és az izmok teljesítményét. Súlyától, életkorától és intenzitásától függően óránként 500 és 700 kcal között éghet el. Ha fogyni kezd, ez az esélye.
Az úszás egészségügyi előnyei
Most meglátjuk az úszás közvetlen előnyeit az egészségre nézve. A rendszeresen úszók képesek küzdeni bizonyos krónikus betegségek, például asztma, koleszterin és cukorbetegség ellen. Ez egy aerob testmozgás, amely, még ha alacsony intenzitású is, hosszabb ideig zajlik. Ez segít csökkenteni a vér koleszterinszintjét és érzékenyebbé teszi az inzulinra. Ily módon sikerül csökkenteni a vércukorszintet.
Javítja a légzőrendszert és a tüdő kapacitását. Az úszással szembeni ellenállás folyamatos gyakorlásával képesek vagyunk javítani a légzési képességünket. Ezenkívül az úszás is víz alá merül, miközben fáradtak vagyunk, tehát növeljük a tüdőkapacitásunkat.
Ideg- és kognitív előnyök úszáskor jelentkeznek, mert aktiváljuk az agy mindkét féltekéjét. Ezenkívül mind a négy lebeny aktiválódik. Ez több idegi kapcsolatot okoz, és máris nagyobb az agy aktiválása, amikor több oxigént kap.
A korábbi előnyhöz hasonlóan vannak fejlesztések a kardiorespirációs rendszerben. 10% -kal javítja az oxigénfogyasztást, és a szív akár 18% -kal több vért képes pumpálni. Ez segít javítani a keringést, lelassítani a pulzusát azáltal, hogy ütemenként több vért pumpál. A légzőgyakorlatok fokozott állóképességgel járnak.
Végül érdekes megemlíteni, hogy bizonyos pszichológiai előnyökkel is jár. Amikor belemerülünk a vízbe és a légzésre koncentrálunk, testünk ellazul és csökken a stressz érzése. Sok embernek segít javítani a depresszió tüneteit. Az endorfinok felszabadítása fontos annak érdekében, hogy jól érezzük magunkat a testben. Így feloldhatjuk a bennünk lévő feszültségeket, és megtanulhatunk boldogabbak lenni.
Remélem, hogy ezekkel az információkkal többet megtudhat az úszás előnyeiről.