Az egyszerűség ellenére a gyaloglás nagyszerű edzés lehet az Ön számára. A járás előnyei tetőtől talpig végigfutnak a testen, tónusosabb lábakat és kiegyensúlyozottabb elmét hagyva.
Fedezze fel a gyaloglás összes előnyét, valamint a gyakorlat gyakorlásának helyes módja, hogy minél többet hozzon ki a sétákból.
A gyaloglás előnyei
Kezdeni, a gyaloglás fő előnye, hogy ez egy nagyon egyszerű típusú gyakorlat. Csak az egyik lábát kell a másik elé tenni. A bonyolult edzések rendben vannak, de néha valami egyszerűbb módon akar formába lendülni.
Más gyakorlatoktól eltérően bárhol (vagy majdnem) sétálhat . Következésképpen mind a városban, mind az országban gyakorolhatja, költség nélkül.
A sík területeken történő járás csekély hatással van az ízületekre. Emiatt jó lehetőség kezdőknek vagy olyan embereknek, akik rehabilitációs szakaszban vannak, például sérülés után.
Végül, a nincs szükség semmilyen speciális felszerelésre. Célszerű azonban fényvédőt, valamint kényelmes és ellenálló lábbelit használni. A séta során elengedhetetlen egy üveg vizet is magával vinni, hogy jól hidratált maradjon.
Miért jó sétálni?
A gyaloglás aerob edzés, ezért segít abban, hogy fittebb legyen. Mivel ez segít abban, hogy több időt töltsön a szabadban, a gyaloglás is jót tesz az elméd számára. Nézzük meg a gyaloglás előnyeit:
Rendszeres sétára indulva erősödik a szíved és a csontjaid. Csökkenti számos betegség, köztük a cukorbetegség, a magas vérnyomás és a koleszterin kialakulásának kockázatát is.
A testet a járás erősíti. Észre fogja venni az állóképesség, az erő és a rugalmasság növekedését. Ha le kell fogynia, akkor ennek a gyakorlatnak a gyakorlása is okos stratégia. És mint minden, ami mozgással jár, ez is segít a zsírégetésben.
Ha nagyon stresszesnek érzi magát, vagy problémái vannak az éjszakai elalvással, a séta segíthet. Ennek oka az jobb hangulat és kiegyensúlyozottabb elme ezek a gyakorlatok a testre gyakorolt hatásai közé tartoznak.
A gyaloglás előnyei nagyon érdekesek, legalábbis érdemes megfontolni a gyakrabban járást. Emlékezzen mindarra, amiről hiányzik, amikor legközelebb elmegy a garázsba autóhoz, és ez meggondolhatja magát.
Milyen testrészeket dolgoznak fel?
A gyaloglás eredményei különösen az alsó végtagokban érezhetők. A séta kiváló gyakorlat a farizmok, a quadok, a combizmok és a borjak megmunkálására.
Ennek megfelelően, A gyakorlat rendszeres gyakorlása lehetővé teszi, hogy tónusosabb és erősebb lábakat kapjon.
Lépcsőmászás, újabb remek gyakorlat a lábadnak
Vessen egy pillantást a cikkre: A tréning előnyei a lépcsőzéssel. A lépcsőzés más kiváló gyakorlat, hogy a rövidnadrágban vonzóbbnak tűnjön.
Hogyan lehet edzeni gyalogosan
Ha az edzés részeként szeretne sétálni, elengedhetetlen, hogy következetes legyen. Ideális a hét minden napján járni, vagy legalábbis a legtöbbjüket 30 percig vagy tovább. Végezze el az időtartamot és intenzitást az edzettségi szintje alapján.
Ami a tempót illeti, ahhoz, hogy a gyaloglást kardiovaszkuláris testmozgásnak tekintsük, az egyszerű séta nem elegendő. Növelnie kell a pulzusát, hogy kalóriát égessen el, és élvezze azok előnyeit. Azt jelenti gyors és gyors tempóban kell járni.
Ennek megfelelően, a képzés végén gyakorlatilag ugyanolyan kimerültnek és áztatottnak kell lenned, mint más gyakorlatoknál. Ne felejtse el kezdeni azzal, hogy lassan jár, amíg az izmai felmelegednek, és az edzés végén kissé megnyúlnak.
Túl könnyű a járás, még gyors tempóban is? Azután, eljött az ideje, hogy növelje a séták nehézségét, időtartamát és intenzitását. Ehhez különböző stratégiákat valósíthat meg, a gyorsabb gyalogolástól a felfelé haladásig, az edzés időtartamának meghosszabbításának régi trükkjén keresztül. Vagy a fentieket egyszerre, bármi is szükséges ahhoz, hogy esélyt adjon a testének a növekedésre és a fejlődésre.
Növelje az állóképességét
Vessen egy pillantást a cikkre: Ellenállási gyakorlatok. Itt megtudhatja, hogyan növelheti ellenállását sétával és más gyakorlatokkal, mind kardiovaszkuláris, mind erővel.
A zenehallgatás, a másokkal való járás és a séták felváltása más kardiovaszkuláris gyakorlatokkal, például futással vagy kerékpározással megakadályozza az unatkozást. Kövesse nyomon az előrehaladást (fontolja meg a Nem található termék.) egy másik trükkök, amelyek gyakran nem növelik a motivációt.
A gyaloglás kiváló gyakorlat, de ha teljes fizikai képességeit ki akarja fejleszteni, az edzésnek kombinálnia kell a kardiót az erőedzéssel. Tehát járj, de ne felejtsük el, hogy az edzőterembe is elmennek súlyokat emelni.