A modern élet előrehaladtával szükségessé válik a testmozgás beépítése az életünkbe. És hogy meghaltunk-e, vagy nagyon mozgásszegények vagyunk, meglehetősen kényelmes életmóddal. A technológiák lehetővé teszik számunkra, hogy a lehető legkevesebbet tegyük és mozoghassunk anélkül, hogy szükség lenne testmozgásra. Az elmúlt évtizedben az edzőtermek sokat fejlődtek, és meglehetősen nagy népszerűségre tettek szert. Bár a legtöbben esztétikai célokból keresik az edzőtermet, a testmozgás gyakorlása szokás vagy egészséges. Az egyik legjobban gyakorolt gyakorlat, hogy megégesse azokat a felesleges kalóriákat, amelyek mindennapjaink vannak, pörög.
Ebben a cikkben megtanítjuk az összes a fonás előnyei.
Spinning: aerob vagy anaerob edzés?
Mint tudjuk, kétféle ellenállás áll rendelkezésünkre egy gyakorlat során. A anaerob ellenállás és aerob ellenállás. A fonás olyan tevékenység, amelyet csoportban végeznek, és amelyet egy monitor irányít. Ezt a tevékenységet álló kerékpárokon keresztül végzik, és közömbösek a klasszikus álló kerékpárok iránt. Tehetetlenségi tárcsa van, ami azt jelenti, hogy ha abbahagyjuk a pedálozást, akkor is folyamatosan mozog. Ez segít abban, hogy a pedálozás valami természetesebbé váljon. Ezen túlmenően nem lehet elakadni a térdünk, amikor elvégezzük a toló gyakorlatot.
Amikor a fonásról beszélünk, aerob munka végzésére gondolunk. Vagyis használja ezt a gyakorlatot, hogy hosszú ideig mérsékelt intenzitású testmozgással kalóriát égessen el. Valami hasonló ahhoz, hogy milyen lehet egy bizonyos ideig kocogni. Vannak azonban olyan fonó foglalkozások, amelyeknek kardiovaszkuláris szinten teljesen igényes munkájuk lehet mi tekinthető anaerob edzésnek.
A fonás a célunktól függően különböző módon végezhető. Dolgozhat szív- és érrendszeri ellenálláson, gyors edzésen vagy intervallummal. Ez egyfajta testmozgás, amely meglehetősen vonzó, mert aki csinálja, elég fáradt és nagyon izzad. Ez egy olyan gyakorlat, amelyet nagy intenzitású zenével végeznek, és nagyon szórakoztató és motiváló. A halál elég befejezése azt az érzést kelti, hogy rengeteg kalóriát égettünk el, ezért megszüntetjük azt a felesleges zsírt, ami van.
A fonás előnyei
Ezt a fajta testmozgást inkább a kalóriák elégetése kéri, hogy elveszítsük a nálunk lévő extra zsírt. A fonásnak azonban számos előnye van. Előnyök mind az egészség, mind a pszichológiai környezet szempontjából. Megvizsgáljuk a fonás egyik fő előnyét:
Kevés hatással van az ízületekre
Amikor időben aerob vagy anaerob gyakorlatot keresünk, figyelembe kell vennünk azt a tényt, hogy ez a gyakorlat nincs közvetlen hatással az ízületekre. A fonásnak csekély hatása van segít kihasználni az edzést anélkül, hogy ízületeink szenvednének. Gyakorlása azoknak ajánlott, akik ízületi gyulladásban szenvednek.
Csökkenti a sérülések kockázatát
Sokan aggódnak amiatt, hogy az edzőterem elakad, vagy nem képes lépést tartani a korábban tett tempóval. Azonban a lehetséges sérülésekre összpontosítunk. Egy sérülés miatt nem fogunk eléggé javulni. Éppen ellenkezőleg, állandóan elakadunk és elveszítjük a fejlődésünket.
Az aszfalton futással ellentétben ez az alacsony hatású edzésmód kisebb eséllyel sérül meg. Ezenkívül, mivel ez egy olyan gyakorlat, amelynek az idő múlásával ismétlődő mozgásmintája van, biztonságosabbá teszi azt, mint más irányított órák, például az aerobik.
Javítja a szív- és érrendszeri egészséget
Nyilvánvaló, hogy ha edzjük a szív- és érrendszeri képességünket, akkor előnyeink lesznek benne. A fonás jó módszer arra, hogy a szívünk egészségesebb módon működjön.
Csökkentse a stresszt
Nyilvánvaló, hogy ha továbbra is magas intenzitással dolgozunk, és kimerítjük az energiatartalékainkat, az segít csökkenteni a stresszt és oldja a feszültséget. Ez elég jó lehetőség a nehéz munka után gyakorolni. Azok számára, akik 8 órát dolgoznak az irodában, ez egy nagyon érdekes lehetőség. Hormonális környezetünkben segít csökkenteni a kortizol szintet, amely a stresszt kontrolláló hormon.
Segít a zsírvesztésben és növeli önbecsülésünket
A fonás során sok kalóriát égethetünk el, attól függően, hogy milyen intenzitással dolgozunk, és meddig hosszabbítjuk azt. Egyetlen munkamenet során akár 700 kalóriát is elégethet. Ez az intervall edzés arra késztet bennünket, hogy több kalóriát égessünk el az edzés alatt és az edzés után is.
Több kalóriát égetni segítünk előállítani a kalóriadeficitet amely diéta kíséretében segít a zsírvesztésben. Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy a diéta a zsírvesztés alapja. Ha a nap végén az összes energiafelhasználásunk nem kevesebb, mint az étkezésen keresztül fogyasztott kalória, függetlenül attól, hogy mekkora mennyiségű fonást végzünk, nem fogunk elveszíteni a zsírt.
Az önbecsülés tekintetében, ha ez segít a zsírvesztésben, javítjuk testalkatunkat. Ehhez társul az önértékelés növekedése azzal, hogy jól érezzük magunkat és segítünk jobban kinézni.
Segítsen jobban aludni
Energiatartalékaink kimerülése sokkal jobban segít aludni. Ezenkívül a fonás során felszabadul egy szerotonin nevű hormon, amely felelős a hangulat elősegítéséért. A szerotonin támogatja a melatonin termelését is, amely az alvással kapcsolatos hormon. Ezért jó lehetőség lehet a fonási munkamenet lefolytatása, többé-kevésbé lefekvéshez közel.
Javítja az állóképességet
A folyamatos testmozgásnak és az intenzitásnak köszönhetően a művészet mind az aerob, mind az anaerob ellenállás javításában segít. Biztosítási hatásként a tonizálja izmainkat, quadricepsainkat, vádlijainkat és farizmainkat.
Mint látható, a fonásnak számos előnye van. Remélem, hogy ez az információ motiválja Önt ilyen típusú gyakorlásra.