Vannak, akik kalóriavesztésre, mások a teljesítmény javítására használják, mások egyszerűen formába lendülnek, vagy több háttérrel rendelkeznek vagy aerob ellenállás. Futásról beszélünk. Egy nagyon egyszerű tevékenység, például a futás, számos egészségügyi előnnyel járhat. Van, aki sportnak vagy elég szórakoztató tevékenységnek tartja. Ezért, mivel ez mindenki által készített valamikor az életben, ezért a cikket a a futás előnyei.
Ha meg akarsz tudni minden jót, amit a futás hozhat az egészségedre, akkor ez a hozzászólásod.
Futás, mint sport
A fizikai tevékenységek túlnyomó többségének egészségügyi előnyei vannak. És az, hogy az ember nem ülő életmódra készült. Természetünknél fogva jó fizikai állapotban kell lennünk ahhoz, hogy vadászni tudjunk, legyen erőnk vetni, vagy ellátogathatunk a legközelebbi vízfolyáshoz. Legalábbis ez volt így az őstörténetben és az emberi történelem nagy részében. A XNUMX. és XNUMX. századi technika fejlődésével azonban a az elhízás és a mozgásszegény életmód globális járványa.
Annyira kényelmessé váltunk, hogy nem kell mozognunk, vagy csak bármilyen típusú testmozgást kell végeznünk ahhoz, hogy napról napra éljünk. Sok munka teljesen ülő, például a tipikus irodai dolgozó. Sok órát töltünk a televízió előtt, az autóban, ülünk, fekszünk stb. A futás olyan fizikai tevékenység, amely nagy előnyökkel jár testünk számára. Gondoljuk át, hogyan szeret futni, és ezt naponta vagy szinte naponta csinálja. Rövid időn belül észreveheti ennek a tevékenységnek az előnyeit és az egészségügyi előnyöket.
Nem szükséges maratont futni, amikor kimegy sportolni. Alkalmasságának és hosszú távú egészségének javítása érdekében váltogathatja a különböző típusú szív- és érrendszeri tevékenységeket. Számos gyakorlati mód létezik, amelyek között megtaláljuk a LISS (alacsony intenzitású kardio), a MISS (közepes intenzitású gyakorlatok) és a HIIT (nagy intenzitású gyakorlatok). A LISS tökéletesen sétálható. A gyaloglás nagyon egyszerű, és ezt mindennap elvégezhetjük. Kenyérért menjen egyet, sétáljon egyet barátainkkal vagy partnerünkkel, vagy egyszerűen sétáljon a környéken. Segít kalóriát égetni és fitt állapotban maradni.
Másrészt létezik HIIT. Ez a nagy intenzitású kardió rövid ideig működik (általában körülbelül 15-20 perc), és segít javítani az állóképességet. Lehet, hogy van pozitív és negatív hatása, de a pozitívumok sokkal inkább kiemelkednek. Amire koncentrálni fogunk, az a MISS kardio.
A futás előnyei
A futást közepes intenzitású szerelemnek tekintik. Körülbelül körülbelül 10 km / h sebességgel történő futásról beszélünk. A kocogás is működik, vagy akár intervallumfutás is. Megvizsgáljuk a futás különféle előnyeit:
Könnyű, olcsó és hozzáférhető
A futás az emberi lény belső tulajdonsága. Amint járni kezdünk, készen állunk a sprintelésre, még ha csak néhány hüvelyk is van. Ahogy növekedünk és fejlődünk, megtanulunk kocogni, ritmust fenntartani vagy az intenzitást apránként növelni.
Bár a futás nagyon egyszerű, tudnia kell néhány jelzést, amelyek segítenek abban, hogy ne bántsa magát. Például jó lábbeli választása vagy az ízületek sérülése.
Javítja a fizikai állapotot
A futás segít javítani fizikai állapotunkat. Pontosabban javítja a rendelkezésre álló maximális oxigén mennyiségét. A VO2MAX paraméter megmondja, mennyire hatékonyan használjuk az oxigént. Minél magasabb ez a mutató, ez azt jelenti, hogy jobb teljesítményt nyújtunk. Napjainkban az alacsonyabb VO2MAX érték azt jelzi, hogy olyan betegségekben és patológiákban szenvedhet, mint a cukorbetegség és a szív-tüdő öntözése.
Kardiovaszkuláris egészség
A futás javítja az aerob állóképességet és ezért formában tartja szív- és érrendszerünket. Csökkenti a vérnyomást, és növeli az artériák és a kapillárisok rugalmasságát, hogy hatékonyabban táguljanak és összehúzódjanak. A jó egészség érdekében elengedhetetlen a szívünk optimális állapotban tartása. Jó lehetőség az utcán és az edzőteremben a futópadon való futás.
Endorfinokat szabadít fel
Sok ember mondja el, hogy a futás boldoggá teszi őket. Igaza van, amikor futsz, felszabadulnak az endorfinok, amelyek kellemes érzést keltenek a futás után. Ezek az anyagok csökkentő hatást gyakorolnak a fájdalom érzékelésére, a nyugalom és a jólét érzésére.
Csökkentse a stresszt
Ma a hektikus életritmus mellett a stressz sok emberben jelen van. Az egyik a legjobb terápiák a feszültség, szorongás vagy félelem szituációinak elkerülése érdekében futnak. Javíthatja az érzést, ha a szabadban fut, napozással. Ez a napsugárzás segít a D-vitamin szintetizálásában és a hangulat befolyásolásában.
Segít a súly kontrollálásában
A futás sok kalóriát éget el. Ha nem tartozol azok közé, akik naponta ellenőrzik, mit eszel, a futás segít növelni a kalóriakiadást és elkerülni a hízást. Természetesen nem működik a mentség, hogy "most szaggatom magam, majd megfutamítom és felégetem". A kalória, amelyet égetünk, sokkal kevesebb, mint szinte minden étkezés közben.
Ha más típusú edzésed van, például hipertrófiája, a futás nem biztos, hogy teljesen előnyös, hiszen vannak más típusú adaptációk is, amelyek kereszteznék azokat, amelyekre izomtömeg megszerzéséhez szükségünk van.
Segítsen pihenni
Azok számára, akik nem alszanak jól, vagy nem pihennek jól, a futás nemcsak néhány extra kalória elégetését segíti elő, hanem fáradt és kimerült is. Így, amikor lefekszel, Nem fog sokáig aludni és sokkal jobban pihenni.
Remélem, hogy ezekkel a tippekkel jobban megismerheti a futás előnyeit, és alkalmazhatja mindennapi életében.