Vannak emberek, akik nem csak esztétikát akarnak megszerezni, amikor edzeni mennek, hanem javítani teljesítményüket és fizikai képességeiket. Kitartás, rugalmasság, erő, erő, egyensúly stb. Ezeket a képességeket egyetlen sportág gyakorlásával lehet megszerezni. Ez körülbelül CrossFit. Ez egy nagy intenzitású funkcionális edzésen alapuló sport, amely segít mindezen képességek javításában, és végső soron a teljesítmény javításában. Ezenkívül, ha a céljainak megfelelő étrendet fogyaszt, amely megfelel az edzés igényeinek, meglehetősen esztétikus testalkatú is lehet.
Ebben a cikkben arra fogunk koncentrálni, hogy miként edz a CrossFit és milyen előnyei vannak más sportokkal szemben.
A CrossFit nagy intenzitású sportként
Vannak emberek, akik képesek egymás után 60 percet futni, és olyan alapgyakorlatokban, mint a fekvenyomás, sok kilót emelni. Ezek az emberek jó fizikai állapotban vannak, de sokkal többet tudnak javítani. Az olyan fegyelem, mint a testépítés vagy a súlyemelés az edzőteremben, nem ellenállást fog szerezni, hanem csak erőt és hipertrófiát. Másrészt, ha csak futással edz, Az erő és az izomnövekedés alapján sem fog adaptációt generálni.
Kimutatták, hogy interferenciák vannak a testben, amikor különböző gyakorlatokat hajtunk végre, az elérni kívánt céltól függően. Ha célunk teljesen esztétikus, és izomtömeget akarunk növelni, akkor csak a súlyokra kell koncentrálnunk. Ha folyamatosan hosszú távú szív- és érrendszeri testmozgást végzünk, ezek az interferenciák negatívan befolyásolják azokat az izmos adaptációkat, amelyeket el kell végezni a hipertrófia elérése érdekében. Ennek az ellenkezője is megtörténik, ha nagy teljesítményű sportolók akarunk lenni, és az étrendünk és az edzésünk a súlyemelésen alapul, akkor kompromittáljuk az ellenállást.
Ez elkerülhető a CrossFit képzésével. Ez egy olyan tudományág, amelyben egyszerre lehet dolgozni és javítani az állóképességet és a fizikai erőt is. És az, hogy gyakorlási rutinjaik mindkét tudományterület kombinációját alkotják azok számára, akik mindkettőt szeretnék fejleszteni. Mondhatni, fizikai kondicionáló programként működik, amelyben funkcionális mozgásedzést tartunk, de nagy intenzitással fejlődött.
A nagy intenzitás kulcsfontosságú stagnálásaink megtöréséhez és önmagunk felülmúlásához. Ha mindig ugyanúgy, azonos súlyokkal és ugyanabban az időben edzünk, nem adjuk meg a testnek a lehetőséget arra, hogy adaptációkat generáljon mind az ellenállás, mind az erő tekintetében.
Mire szolgál?
Sokan még mindig nem tudják jól, hogy mit csinálnak ebben a sportban, vagy mire szolgál. Mivel viszonylag új, még sokat kell dolgozni és megismerni. A CrossFit az egyik legteljesebb sporttevékenység a világon. Nagyon változatosan dolgozik, így monoton tevékenységeket nem végeznek. Számos fő fizikai terület van, amelyeken dolgozik a CrossFit.
Az első dolog az agilitás. Ez olyasmi, amellyel az életkor és az ülő életmód elvész. Az emberek visszanyerhetik és nagyobb mozgékonyságot nyerhetnek a CrossFit edzésekkel. Egy másik szempont a koordináció, az egyensúly és a rugalmasság. Ez a három szempont összefügg egymással. Ezek olyan készségek, amelyeket idővel elveszítünk és öregedünk, és amelyek visszanyerhetők vagy megszerezhetők ezekben a nagy intenzitású edzésekben.
A CrossFit-et oktatók számára a leggyakoribb célok a következők: nyerjen erőt, erőt, állóképességet, precizitást, légzési kapacitást, izmos állóképességet és sebességet. Azáltal, hogy változatosan és nem monoton módon dolgozik ezen kapacitásokon, nagyobb betartást biztosít az összes képzési programhoz. Valószínűleg nem egyszer hallottál olyat, hogy az edzőtermi súlyzós edzés nagyon unalmas és monoton. Talán annak való, aki nem rajong a képzésért és csak esztétikai célokat akar elérni. Ezeknek az embereknek a CrossFit jó lehetőség lehet.
A CrossFit jó izomgyarapodáshoz?
Olyat érdemes szem előtt tartani, hogy ha a célja csak az izomtömeg gyarapodása, A CrossFit nem ajánlott. Az izomgyarapodás folyamata nagyon lassú és bonyolult. Ehhez számos izom- és idegrendszeri adaptációra van szükség, amelyek bonyolultak lehetnek ennek a nagy intenzitású sportnak az edzése során. Ezenkívül, ha izomra akar szert tenni, akkor a legkényelmesebb az étrendet és az edzéseket ehhez igazítani.
Az új izomtermeléshez és a szövetek növeléséhez kalóriafeleslegben kell lenni. Ez úgy történik, hogy több kalóriát fogyasztunk, mint amennyit fizikai aktivitásunkkal és mindennapunkra fordítunk. Ha igényes munkánk van, és ezen felül képezzük a CrossFit-et, azon kívül, hogy az edzések nem a hipertrófiára koncentrálnak, annyi kalóriát kell megennünk, hogy az idővel nem fenntartható.
Ezért tisztában kell lennie azzal a célkitűzéssel, amelyet el akar érni, ha elindul egy misszióba. Ha szeretne mindent megszerezni egy kicsit, és nem a testalkata a fő cél, akkor a CrossFit jó megoldás. Nem azt mondom, hogy a CrossFit nem ér el jó testalkatot, de nem is optimális. Valójában nagyon gyakran látni olyan embereket, akik egy izomban részt vettek súlyzós edzésben az edzőteremben, és akik a meghatározási szakaszban kezdik a Crossfit-et. Ezt azért teszik, mert ez egy olyan tudományág, ahol az intenzitás nagyon magas, és ezért a kalóriakiadás is magasabb.
Ezekben az esetekben a logika elsöprő. "Nagy intenzitású edzéseket fogok végezni, ahol erőn is dolgozom, több kalóriát költenek és fenntartom a kalóriadeficitet, amely segít a zsír gyorsabb elvesztésében." Ez tűnhet a legjobb megoldásnak, de nem az. A nagy intenzitású edzések nem teszik lehetővé, hogy nagy terhelés mellett dolgozzon. Ha az izom nem kap ingert arra, hogy fenntartsa a volumihoz hasonló térfogatot, ha energiahiányban szenved, akkor a legvalószínűbb, hogy a zsírvesztés során megszerzett izomtömegét elveszíti, mivel a test nem érdekel, hogy legyen valami, ami kerül, tartsa meg.
Remélem, hogy ezekkel a tippekkel többet megtudhat a CrossFitről és annak jellemzőiről.