U posljednje vrijeme se puno govori o tome zidni pilates. U žaru ove stogodišnje sportske metode pojavljuju se varijante među kojima veliki uspjeh bilježi ona koja koristi ovu konstruktivnu podlogu. To je također zbog njegove jednostavnosti jer ne zahtijeva dodatke ili strojeve.
Međutim, neki Hollywoodske zvijezde. Isto kao što se događa kada promoviraju neku vrstu mode ili dijeta, Likovi poput Jennifer Aniston o Miley Cyrus pomogle su da zidni pilates postane moderan. U svakom slučaju, budući da je a zdravo bavljenje sportom, objasnit ćemo vam od čega se sastoji.
Malo povijesti pilatesa
Osoba koja se bavi pilatesom
No, prije nego što govorimo o ovoj varijanti, moramo govoriti o pilatesu općenito, budući da on čini njegovu osnovu. Zanimljivo je da je nastao već početkom XNUMX. stoljeća, budući da je pravu svjetsku slavu stekao tek nedavno. Naime, njegov tvorac bio je Nijemac Joseph Hubertus Pilates, koji je bio boležljivo dijete.
Iz tog razloga trenirao je discipline poput traumatologije, gimnastike pa čak i joge. Ovim je namjeravao ojačajte svoje tijelo fizičkim vježbama. Još jedna zanimljivost koju možda niste znali je da je on svoju metodu u principu krstio imenom kontrolologija. Stoga se osvrnuo na činjenicu da njegov sustav uključuje um i tijelo kao cjelinu, iako s prevladavanjem prvog.
Malo po malo, razvio je čitavu metodologiju treninga koja nastoji kralježnici dati čvrstinu i stabilnost kroz razvoj unutarnjih mišića. Međutim, kao što smo vam rekli, ova disciplina traži ravnotežu između fizičkog i mentalnog kao cjelina koja čini ljudsko tijelo. Zbog svog porijekla i svojih karakteristika, pilates je vrlo učinkovit u terapijama rehabilitacije mišića i kostiju. Ali također je vrlo korisna kao jednostavna vježba.
Pilates principi
Trening ove discipline
Sukladno tome, ovaj se sustav temelji na nizu načela. Među njima se ističu koncentracija, disanje i kontrola. Zapravo, svi su oni zajednički gotovo svim vrstama tjelesnog vježbanja, baš kao i preciznost pri izvođenju pokreta. Međutim, donosi novi koncept.
Razgovaramo s vama o energetski centar. Prema Pilatesu, to se nalazi u donjem dijelu leđa i abdomenu i njegovo jačanje je veliki ključ njegove metode. Točnije, aktiviramo ga izdubljivanjem transversus abdominis mišić. Sve vaše vježbe započinju i uključuju to područje. Zauzvrat, to omogućuje našem tijelu da se kreće na uravnotežen način izbjegavajući štetne pokrete. Kao anegdotu, reći ćemo vam da je Nijemac za svoju teoriju bio inspiriran idejom dantian ili "polje cinobera" koje se već citiralo u tradicionalnoj kineskoj medicini. Isti je koji se primjenjuje u disciplinama kao što su tai chi.
S druge strane, bez obzira na varijantu koju odaberete, trebate znati da pilates termini traju otprilike četrdeset pet minuta. Tijekom ovog perioda, spori, šablonski pokreti tijela popraćeni dubokim udisajima.
vrste pilatesa
sesija sa re-formi
Vrlo brzo ćemo vam pričati upravo o zidnom pilatesu, ali prvo moramo razgovarati o ostalim modalitetima ove metode koji vam također mogu dobro pristajati. Uglavnom postoje dva: onaj koji se vježba na zemlji i onaj sa strojevima.
Prvi je izvornik i također se zove prostirka za pilates učiniti na njoj. Za svoje kretanje koristi težinu vlastitog tijela i silu gravitacije. Ne koristi strojeve, ali može koristiti neki uređaj kao npr obruč ili švicarska lopta. Potonja je lopta promjera otprilike jednog metra na koju se morate postaviti ili osloniti za vježbe. Što se tiče prstena ili magičnog kruga, on ima dvije ručke i daje otpor prilikom pokreta.
S druge strane, pilates sa spravama koristite trapez ili cadillac, koji vam omogućuje da se objesite u različitim položajima; on re-formi, vrsta kreveta koji se klizi; stolica, koji ima pedale s oprugama, odn bačva, koji se koristi za istezanje kralježnice (ponekad se koristi i lopta). Sa svim tim alatima cilj je da vježbe budu intenzivniji. Čak iu novije vrijeme, razne pilates u vodi.
Kako vježbate zidni pilates?
Sat pilatesa u teretani
Glavna razlika zidnog pilatesa u odnosu na druge modalitete ove discipline je u tome što koristi upravo tu konstruktivnu površinu za stvoriti otpor u vježbama. Stoga dodaje prednost da vam neće trebati oprema za vježbanje.
Rutine se obično sastoje od zagrijavanje i nekoliko sesija kretanja. Među njima se izdvajaju djelomični iskoraci, stojeći klek, dizanje i krugovi rukama, prsni otvori i čučnjevi. Ali također i uvijanje kralježnice u sjedećem položaju, leptir istezanje ili pregibi prema naprijed. Logično, svi su napravljeni uz pomoć zida.
U ovom članku nemamo prostora za detaljno objašnjenje svih ovih vježbi. No, razgovarat ćemo s vama o prednostima zidnog pilatesa.
Prednosti pilatesa na zidu
Pilates vježba na podu koja se može raditi i uz pomoć zida
Prvo što bismo vam trebali reći je da vam ovaj modalitet pilatesa daje sve prednosti tradicionalnog. No, osim toga, bolje je ako počinjete s ovom disciplinom, jer možete lakše izvoditi vježbe s veća sigurnost, s osloncem na zid. Još jedna velika vrlina ovog oblika pilatesa je to što je trening s niskim učinkom. Na primjer, trčanje uzrokuje opterećenje određenih zglobova. Međutim, ova metoda je nježna i nema takav učinak. Stoga je idealan za osobe s problemima mišića ili kostiju.
Također, zidni pilates jača posebno kralježnicu i koštanu strukturu leđa općenito. U današnje vrijeme puno vremena provodimo sjedeći i to uzrokuje kontrakcije i bolove u leđima. Ali, zahvaljujući ovoj metodi, možete poboljšati te tegobe. Čak pogoduje izdržljivosti, mišićnoj snazi i fleksibilnosti. To će vam omogućiti da cijenite poboljšanje kada se, na primjer, penjete stepenicama ili nosite kupnju. Odnosno, osjećat ćete se bolje dok obavljate svoj svakodnevni život.
U zaključku, zidni pilates Riječ je o novom modalitetu poznate discipline koju je početkom XNUMX. stoljeća izumio Nijemac Joseph Pilates. Kao što ste vidjeli, to je a psihička vježba mekan, pogodan za sve ljude i dobar za jačanje mišića i kostiju. Samo naprijed i pokušajte.