Vježbe za mršavljenje

Vaga označava više nego što bi trebala i sada su vam potrebne dobre vježbe za mršavljenje? Opustite se, niste ni prvi ni zadnji koji su došli do te situacije. Bitno je to postoji rješenje za one suvišne kilograme.

Sljedeće ideje pomoći će vam da sagorite puno kalorija kako bi se vaše tijelo vratilo na staro kao prije. Ali imajte na umu da morate biti dosljedni i jesti zdravo.

Najbolje vježbe za sagorijevanje kalorija

Koje su najbolje vježbe za mršavljenje? Sve što uključuje kretanje je dobro. Ako vam taj pokret omogućuje sagorijevanje više kalorija nego što ih potrošite, smršat ćete. Nije važno koje su to vježbe. U svakom slučaju, evo nekoliko ideja koje se ističu svojom učinkovitošću:

Trčanje

Trčanje je jedna od najpopularnijih vježbi za mršavljenje. Izvrsna je opcija, ali nije jedina, pa ako probate i ne završite s kačenjem, imajte na umu da postoje i drugi načini kako sportskim putem postići svoje ciljeve u težini.

biciklizam

Bicikli su vaši saveznici protiv nakupljanja masti, pogotovo ako primijenite intervalni trening (naizmjenično nježno okretanje pedala s dijelovima visokog intenziteta). Ako ga koristite za kretanje gradom umjesto za vožnju, pomoći ćete i u brizi za okoliš.

Povezani članak:

Vježbe otpora

plivanje

Od svih vježbi za mršavljenje plivanje je jedno od najcjelovitijih. Ne samo da sagorijeva kalorije, već i tonizira mišiće u tijelu i poboljšava cjelokupno zdravlje. Plivanje tri puta tjedno dobar je početak. Da bi bilo učinkovitije, važno je pokušati se poboljšati u svakoj sesiji. Da biste to učinili, usmjerite svoje marke.

Veslanje

Teretane vam nude različite uređaje za sagorijevanje kalorija. Veslački stroj je onaj koji biste, bez sumnje, trebali uzeti u obzir. I osim što će vam pomoći u gubitku kilograma, njime možete definirati i mišiće gornjeg i donjeg dijela.

Penjanje stepenicama

Jeste li to znali vlak penjajući se stepenicama ima mnogo prednosti i prednosti? Jedan od njih je gubitak kilograma, dakle nikad ne propustite priliku da izađete iz dizala i krenete pješice.

Burpees

Ova je vježba jednostavna i učinkovita strategija sagorijevanja masti. Pogodno za osposobljavanje u malim prostorima, Burpees se smatra vrlo cjelovitom vježbom, jer omogućuje rad na cijelom tijelu. Sastoje se od sklekova nakon čega slijedi skok. Podrazumijeva izvođenje nekoliko serija od 10 ponavljanja s kratkim pauzama između svakog.

Kako izvući više iz vježbi za mršavljenje

Ako želite dobiti više od svog treninga kako biste smršavili do dobiti bolje i brže rezultate, sljedeći savjeti mogu vam biti od velike pomoći:

Naizmjenični intenziteti

Izmjenjujte intenzitet treninga između umjerenog i visokog. Te se promjene mogu provesti u isti dan iu različite dane.

Promijenite svoj trening

Razmislite o unakrsnom treningu. To je metoda koja kombinira širok spektar vježbi. Unakrsni trening radi na različitim mišićnim skupinama, zbog čega je to vrlo cjelovit trening. Ponavljanje istih vježbi iz dana u dan može biti dosadno. S ovog gledišta, klađenje na unakrsni trening dobra je ideja zbog svoje raznolikosti.

Trčanje, vožnja biciklom i rad na eliptičnoj stanici neke su od najpopularnijih vježbi kada je u pitanju mršavljenje. Unatoč činjenici da kardiovaskularne vježbe troše više kalorija, idealno za mršavljenje je kombinirati kardio s utezima.

Budite konstantni

Da biste najbolje iskoristili vježbe za mršavljenje, morate biti dosljedni. To znaci ne manje od 150 minuta tjedno, a idealno je 200 ili više. Zakazivanje treninga pomoći će vam da stignete tamo.

Nadalje, početnicima se savjetuje da postupno povećavaju vrijeme i razinu napora. 50-60 minuta tjedno dobar je početak. Želja da idete prebrzo povećava rizik od bacanja ručnika, kao i od ozljeda.

Jedite u skladu s tim

U problemima s težinom, dijeta je jednako važna kao i vježbanje. Vježbe za mršavljenje moraju biti praćene dosljednom prehranom. Usvojite dobre prehrambene navike ( Mediteranska prehrana je izvrsna opcija) koju možete dugoročno održavati je presudna za mršavljenje i ponovno ga zadržati.

Držite dijelove pod kontrolom kako ne bi bacili sav posao izveden u teretani.

Ako imate omiljenu hranu, poput pizze ili sladoleda, ne morate se od nje odricati. Razmislite o tome da svoj omiljeni kalorijski obrok ciljate kao tjednu nagradu.

konačno, pokušajte smanjiti broj kalorija. Ako tijekom dana unosite manje kalorija (uključujući one iz alkohola), vaše vježbe za mršavljenje donijet će brže rezultate.

Budite strpljivi

Gruba je stvarnost da trbuh ne vraća normalno stanje istom brzinom kojom nabubri. Gubitak kilograma na zdrav i trajan način zahtijeva vrijeme, zato budite strpljivi. Bilježenje napretka u teretani ili na vagi (bez obzira koliko je mala) pomoći će vam da ostanete motivirani.