Prednosti treninga penjanjem stepenicama

Trening penjanjem stepenicama

Mnogi ljudi tvrde da je trening penjanjem stepenicama vrhunski trening. Pretjerivanje ili ne, oko čega se ne možete složiti to je izvrstan i vrlo učinkovit trening.

Penjanje stepenicama jedna je od onih vježbi označenih kao cjelovite, jer kombinira kardio i trening snage. Što je više, može se vježbati kako u konvencionalnom načinu vježbanja, tako i u mnogim situacijama svakodnevnog života. Primjerice, korištenje stepenica na poslu i trgovačkih centara umjesto dizala ili pokretnih stepenica. Otkrijte više prednosti i najbolje savjete za to:

Prednost

Slobodno

Za razliku od ostalih treninga, za penjanje stepenicama nije potrebno ulaganje novca. Razlog je taj što nije potrebna posebna oprema (dovoljna je obična sportska obuća i udobna odjeća) i možete je savršeno vježbati na mnogim javnim površinama svog grada.

Može se raditi na otvorenom

Ako ste jedan od onih koji više vole vani iznad četiri zida teretane ili jednostavno volite izmjenjivati ​​oba mjesta, treniranje penjanjem stepenicama opcija je koja treba razmotriti.

Vanjske stepenice

Jača i tonizira noge

Ako želite ojačati i tonirati noge poboljšajte svoju sliku u kratkim hlačama, trening usponom stepenicama je sigurna oklada.

Sagorijeva puno kalorija

Ova vrsta treninga je izvanredna kardiovaskularna vježba, koji vam mogu pomoći da se riješite puno kalorija.

Intervalni trening

Trening usponom stepenicama pruža zabavan intervalni trening. Da to provede u praksi jednostavno je poput trčanja gore-dolje u hodu i ponovite opet, ovisno o broju ponavljanja fizičkog oblika i duljini odabranih stepenica. Treba imati na umu da intervali pomažu u sagorijevanju više masti i izgradnji snage i izdržljivosti.

Savjeti za vježbanje na stepenicama

Polako

Pri započinjanju nove rutine vježbanja potrebno je ići polako. Postepeno povećavajte brzinu uspona i trajanje treninga.

Zagrijte se i istegnite

Zagrijavanje i istezanje smatra se ključnim za postizanje a učinkovitiji trening i smanjiti rizik od ozljeda. I trening penjanjem stepenicama nije iznimka. Odmor po potrebi i hidratacija, posebno ljeti, također su mjere predostrožnosti koje morate imati na umu.

Važna je tehnika

Izbjegavajte upotrebu jednog mišića. Provjerite rade li svi mišići nogu, a ne samo listovi. Istodobno, pokušajte smanjiti stres na koljenima kako biste prenijeli silu na tetive koljena i trbušne mišiće.

Kosti nogu i stopala

Trči gore i hodaj dolje

Više je razloga nego intervalni trening da se nizbrdo ide hodanjem, a ne trčanjem. Naravno, sigurnost je jedna od njih. Zaštitite koljena i gležnjeve od pretjeranog stresa je još jedan. Ako mjesto ima alternativna sredstva (dizalo, kosina ...), razmislite o tome.

Idealne stepenice?

Idealne stepenice za ovu vrstu treninga su duge, ravne (zakrivljena ili spiralna stubišta mogu biti problematična) i ne preuska.

Stjenovito penjanje stubama

Ostanite motivirani

Pokušaj pobjede uvijek generira motivaciju, nešto što igra središnju ulogu u treningu. Koliko puta možete doseći vrh u unaprijed zadanom vremenu, na primjer 10 minuta? Saznajte i onda radite što je više moguće kako biste poboljšali svoju marku.

Želite li poboljšati svoj sprint? Popnite se koliko god možete za 30 sekundi i vratite se na početak. Ponovite sprint još nekoliko puta pokušavajući svaki put doći više.

Radite više mišića

Promijenite smjer tijela prilikom penjanja stepenicama raditi druge mišiće. Pokušajte to raditi sa strane ili sa stražnje strane, ali uvijek stavljajući stabilnost ispred brzine kako biste spriječili nesreće.

Kako prijeći na sljedeću razinu

Penjanje stepenicama

Ako nakon nekoliko treninga smatrate da stepenice više ne predstavljaju isti izazov za vaše tijelo, pojačajte intenzitet dodavanjem težine kroz ruksak ili jednostavno držeći po bučicu u svakoj ruci dok se penje. Ako se odlučite za drugu opciju, razmislite o tome da napravite nekoliko uvoja bučica na svakom slijetanju ili kad dođete do vrha, kako biste poradili i na snazi ​​ruku, te tako trening učinili cjelovitijim.

Ali postoje i druge mogućnosti koje nisu povezane s viškom kilograma kako ne bi ostali u mirovanju i nastavili poboljšavati tjelesnu formu. Jedno je radite serije sklekova, čučnjeva ili trbušnjaka na svim doskocima na putu do vrha.

Napokon, razmislite način penjanja od slijetanja do slijetanja. Popnite se do prvog odmorišta i spustite se do početka stuba. Zatim, bez zaustavljanja, popnite se na drugo i slijetanje i ponovo spustite. Zatim učinite isto na trećem, četvrtom itd., Dok ne dođete do vrha. Tada možete brzo prošetati do najniže razine, udahnuti zrak i ponoviti vježbu.


Budite prvi koji će komentirati

Ostavite svoj komentar

Vaša email adresa neće biti objavljen. Obavezna polja su označena s *

*

*

  1. Za podatke odgovoran: Miguel Ángel Gatón
  2. Svrha podataka: Kontrola neželjene pošte, upravljanje komentarima.
  3. Legitimacija: Vaš pristanak
  4. Komunikacija podataka: Podaci se neće dostavljati trećim stranama, osim po zakonskoj obvezi.
  5. Pohrana podataka: Baza podataka koju hostira Occentus Networks (EU)
  6. Prava: U bilo kojem trenutku možete ograničiti, oporaviti i izbrisati svoje podatke.