Mediteranska prehrana puna je okusa i kvalitetne hrane. Također je povezan s brojnim zdravstvenim blagodatima. To ga čini jedna od najpametnijih opcija za vašu prehranu. Zapravo, mnogi stručnjaci vjeruju da mu nema premca.
Zemlje oko Sredozemnog mora uživaju u širokoj paleti svježe, ukusne i sezonske hrane. I to se pokazuje u vašem kolesterolu i krvnom tlaku, kao i u vašem srcu i mozgu. Mediteranska prehrana može vam pomoći da izgubite trbuh i što je najvažnije: produžite svoj život.
Temelji mediteranske prehrane
Mediteranska prehrana uživa izvrsnu reputaciju u cijelom svijetu. Iako ne postoji službeni način da se to slijedi, njegovi bi temelji trebali biti sljedeći:
Zdrave masti
Za razliku od drugih dijeta, Mediteran ne samo da dopušta unos masti, već se to smatra jednom od njegovih ključnih hranjivih tvari. Međutim, neće funkcionirati bilo koja vrsta masnoće, ali potrebno je osigurati da su zdrave. To je slučaj s orasima, maslinama ili maslinovim uljem. Ove vrste masti dodaju okus jelima, pružaju energiju i sprječavaju bolesti.
Umjesto toga, prisutnost loših masti u mediteranskoj prehrani vrlo je mala. Razlog je taj što se konzumira mnogo više svježe hrane od prerađene hrane koja je bogata zasićenim i transmastima. Ovaj pristup masnoći smatra se dobrim za vaše srce i cjelokupno zdravlje.
Svježa hrana
Jedan od razloga zašto je mediteranska prehrana toliko zdrava je taj uglavnom se temelji na svježoj i sezonskoj hrani. Mediteranska prehrana bogata je voćem, povrćem, mahunarkama, orašastim plodovima, ribom i školjkama. Valja napomenuti da obilje voća i povrća čini vrlo bogatu prehranu antioksidansima.
Uključuje i meso, posebno bijelo meso. Umjesto toga, trebao bi sadržavati loše masnoće, crveno meso i šećer. Mliječni proizvodi dopušteni su u malim količinama, posebno kroz jogurt i sir.
Vino
Najreprezentativnije piće mediteranske prehrane je crno vino. Tijekom obroka i umjereno (govori se o dvije čaše dnevno), vino se povezivalo sa zdravstvenim blagodatima. Kao i kod ostale hrane u mediteranskoj prehrani, tajna je umjereno konzumiranje.
Začini
Začini igraju vrlo važnu ulogu u okusu mediteranske prehrane, kao i u nekim njenim zdravstvenim blagodatima. Ako želite slijediti ovu dijetu, U svojoj kuhinji ne možete propustiti lovor, ružmarin, bosiljak ili papar.
Hrana za vašu listu za kupnju
U vašoj košarici treba prevladati svježa hrana i raznolikost. Pogledajmo koje su ključne namirnice za jesti mediteranski stil.
- Maslinovo ulje
- Rajčica
- paprike
- Granada
- orašasto voće
- Slanutak
- leća
- Rukola
- grčki jogurt
- Feta sir
- losos
- tunjevina
- Gambas
- Pollo
- Masline
- ajo
Kako izgubiti trbuh mediteranskom prehranom
Mediteranski način života može vam pomoći da izgubite trbuh. U usporedbi s drugim mjestima, na Mediteranu je manje stresa. Opušteniji način života omogućuje vam da odvojite više vremena za jelo i polako jesti omogućuje vam da se osjećate sito s manje hrane. No tu njihove prednosti ne prestaju kako bi se višak kilograma držao na oku. Mediteranska prehrana bogata je i hranom s zasitnim svojstvima.
Da bi bila učinkovitija potrebno je držati porcije pod kontrolom na isti način kao što biste to radili s ostalim planovima obroka. Iako se sastoji od zdrave hrane, kalorije se mogu brzo zbrajati. Također možete primijeniti ograničenje kalorija kako biste smanjili struk brže i uočljivije.
Napokon, vrijedi to napomenuti Mediteranska prehrana među najzdravijim je planovima za gubljenje masnoće, ali nije najbrža. I nije stvoren u tu svrhu, kao što se događa kod drugih dijeta. Na taj način, ako imate malo vremena za mršavljenje, možda bi bilo dobro isprobati drugu metodu koja je posebno dizajnirana za to.
Kombinirajte prehranu s treningom
Pogledajte članak: Vježbe za gubitak trbuha. Tamo ćete otkriti kako se riješiti trbušne masnoće i dobiti snažan i definiran trbuh.
Mediteranska prehrana jača vaše zdravlje
Zdrava prehrana poput Mediterana ne samo da pomaže da se vaša odjeća osjeća bolje, već i jača vaše zdravlje smanjenjem rizika od razvoja brojnih bolesti.
Njegova najpoznatija dobrobit je smanjenje rizika od kardiovaskularnih bolesti. No, mediteranska je prehrana povezana i s prevencijom dijabetesa i određenih vrsta karcinoma, kao i Parkinsonove i Alzheimerove bolesti. Tajna bi se mogla naći u širokoj paleti antioksidansa koje ova dijeta nudi tijelu. Da biste bili sigurni da je to slučaj, pokušajte imati što više boja na tanjurima.