Najbolje vježbe za gubitak trbuha iste su one koje vam pomažu da sagorijevate više masnoće općenito. Uzimanje te činjenice u obzir jedna je od tajni uspjeha u tu svrhu. Ali ne treba zaboraviti da pored postići učinkovito sagorijevanje masti tjelesnom aktivnošću, također morate planirati hranjenje na prikladan način.
Ova dva čimbenika (vježbanje i prehrana) apsolutno su nedjeljivi kada je u pitanju gubitak masnog tkiva na trbuhu.. Kalorije koje se unose i troše izravno utječu na ovaj dio tijela, koji se smatra jednom od muških slabih točaka.
Broj potrošenih kalorija mora biti veći od broja unesenih kalorija prisiliti tijelo da koristi pohranjenu masnoću. A da biste to postigli morate pratiti unos kalorija u prehrani i izvoditi vježbe koje povećavaju vaše dnevno sagorijevanje kalorija.
Trening za gubitak trbuha
Nije dovoljno napadati s jedne fronte. Vježbe za gubljenje trbuha trebaju biti snage i kardiovaskularni tip. U idealnom slučaju, trebali biste kombinirati oba treninga u jednoj sesiji. Slijede vježbe za oba stila koje će vam pomoći stvoriti cjelovit trening za izravnavanje trbuha.
Učestalost treninga ovisi o svakom od njih. Ako nemate puno vremena, trening dva puta tjedno je bolji nego ništa, ali ideja je biti što stalniji, a da se s vremena na vrijeme ne zaboravi uzeti pauza.
Trening snage
Sklekovi su klasika koju uvijek vrijedi uključiti u svoj trening. Iako pomažu u maloj obradi trbušne regije, doprinos tome gubitak trbuha zbog sklekova uglavnom se određuje brojem kalorija koje tijelo gubi prilikom izvođenja ove vježbe.
Još jedna nevjerojatna vježba za aktivirati metabolizam tijekom rada glavni mišići tijela su čučnjevi. Imajte na umu da je za njihovu učinkovitost važno pravilno ih provoditi. Da biste to učinili, stanite s odvojenim stopalima, otprilike u ravnini s ramenima. Obično se vratite u početni položaj kad su bedra paralelna s podom. Međutim, na svaki čučanj možete ispisati maksimalni intenzitet spuštanjem što je više moguće.
Uključivanje dasaka u trening snage također se smatra da potiče sagorijevanje masti u trbuhu. Vježbe za gubljenje trbuha mogu biti usmjerene na bilo koji dio tijela. Ovo se usredotočuje na takozvanu jezgru. Napravite dasku s ispruženim rukama i držite 20 sekundi. Pazite da vaše tijelo tvori ravnu liniju i, iznad svega, da dobro stežete trbuh tijekom trajanja vježbe kako biste povećali njezinu učinkovitost.
Prednost rada s vlastitom tjelesnom težinom je u tome što, budući da nije potrebna nikakva oprema (osim prostirke u nekim slučajevima), možete trenirati bilo kada i na bilo kojem mjestu. Što ne znači da to ne mogu biti dodajte vježbama s utezima svom treningu ako imate mogućnostkao što su uvojci bicepa ili čučnjevi s utegom. Iako imaju svoje razlike, obje mogućnosti (tjelesna težina i težina) pridonose povećanju izdržljivosti i snage te sagorijevanju masnoća, o čemu se i radi.
Mit o trbušnjacima
Dugo se vjerovalo da trbušni trbuh može sam pomoći u gubitku trbuha. Sada su poznati kao korisni za definiranje i jačanje područja, ali nisu dovoljni kada se treba riješiti nakupljene masnoće u sredini tijela. Potrebno ih je uključiti u opsežniji trening koji utječe na sve dijelove tijela, a ne samo na jedan. Drugim riječima, ako imate ravan trbuh, mogu vam pomoći da ga skulpturirate, ali ako ne, morate razmišljati šire.
Kardio trening
Trčanje, plivanje i vožnja biciklom najpopularnije su kardio vježbe. A također su među najboljim vježbama za gubljenje trbuha i sagorijevanje masti uopće. Jednostavno hodanje po gradu ili gradu također nudi izvanredne rezultate kada je u pitanju sagorijevanje viška masnoće pohranjene u tijelu, uključujući masnoće na trbuhu. Ali to mora biti brzim tempom.
Ako ste u teretani, trake za trčanje, eliptični strojevi i stacionarni bicikli vaši su saveznici. Razmislite o intervalnom treningu (naizmjenično rastezanje umjerenog intenziteta s rastezanjem visokog intenziteta) ako želite brže sagorjeti masnoće.
Također je moguće odraditi nekoliko kardio treninga bez napuštanja kuće. U tom smislu, burpees su izvrsna ideja. I prilično su zahtjevni, što više ponavljanja se izvodi bez odmora, zbog čega su vrlo učinkoviti u sagorijevanju masti, čak i one najotpornije vrste. Ovo je vježba dva u jednom. Prvo napravite sklek na zemlji i kulminirate snažnim skokom.