Ako želite znati kako smršavjeti, došli ste na pravo mjesto. Prekomjerna težina jedan je od problema koji većinu ljudi brine i, srećom, ima rješenje. Postići to nije lako, ali ni tako komplicirano kako se ponekad može činiti ... jednostavno morate znati koju strategiju slijediti i, prije svega, imati puno snage volje.
Otkrijte koje promjene morate napraviti u svom životu da biste se jednom zauvijek riješili tih dodatnih kilograma, transformacije koja može imati pozitivne učinke na samopoštovanje (što je uvijek zanimljivo za postizanje vaših ciljeva), iako su najvažnije blagodati idealne težine primjetne iznutra, odnosno u odnosu na zdravlje. Osjećate se jače i lakše i smanjuje se rizik od razvoja brojnih bolesti, od kojih je većina prilično ozbiljna.
Sagorijevanje kalorija: ključ
Tajna mršavljenja doista je jednostavna: sagorite više kalorija nego što potrošite. Ako ne ispunite ovaj temeljni zahtjev, sav vaš trud bit će uzaludan. Ako sagorite puno kalorija u teretani, ali zatim ih vratite više pri sljedećem obroku, nećete napredovati. Zato vježbanje mora biti praćeno dosljednom prehranom.
Iako u nekim slučajevima mogu raditi i odvojeno, najbolji način (najbrži, najučinkovitiji i zdrav) za sagorijevanje više kalorija nego što trošite i, shodno tome, za mršavljenje dok ne postignete svoju idealnu težinu je kombiniranje prehrane i vježbanja. Pogledajmo kako mršaviti dijetom i vježbanjem.
Uspostavite zdravu i raznovrsnu prehranu
Kad govorimo o prehrani, zapravo mislimo na zdravu prehranu. A je li dijeta, posebno ona koja obećava da će u rekordnom roku izgubiti velik broj kilograma, nije poželjna. Dijetalni planovi za mršavljenje moraju osigurati potrebne hranjive sastojke, a osim toga moraju se moći održavati s vremenom. Kada prehrana ne udovoljava tim zahtjevima, postoji veliki rizik od trpljenja povratnog učinka i, što je najvažnije, zdravstveni problemi mogu nastati zbog nedostatka određenih hranjivih sastojaka.
Slijedom toga, za mršavljenje, izbjegavajte pretjerano restriktivne dijete i umjesto toga uspostavite niskokaloričnu prehranu, što je također vrlo važno da biste bili zdravi i raznovrsni. Uz svjetski prestiž, Mediteranska prehrana Izvrsna je osnova za vašu prehranu, bez obzira želite li smršavjeti ili se samo trebate održavati.
Sad kad ste uspjeli raznoliku prehranu, morate se pobrinuti da je također zdrava i s malo kalorija. Da biste to postigli, svoje dijelove morate držati pod kontrolom. Ako nemate vremena za brojanje kalorija, kao što to čini mnogo ljudi, ne brinite jer svoje porcije možete vrlo jednostavno držati pod kontrolom slijedeći metodu na pločici: podijelite tanjur na četiri jednaka dijela i dva napunite povrćem, dok u preostala dva morate staviti ugljikohidrate i proteine. Na taj bi način 50 posto odgovaralo povrću; a ugljikohidrati i proteini ostali bi po 25 posto.
Kalorična hrana nije zabranjena, ali barem dok ne postignete cilj težine, poželjno je smanjiti broj što je više moguće. Sladoled, pizza, hamburger ... Bez obzira na vašu omiljenu kaloričnu hranu, pametno je odabrati samo jednu i pustiti je da igra ulogu tjedne nagrade.. Isto se događa s alkoholnim pićima: smanjenje njihovog broja pomoći će vam da prije dođete do svoje idealne težine. Na taj bi način većinu dana u tjednu obroci trebali biti popraćeni dobrom čašom vode. A ako izađete na piće, pokušajte ne pretjerivati s pivom i drugim alkoholnim pićima.
Redovito vježbajte
Mi to znamo Tjelovježba nije jednostavan hobi, već način života i, prije svega, navika koja će vam produžiti život i pomoći vam u mršavljenju ako vam zatreba. Ali kako gubite kilograme vježbanjem? Za početak, kao što smo već istaknuli, potrebno ga je kombinirati sa zdravom i raznovrsnom prehranom.
Ako uđete u vrstu vježbi, bilo koji sport koji vas pokreće i znoji pomoći će vam da sagorite kalorije. Zato si ne komplicirajte s modernim rutinama ako vam ne odgovaraju, bez obzira koliko obećavajuće. Ako volite isprobavati nove stvari, imate mnogo mogućnosti, ali imajte na umu da su klasične vježbe taj status dostigle jer djeluju.. Govorimo o sportovima poput trčanja, vožnje biciklom ili plivanja.
Ako mislite da ste zapeli, razmislite o presijecanju visokih intenziteta u sesiju umjerenog napora. Ova strategija pomaže bržem uklanjanju nakupina masti. A ako vam dosadi uvijek se baviti istim sportom, imajte na umu da postoji mnogo mogućnosti: penjanje stepenicama, veslanje, pa čak i timske sportove ako imate priliku, poput nogometa ili košarke, što su izvrsne ideje za sagorijevanje kalorija uz zabavu. Također, imajte na umu da će vam kombiniranje različitih sportova također pomoći da radite više mišićnih skupina i ujednačavate tijelo.